22 yaşındayım. 1 seneden fazla spor salonuna gidiyorum. İlk ve son ölçülerim bu şekilde.
Start-Baslangiç 14/10/2011 Last Son08/03/2013
Height - Boy (cm) 1.60 - 1.60
Weight - Kilo (kg) 64.50 - 55.0
Body Fat - Vücut Yağ (%) 28.00 - 19.00
Body Muscle - Vücut Kas (%) 39.00 41.00
Shoulder - Omuz (cm) 106.00 - 102.00
Chest - Bust - Göğüs(cm) 86.00 - 81.00
Arm - Kol (cm) 31.00 - 27.00
Waist - Bel (cm) 87.00 - 69.00
Posterior - Kalça (cm) 104.00 - 94.00
Thigh - Üst Bacak (cm) 60.00 - 52.00
Calf - Alt Bacak (cm) 40.00 - 38.00
yaklaşık 10 kilo verdim bu sürede.. bundan öncesinde ise spor salonuna baslamadan da 11 kilo civarı vermiştim. yani en fazla 76 kiloydum yıllar önce. Şu an 55 kiloyum. Vücudumda herhangi bir sarkma söz konusu değil. sporla beraber bunu desteklediğimi düşünüyorum..
egzersiz programımda haftada 6 gün olarak.
pazartesi = 45 min cardio - arka kol (4 haraket )- mekikler
salı = power abs&butts dersine giriyorum. bacak basen karın ağırlıklı grup çalışması
çarşamba =45 min cardio - göğüs - ön kol - mekikler
perşembe = yine power abs & butts dersi
cuma =45 min cardio - omuz - mekikler
cumartesi =45 min cardio - sırt - mekikler
pazar =OFF
haftanın 2 günü 1 saat diğer 4 gün 2 saat sürüyor antremanım..
yaza kadar 3 kilo daha vermek istiyorum. karnım biraz daha sıkılaşmalı ve üst bacaklarım daha da incelsin istiyorum kafa_
dün protein tozuna başladım . günde bir ölçek içiyorum . sabah ıle ogle yemeği arasındaki dilimde yarım ölçek ve yatmadan yarım ölçek.. çünkü casein proteini aldım. umarım faydasını görürüm. görmezsem whey e geçicem gibi bakalım.. kilo verirken kas kaybı yaşamamak adına böyle birşey yaptım inşallah kilo yapmaz thums:
önerilerinizi bekliyorum.
[
Son düzenleyen: Moderatör: 14 Mart 2013
