Guillotine Press

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DEXONİA tarafından 10 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Arkadaşlar bu hareketi deneyen var mı?Normal bench press yaparken barı meme uçlarımınız üzerine değilde daha çok boğaz altına yakın kısma indiriyoruz.Üst göğüs için çok etkili bir hareket olduğunu söylüyorlar şahsen incline benchte 70-80 küsür kglerle çalışmama rağmen halen dolduramadım:(Bir sonraki göğüs antrenmanmda denemeyi düşünüyorum.

    [​IMG]
     
  2. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Yukarı .
     
  3. serpico
    Offline

    serpico Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Elimde bar yada sehba olmadan yaptığım deneylere göre(Koltukda dik otur kollarını bench press yapıyormuşcasına öne arkaya hareket ettir)Göğüşün üst tarafına ve sırta vuruyor ancak boğazının üstünde yapacağın için tehlikeli olabilir
     
  4. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Bu hareketin sirtla bir alakasi yok.Denemek gerek ama ust gogus icin cable fly oneririm inclineden daha iyi pump yakaliyorsunuz ust gogusde..
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  5. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    tehlikeli , kemerle veya başka bir korumalıkla yapılmalı . çok büyük bir sakatlık hatta ölüm içten bile değil :)
     
  6. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    kimse denememis ben bu hafta deneyip sonuclari yazacam olmessem tabi
     
  7. opeh
    Offline

    opeh Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    fatih
    Yer:
    manisa merkez
    üst göğüs için reverse bench press deneyin niami yapılırsa 4 haftada sonuç alırsınız
     
    draft bunu beğendi.
  8. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Selam,

    Ben farkinda olmadan boyle yapiyorum ve arkadaslarim siklikla uyariyorlar beni salonda. Bari bademciklere indiriyorsun abi, asagiya indir az daha diyerek. :)

    Ancak ust gogus eksigimin fazlasiyla mevcut oldugu goz onunde bulundurulursa, en azindan bu hareket benim ust gogus icin pek etkili olamamis. :)

    Incline dumbell press'i, tam olarak ortada bir egimle degil de, daha asagiya dogru yatiriyorum ben. 160 derece falan sanirim. Oylelikle verim almaya basladim. Diger turlu on omuza vuruyor daha cok. Incline fly'i da ihmal etme. Upward Cable Cross bir de.

    Goz at istersen bunlara.
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  9. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Çoğu kişide üst göğüs sıkıntısının nedeni inclinedeki eğim diye düşünüyorum, ben de bu sebeple uzun zaman verim alamadım, khephnes'in dediği gibi eğim yüksek olunca ön omza vuruyor ve göğsün en üst kısımlarına vuruyor ki bazı salonlarda eğim son derece yüksek omuz çalışıyoruz resmen,eğim derecesini bilmiyorum ama üst göğüse tam ve ön omza çok az vuracak şekilde ayarlayınca üst göğüs verimli bir şekilde çalışıyor,

    Üst göğsün dolu gözükmemesinin bir diğer sebebi de hep barla çalışmak,barı çok dar tutarsak bu sefer tricepslere vuruyor, geniş tutarsak dışa vuruyor, normal tutarsak üst göğsün geneline vurmakla beraber iç kısımlara çok az vuruyor,üst göğüs dolu olsa bile iç kısımlar boş olduğu zaman üst göğüs şişkin durmuyor, incline dumbbell press eğim de düzgün ayarlanırsa net bir şekilde üst-iç göğüse vurur üst göğsün ortasını çizebiliyoruz bu şekilde.

    Bu guillotine press yerine incline dumbbell pressi öneririm yani.

    Ayrıca hazır guillotine konusu açılmışken söyleyeyim, biceps için de Guillotine Curl var.

    Değişik ve zor bir hareket, farklı açıdan vurmak için ara sıra uygulanabilir.

    [YOUTUBE]eAfilDLPoGE[/YOUTUBE]
     
    Son düzenleme: 11 Eylül 2012
    Kocyumurtası, DEXONİA ve khephnes bunu beğendi.
  10. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Benim üst göğüsler antrenmanda ne yaptıysam pump olmuyor alt göğüsler iyi şişiyor ama üst göğüs hiç yok 0 bu hafta bu guillotineyi deneyip üstüne normal incline hareketini girecem.Gene verim alamassam haftaya sehpayı 20 dereceye düşürüp smith machinede yapmayı deneyecem gene olmassa zamana bırakmaktan başka yapacak bişey yok:(
     
  11. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Smith machine ust gogus icin kotu bir tercih olabilir DEXONİA. En azindan kendi deneyimlerime dayanarak bunu soyleyebilirim.

    Incline dumbell press, hedef bolge icin en iyi secim. Ancak soyledigim gibi aciyi iyi ayarlamali.
    Mesela incline'da sehpa tam ortalanacak sekilde ayarlanir ya, daha acik soyleyeyim, eger bench'te 11 adet delik varsa, bunlardan 6. sina, yani tam ortada olacak bir sekilde sehpa yatirilarak incline dumbell press gerceklestirilir ya, sen bunu daha alt bir konuma, dikkat uste dogru degil, baslangictan sayacak olursak 8. deligi falan tercih et, yani daha yatay bir pozisyon. Ortadan daha fazla yukseltmeyi ise bence deneme, ust gogusten cok on omuz calisiyor, hic on omuz calismamama ragmen on omuzlarim yaptigim su hatalardan dolayi epey onde gidiyor ve bu yuzden ust gogus-on omuz arasinda bosluk var fazlasiyla. Cunku ust gogusum dolu degil.

    Ancak son 1-2 ayda bu sekilde yapiyorum ve daha once hissetmedigim ust gogus agrilarini hissetmeye basladim ve farki yavas yavas gozlemleyebiliyorum.

    Bir dene istersen.
     
    StormBlast ve DEXONİA bunu beğendi.
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    üst göğüsün dolması öyle kolay bir iş değildir
    zaman tanımak lazım
    hala olmuyorsa destekleyici hareketler yapılabilir
    -inc bench press sehpa 35-36 derece olması tavsiye edilir
    -inc. kelebek
    -arnold press gibi hareketler üst gögüsü destekler(üst göğüs hareketi değildir ama destekler)

    düşüncelerim tecrübi bilgilerimdir sorumluluk kabul etmiyorum
    dediklerim yanlış olabilir
     
    StormBlast ve DEXONİA bunu beğendi.
  13. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Dediğin gibi açıyı düşürüp dambıl ile deneyeceim inşallah etki alırım:(
     
  14. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    incline press sehpası yokmu sizde beyler,normal benchin incline olanı,bizde var ama oda sanki üst göğüse vurmuyor gibide :d
     
  15. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Var bizdede ama üst göğüs pump olmuyor benim barla incline bench presste
     
  16. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    bir sırt çantası al içine kendi kuvvetine göre ağırlık koy. ama bence dikkat etmen gereken çantayı sabit tutabilmek veya evde küçük kardeşin varsa sırtına al sonra yatak, sahpe gibi hafif yüksek bir şeye ayaklarını koyup şınav çek. buda evde bile yapabileceğin bir alternatiftir.
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  17. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Evet bu pazartesi denemiştim ve istediğim etkiyi malesef alamadım gene istediğim gibi pump olmadı üst göğüsüm:(
     
  18. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    üst göğüs programım

    2 haftadır uyguluyorum hem ağrı hemde pump yönünden dorukları yaşadım :)

    önce üst göğüs fly
    sonra üst göğüs cable ve her set arasında ayaklar yukarıda şınav tükenene kadar
    son hareket de normal üst göğüs bench press
     
  19. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Bu dediğini bugün deniyecem ama cableden verim alamıyorum onun yerine fly aralarında üst göğüs şınav çekecem sonrada press:)
     
  20. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.195
    Beğenileri:
    3.247
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    incline fly egzersizi ben de omuz kapsülünü çok zorluyor, sakatlık çıkarabilir düşüncesiyle bıraktım ve daha yapmamayı düşünüyorum.

    bench fly da dumbelleri normalde göğüsün üstünde toplarız. ama ben alnımın bile daha ötesinde belki saçlarımın hizasında birleştiriyorum. Ve bileklerimi içeri çeviriyorum. Üst göğüsleri çok iyi sıkıştırabiliyorum böylece. Hareketi bitirip doğrulurken karşılaştığım aynada üst göğüs bölgemde gördüğüm damarlar da bunun bir ispatı sanırım.

    aynı şeyi incline press için de öneririm. arkadaşların dediği gibi dumbell kullanmayı öneririm ben de.. Ve dumbellerı yine daha yukarıda toplamanızı öneririm. bir de dirsekleri vücudunuza yaklaştırmayın. dirsekler tarafları işaret etsin. omuz başlarını sakatlamamak için bu dengeyi iyi kurmalısınız ancak. omuz başları kontrolünüz altında olarak bunu yapın.

    açı iki set 30 , iki set 45 derece olacak şekilde çalışabilirsiniz.
     
    DEXONİA bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş