Guillotine Press

Arkadaşlar bu hareketi deneyen var mı?Normal bench press yaparken barı meme uçlarımınız üzerine değilde daha çok boğaz altına yakın kısma indiriyoruz.Üst göğüs için çok etkili bir hareket olduğunu söylüyorlar şahsen incline benchte 70-80 küsür kglerle çalışmama rağmen halen dolduramadımBir sonraki göğüs antrenmanmda denemeyi düşünüyorum.

 

Yukarı .

 

Elimde bar yada sehba olmadan yaptığım deneylere göre(Koltukda dik otur kollarını bench press yapıyormuşcasına öne arkaya hareket ettir)Göğüşün üst tarafına ve sırta vuruyor ancak boğazının üstünde yapacağın için tehlikeli olabilir

 

Bu hareketin sirtla bir alakasi yok.Denemek gerek ama ust gogus icin cable fly oneririm inclineden daha iyi pump yakaliyorsunuz ust gogusde..

 

kimse denememis ben bu hafta deneyip sonuclari yazacam olmessem tabi

 

üst göğüs için reverse bench press deneyin niami yapılırsa 4 haftada sonuç alırsınız

 

Selam,

Ben farkinda olmadan boyle yapiyorum ve arkadaslarim siklikla uyariyorlar beni salonda. Bari bademciklere indiriyorsun abi, asagiya indir az daha diyerek.

Ancak ust gogus eksigimin fazlasiyla mevcut oldugu goz onunde bulundurulursa, en azindan bu hareket benim ust gogus icin pek etkili olamamis.

Incline dumbell press'i, tam olarak ortada bir egimle degil de, daha asagiya dogru yatiriyorum ben. 160 derece falan sanirim. Oylelikle verim almaya basladim. Diger turlu on omuza vuruyor daha cok. Incline fly'i da ihmal etme. Upward Cable Cross bir de.

Goz at istersen bunlara.

 

Çoğu kişide üst göğüs sıkıntısının nedeni inclinedeki eğim diye düşünüyorum, ben de bu sebeple uzun zaman verim alamadım, khephnes'in dediği gibi eğim yüksek olunca ön omza vuruyor ve göğsün en üst kısımlarına vuruyor ki bazı salonlarda eğim son derece yüksek omuz çalışıyoruz resmen,eğim derecesini bilmiyorum ama üst göğüse tam ve ön omza çok az vuracak şekilde ayarlayınca üst göğüs verimli bir şekilde çalışıyor,

Üst göğsün dolu gözükmemesinin bir diğer sebebi de hep barla çalışmak,barı çok dar tutarsak bu sefer tricepslere vuruyor, geniş tutarsak dışa vuruyor, normal tutarsak üst göğsün geneline vurmakla beraber iç kısımlara çok az vuruyor,üst göğüs dolu olsa bile iç kısımlar boş olduğu zaman üst göğüs şişkin durmuyor, incline dumbbell press eğim de düzgün ayarlanırsa net bir şekilde üst-iç göğüse vurur üst göğsün ortasını çizebiliyoruz bu şekilde.

Bu guillotine press yerine incline dumbbell pressi öneririm yani.

Ayrıca hazır guillotine konusu açılmışken söyleyeyim, biceps için de Guillotine Curl var.

Değişik ve zor bir hareket, farklı açıdan vurmak için ara sıra uygulanabilir.

[YOUTUBE]eAfilDLPoGE[/YOUTUBE]

 

Benim üst göğüsler antrenmanda ne yaptıysam pump olmuyor alt göğüsler iyi şişiyor ama üst göğüs hiç yok 0 bu hafta bu guillotineyi deneyip üstüne normal incline hareketini girecem.Gene verim alamassam haftaya sehpayı 20 dereceye düşürüp smith machinede yapmayı deneyecem gene olmassa zamana bırakmaktan başka yapacak bişey yok

 

Smith machine ust gogus icin kotu bir tercih olabilir DEXONİA. En azindan kendi deneyimlerime dayanarak bunu soyleyebilirim.

Incline dumbell press, hedef bolge icin en iyi secim. Ancak soyledigim gibi aciyi iyi ayarlamali.
Mesela incline'da sehpa tam ortalanacak sekilde ayarlanir ya, daha acik soyleyeyim, eger bench'te 11 adet delik varsa, bunlardan 6. sina, yani tam ortada olacak bir sekilde sehpa yatirilarak incline dumbell press gerceklestirilir ya, sen bunu daha alt bir konuma, dikkat uste dogru degil, baslangictan sayacak olursak 8. deligi falan tercih et, yani daha yatay bir pozisyon. Ortadan daha fazla yukseltmeyi ise bence deneme, ust gogusten cok on omuz calisiyor, hic on omuz calismamama ragmen on omuzlarim yaptigim su hatalardan dolayi epey onde gidiyor ve bu yuzden ust gogus-on omuz arasinda bosluk var fazlasiyla. Cunku ust gogusum dolu degil.

Ancak son 1-2 ayda bu sekilde yapiyorum ve daha once hissetmedigim ust gogus agrilarini hissetmeye basladim ve farki yavas yavas gozlemleyebiliyorum.

Bir dene istersen.

 

üst göğüsün dolması öyle kolay bir iş değildir
zaman tanımak lazım
hala olmuyorsa destekleyici hareketler yapılabilir
-inc bench press sehpa 35-36 derece olması tavsiye edilir
-inc. kelebek
-arnold press gibi hareketler üst gögüsü destekler(üst göğüs hareketi değildir ama destekler)

düşüncelerim tecrübi bilgilerimdir sorumluluk kabul etmiyorum
dediklerim yanlış olabilir

 

Dediğin gibi açıyı düşürüp dambıl ile deneyeceim inşallah etki alırım

 

incline press sehpası yokmu sizde beyler,normal benchin incline olanı,bizde var ama oda sanki üst göğüse vurmuyor gibide :d

 

Var bizdede ama üst göğüs pump olmuyor benim barla incline bench presste

 

bir sırt çantası al içine kendi kuvvetine göre ağırlık koy. ama bence dikkat etmen gereken çantayı sabit tutabilmek veya evde küçük kardeşin varsa sırtına al sonra yatak, sahpe gibi hafif yüksek bir şeye ayaklarını koyup şınav çek. buda evde bile yapabileceğin bir alternatiftir.

 

Evet bu pazartesi denemiştim ve istediğim etkiyi malesef alamadım gene istediğim gibi pump olmadı üst göğüsüm

 

üst göğüs programım

2 haftadır uyguluyorum hem ağrı hemde pump yönünden dorukları yaşadım

önce üst göğüs fly
sonra üst göğüs cable ve her set arasında ayaklar yukarıda şınav tükenene kadar
son hareket de normal üst göğüs bench press

 

Bu dediğini bugün deniyecem ama cableden verim alamıyorum onun yerine fly aralarında üst göğüs şınav çekecem sonrada press

 

Bunuda haftaya deniyecem bu haftada verim alamadım göğüsün o en üst kısmı hariç her bölgesi pump oluyor ora olmuyor anlamadım gitti.

Kışın 1 ay falan incline bench ile başlamıştım antrenmanlara sonra değişiklik olsun şaşırtıyim diye düz bench başlayıp incline 2. olarak girmiştim o gün nedenini bilmiyorum ama inanılmaz pump olmuştu ve üst göğüs dolmuştu o antrenmanda bunu sadece 1 antrenmanda yaşadım dahada hiç olmadı