guc ve kuvvet

Antreman programında guc ve kuvvet istedim ama bana herkese uygunlanan body vg programı verildi. diğer arkadaşlarımın yaptığı seyleri aynı kilo ile yapmaya çalışıyorum ama onların 3de 2 si kadar ağrlıklarla çalışıyorum. Ama söyle bir durum da söz konusu vucudum çelimsiz duryor yani omuz yok göbek var biraz? haftada 4 gün gidiyorum diğer 3 güne herhangi bir kuvvet programı koymalımıyım, yoksa hergün sabah kalkınca temel mekik, sınav dambıllarlar evde çalışma mı yapmalıyım, yardımcı olursanız sevinirim.
kısaca size proramı özetleyim
pzrts--> omuz, arkakol,kardio
çrsb --> göğüs, önkol, karın
cuma--> önbacak, karın, kardio
pazar--> arkabacak,sırt,karın

tabi herbiri için 3 ayrı programdan oluşan genelde 4 setli 10-12 tekrarlı çalışma düzenim var

 

gücün zaten herkesin yaptıgı temel programlar ile de gelişicektir ben 2.5 yıl önce başladıgımda benchte 20 kg ile çalışırken şimdi 120 kg ile çalışabiliyorum

sen önce alt yapını kur daha sonra amacın powerlifting olursa ona göre antrenmanlar eklersın kendıne