greko-romen stil milli güreşçi / Antreman programım nasıl

Arkadaşlar ben grekoromen stil milli güreşçiyim 1 sene önce güreşi bırakmak zorunda kaldım üniversiteyi bitirmek için. Bu sıralar kilo almaya başladım ve spora vücut geliştirme ile devam etmek istiyorum.

Grekoromen güreşçi olduğum için sadece üst bölge çalışırdık, bacaklarım üste göre ince bu yüzden gittiğim salondaki hocaya haftada 2 gün ayak yapmam gerektiğini söyledim bana böyle bir program tavsiye etti. Bundan öncede farklı bir program çalıştım yine 2 günlük bacak ağırlıklı.

Ayrıca yıkımı engellemek için MHP glutamine kullanıyorum. Varsa tavsiyeniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

10 sene güreş yaptığım için her türlü ağır antrenmanı kaldırabiliyor vücut ve alt yapı olduğu için çabuk şişiyor. Bacak özellikle de calf kısmında sıkıntılıyım şort giyince alt incecik üst hayvan gibi kalıyor.

boy 170 kilo 69
biceps 36cm
calf 33cm
baldır 56 cm

 

cok fazla egz. var antrenmanlar galiba 1,5 saat sürüyordur. Veya bacak gününü ayirabilirsin

 

hocam biz güreş yaparken 2 buçuk saat antrenman yaptığımız için az egzersiz yapınca çalışmamış gibi hissediyorum hatta bu antrenmanların sonunda bel çalışıyorum.

 

Vücüt gelistirme ile güres ikisi farkli ayri dünya. O kadar süre vg de zararina olur. Eger güc odakli icin calisiyorsaniz 5x5, veya Push/Pull/Legs tavsiye ederim. Lakin yukardaki program vg icin "düsünülmüs"

 

hocam yardımcı olan kimse yok bildiğin mahalle arasında biyere gidiyorum evime yakın diye iş çıkışı. Bi program yapamadım kime güveneceğimi şaşırdım. bu siteyede yeni üyeyim. Gerçekten bu işten anlayan varsa ondan alabilirim program.

 

Tüm vücüt antrenman rutini ile basliyabilirsin https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/

 

teşekkürler hocam bunu değerlendireceğim