greko-romen stil milli güreşçi / Antreman programım nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve greko-romen tarafından 27 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar ben grekoromen stil milli güreşçiyim 1 sene önce güreşi bırakmak zorunda kaldım üniversiteyi bitirmek için. Bu sıralar kilo almaya başladım ve spora vücut geliştirme ile devam etmek istiyorum.

    Grekoromen güreşçi olduğum için sadece üst bölge çalışırdık, bacaklarım üste göre ince bu yüzden gittiğim salondaki hocaya haftada 2 gün ayak yapmam gerektiğini söyledim bana böyle bir program tavsiye etti. Bundan öncede farklı bir program çalıştım yine 2 günlük bacak ağırlıklı.

    Ayrıca yıkımı engellemek için MHP glutamine kullanıyorum. Varsa tavsiyeniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler.

    10 sene güreş yaptığım için her türlü ağır antrenmanı kaldırabiliyor vücut ve alt yapı olduğu için çabuk şişiyor. Bacak özellikle de calf kısmında sıkıntılıyım şort giyince alt incecik üst hayvan gibi kalıyor.

    boy 170 kilo 69
    biceps 36cm
    calf 33cm
    baldır 56 cm
     

    Ekli Dosyalar:

    • photo1.jpg
      photo1.jpg
      Dosya Boyutu:
      45,5 KB
      Görüntüleme:
      22
    • photo2.jpg
      photo2.jpg
      Dosya Boyutu:
      51,2 KB
      Görüntüleme:
      20
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    cok fazla egz. var antrenmanlar galiba 1,5 saat sürüyordur. Veya bacak gününü ayirabilirsin
     
  3. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam biz güreş yaparken 2 buçuk saat antrenman yaptığımız için az egzersiz yapınca çalışmamış gibi hissediyorum hatta bu antrenmanların sonunda bel çalışıyorum.
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Vücüt gelistirme ile güres ikisi farkli ayri dünya. O kadar süre vg de zararina olur. Eger güc odakli icin calisiyorsaniz 5x5, veya Push/Pull/Legs tavsiye ederim. Lakin yukardaki program vg icin "düsünülmüs"
     
  5. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam yardımcı olan kimse yok bildiğin mahalle arasında biyere gidiyorum evime yakın diye iş çıkışı. Bi program yapamadım kime güveneceğimi şaşırdım. bu siteyede yeni üyeyim. Gerçekten bu işten anlayan varsa ondan alabilirim program.
     
    exsisman bunu beğendi.
  6. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
  7. greko-romen
    Offline

    greko-romen Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2014
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş