Arkadaşlar kendi kiloma boyuma metabolizma hızıma göre tek tek sitelerden ve ürünlerin arkalarından bakarak yaptım.
Not1: Siz kendi kalori ihtiyacınız buradanı Günlük Kalori İhtiyacı öğrenebilirsiniz.
Not2: Toplamda 500gram PİŞMİŞ makarna tüketiyorum. Bir paket makarnayı(500gram) pişirince normal kütlesinin iki katına veya biraz daha yükseğine çıkar. Yani bir günde tükettiğim 500gram makarna pişmeden önce 250gramdır(yarım paket). Kaynak: Makarna kaç kalori? | Hafif Tarif Makarnayla ilgili size verdiğim tüm değerler makarnanın piştikten sonraki hali içindir.
Not3: Program yağ yakmak üzerine temellendirilmiştir. Bkz. gerekli kalori, tüketilen kalori
--- Mesaj birleştirildi, 1 Aralık 2013 ---
Güncelleme resminde tavuk göğsünü iki ara öğüne dağıtarak öğün başına alınan proteinin dağılmasını sağladım.
Bazılarına saat 10:00'da tavuk göğsü yemek rahatsız edici gelebilir ama ben her öğünde rahatlıkla tüketebiliyorum.
-
- Dosya Boyutu:
- 408,1 KB
- Görüntüleme:
- 346
-
- Dosya Boyutu:
- 10,3 KB
- Görüntüleme:
- 353
Son düzenleme: 1 Aralık 2013
