GOMJ beslenme/spor gunlugu

Kilo alma amacli gun icinde yediklerimi artik bu kisimda kayda alicam.

Agzimda cikan aftlar ve ufak bi hastalik nedeniyle surekli kilo alip veriyorum. Simdi b12 takviyesiyle birlikte siki bir kilo alma diyetine basladim. Diger kilo almak isteyen arkadaslar takip edebilir.

Lutfen tavsiye vermekten cekinmeyin.

Boy :1.80
Kilo: 57.6
Yas: 20

Kahvalti- 9.00
1 topkek + ufak kutu meyve suyu + ayni boyutta cikolatali sut (vakit sikintisi)

Ara- ufak kutu sut

Oglen- 14.00
80 gr ton baligi + 1/3 ekmek + domates + zeytin + bi kase yogurt + 300ml sut/olcek hardline progainer

Ara öğun- 2 muz

Aksam- 19.10
80gr ton baligi + 1 ekmek + domates + zeytin + biraz yogurt + 350 gr tulum peyniri + 2 bardak meyve suyu + 300ml sut/1 olcek hardline progainer

Gece 22.00-
1 muz + 300ml sut/1 olcek hardline progainer

Gun icinde bol bol su.

Antreman-
Dinlenme gunuydu.

Bugun enerji harcayacak pek birsey yaptigim soylenemez. Yarin kuvvetli bir kahvaltiyla birlikte oglen tavuk + antremam gunu.

 

2 gundur yazamadim ama beslenme az cok ayniydi. Sadece kahvalti + oglenleri 1 porsiyon tavuk ekmek yedim.

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Biraz da sağlıklı yapabilirsin öğünlerini başarılar dilerim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Tesekkurler ugrasiyorum sebze yemem lazim

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gunluk tutmakta hic iyi olmadigimi farkettim

Guncel:
Boy 1.83(yeni ogrendim)
Kilo 58.1 (ac iken ve tuvaletten sonra)

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

2 gun evimde degilim(dun,bugun) aldigim kilolarimdan kaybettim ama 59.1dim en son. Yarin bakarim ne kadar verdigime