Gome'nin günlüğü

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gomekurt tarafından 13 Mart 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gomekurt
    Offline

    gomekurt Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Burada gelişimime ve sorularıma yer vereceğim. Bu doğru başlık olsun artık sürekli kilitleniyor...

    Yaş:19
    Boy:1.73
    Kilo:55-60



    Antrenman:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html


    Beslenme :

    Sabah 08:00 kalkış

    3 tam yumurta (18 protein)
    10 çay kaşığı bal
    5-6 zeytin
    bir iki dilim ekmek


    Saat 11:00

    200 ml çikolatalı süt 2,70 protein
    200 ml muzlu süt 2,72 protein

    Saat 13:30

    Bir kase kuru yemiş (Fıstık) (20.6 gr protein)

    Saat 15:00

    bir porsiyon patates yemeği
    bir porsiyon pirinç pilavı
    bir porsiyon zeyrin yağlı marul,havuç salatası


    saat 17:30

    Bir bardak vişne komposto
    Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

    18:00-19:00

    antrenman

    20:00

    Ton balıklı bir porsiyon pilav (25 gr protein)

    saat 23:00


    Bir bardak süt, biraz bal ve yatış (6 gr protein)



    Evet eksiklerim ve yanlışlarım neler acaba ?

    Toplamda 75 gr protein almışım sanırım :/ en az 100 gr almam gerekirken patates yemeğinin protein miktarını felan saymadım çünkü hiç bir yerde yazmıyor ama 10 gr bile olmadığını düşünüyorum :/ bu yüzden ekleme gereği duymadım.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş