Gome'nin günlüğü

Burada gelişimime ve sorularıma yer vereceğim. Bu doğru başlık olsun artık sürekli kilitleniyor...

Yaş:19
Boy:1.73
Kilo:55-60



Antrenman:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html


Beslenme :

Sabah 08:00 kalkış

3 tam yumurta (18 protein)
10 çay kaşığı bal
5-6 zeytin
bir iki dilim ekmek


Saat 11:00

200 ml çikolatalı süt 2,70 protein
200 ml muzlu süt 2,72 protein

Saat 13:30

Bir kase kuru yemiş (Fıstık) (20.6 gr protein)

Saat 15:00

bir porsiyon patates yemeği
bir porsiyon pirinç pilavı
bir porsiyon zeyrin yağlı marul,havuç salatası


saat 17:30

Bir bardak vişne komposto
Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu

18:00-19:00

antrenman

20:00

Ton balıklı bir porsiyon pilav (25 gr protein)

saat 23:00


Bir bardak süt, biraz bal ve yatış (6 gr protein)



Evet eksiklerim ve yanlışlarım neler acaba ?

Toplamda 75 gr protein almışım sanırım :/ en az 100 gr almam gerekirken patates yemeğinin protein miktarını felan saymadım çünkü hiç bir yerde yazmıyor ama 10 gr bile olmadığını düşünüyorum :/ bu yüzden ekleme gereği duymadım.

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-k-geli-imim-t45640.html?t=45640 konunuzdan devam ediniz...