GOMAD (Kilo almak isteyenler için)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve khephnes tarafından 7 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    GOMAD, kilo almak isteyenler için ideal sayılabilecek, yurtdışında hatırı sayılır bir ilgili kitleye sahip, VG ile kombine edildiğinde sözü edildiği üzere sağlıklı bir biçimde kilo aldırabilme özelliğiyle dikkat çeken bir yöntem.

    Eğer zayıf ve kilo almakta zorlanan biriyseniz, şüphesiz şu an yediğinizden daha fazlasını yemelisiniz. Fakat elbette ki, özellikle zorla yemek yemek, çoğu zaman sıkıntı verici ve rahatsız edici bir hal alabiliyor.

    Kilo almak için, aslında, yemek yemekten daha kolay, hızlı ve ucuz bir yol daha mevcut olabilir.

    Biraz GOMAD'dan söz edelim.

    GOMAD, öncesinde de tanımladığım gibi, günde bir galon yani 4 litre süt içmeye dayanan bir kilo alma metodudur.

    Özellikle sütün protein ve yağ içeriği, kas yapımı ve güç kazanımına yardımcı olur. Kilo artışı, zaten dolayısıyla güç artışına yardımcı olmaktadır.

    Bununla birlikte GOMAD'ın ana materyali olan süt, sıvı bir besin olduğu için katı besinlere göre hazmı daha kolay olan, aynı zamanda yemeklerde olduğu gibi bir ön hazırlık gerektirmemesi dolayısıyla kolaylıkla tüketilebilecek bir besindir.

    Elbette ki, süt, tüm bunların ötesinde ucuz bir besin kaynağıdır. 1 galon, yani 4 litre süt yaklaşık olarak 2400kcal, 200g carb, 120g yağ, 120g protein gibi bir değere sahip olmakla birlikte, vitamin ve mineral bakımından zengindir.

    Bu kilo alma metodu, sadece kalori alımına ilişkin değildir; yüksek protein içeriğiyle, kas yapımını hızlandırır ve kas kaybını engeller. 4 litre sütün içeriğinde yaklaşık olarak 120g protein bulunur ve bu proteinin %20'sini whey, %80'ini casein proteini oluşturur.

    Aynı zamanda sahip olduğu doymuş yağ ile, testosteron seviyesini arttırarak kas ve güç artışı sağlar. (sonrasında referans aldığım metinlerin birinde, kolestrol mitlerine inanmayın, doymuş yağ oldukça sağlıklıdır şeklinde bir cümle var, bunu parantez içerisinde belirtmek istedim.)

    Ayrıca içerisinde bulunan dekstroz, insülinde ani artışlara neden olarak vücuttaki protein sentezini hızlandırır.

    Peki GOMAD gerçekten sağlıklı bir kilo alma yöntemi midir?
    GOMAD ile ilgili okuduğum yazıların çoğunda, beslenme ile ilgili olan kolestrolün kan kolestrolüyle alakalı olmadığı şeklinde yazılar gördüm. Genellikle iki eleştiriye yanıt verilmiş, onlardan bir tanesi, bu sözünü ettiğim kolestrol meselesi. Diğeri ise, fazla kalsiyumun böbrek taşı olarak geri döneceğine ilişkin. O da hemen hemen tüm GOMAD yazılarında reddedilmiş fakat buna dair bir bilimsel kaynak veremiyorum ne yazık ki, başlık altında paylaşan olursa yararlı olabilir.

    Bir diğer soru, GOMAD uygulayan kişilerin ne çeşit süt tercih edeceği konusuna dair. Yağsız ya da yarım yağlı sütler yerine, yukarıda da açıklanan doymuş yağın sağlıklı bir yağ nedeniyle tam yağlı sütlerin tercih edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Bu anlamda yağsız ya da yarım yağlı sütler, daha düşük doymuş yağ ve kalori oranına sahip oldukları için hiçbir şekilde tam yağlı sütün vereceği etkiyi tam anlamıyla veremeyeceklerdir.

    Pastörize, çiğ ya da UHT sütten hangisinin tercih edileceği sorusu, GOMAD hakkında yazlan makalelerin çoğunda pek değinilmeyen, önemsenmeyen bir konu. -ki söz konusu makalelerin hemen hemen hepsinin yabancı kaynaklı olduğu düşünülürse süte dair olan tartışmaların çoğunun ülkemizle sınırlı olduğunu da varsayılabilir ya da bu sonuca varılabilir. Ben kişisel olarak her daim, günlük sütten yanayım. Fakat söylediğim gibi, GOMAD hakkında okuduğum hiçbir yazıda bu ayrıma gidilmiyor. Ancak tabii ki, laktoz intoleransına sahip olanlar için lactase hapları ya da özel sütler öneriliyor.

    4 litre sütün günlük alımı ile ilgili olarak, örnek bir programla her öğünde birer litre almak şartıyla; sabah, öğlen yemeği, antrenman sonrası ve akşam yemeği şeklinde bir dağılım yapılabilir.

    Son olarak GOMAD'a dair şu şöylenebilir;
    Bu kilo alma metodu, kesinlikle ve kesinlikle, pek çok makalede yazıldığı üzere hardcore bir bacak antrenmanıyla, özellikle ağır bir squat'la desteklenmelidir. Squat'ın hemen hemen her bölgeyi çalıştıran bir hareket olduğu dikkate alınır ve testosteron hormonundaki artışı hatırlanırsa, bu önemli detayın dikkate alınması gerekli olduğu sonucuna varılabilir.
     
    Son düzenleme: 7 Temmuz 2012
  2. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    4 litre tam yağlı süt içtikten sonra oluşan gaz ve sindirim problemi asıl sorun bana kalırsa...
     
    lvntgvnc, Lorethlorien, TheBlack_D-D_ ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  3. moloday
    Offline

    moloday Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Gomad tekniğini yeni duydum ve yarından itibaren denemeyi düşünüyorum.
    Ancak forumda hiç deneyenler var mı? Bir zararını görür müyüm ?
    İlk başlarda günde 2 litre süt içerek başlıyıp daha sonralardan faydasını görürsem 3 litre ile devam edeceğim.
    Lakin ilk etapta 4 litre ile başlayıp hastalanma riski var.
     
  4. derekhale99
    Offline

    derekhale99 Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    15 yasindayim 4 litre değilde 2 litre icsem?
     
  5. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    İlginç bir yöntem, bence öğünlere ek olarak günde 1.5-2 lt ile başlanıp gelişime göre arttırılabilir
     
  6. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Hatta bu yontemle elde edilecek hacimin buyuk cogunlugu da gaz olabilir :p
     
    telepati ve Leopara bunu beğendi.
  7. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 1.5 litre iciyorum bi anda gaz felan yapmiyo ama eskiden yapiyodu alismakla ilgili sanirim ama 4 e gerek yok her ogunun yanina yarim litre guzel olur
     
  8. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bana kalirsa bu yontem kalsiyum acisndan zararli ki onu gectim, duzenli beslenen biri icin daha zararli. Duzenli beslenen 60 kg birini alalim, gunluk 90 g protein yeter fazlasi zayiflatir onu. Buna 120 ekle oldu sana 210, bu kadar protein o bunyeyi aglatir.
     
  9. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Dedigim gibi 4 degilde 2 olursa idealdir abartmadan gayet guzel bi takviye olabilir
     
  10. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi, senin yazdigini kotulemek icin yazmiyorum da deger vermek bence dogru olmaz, klasik bulk yontemi gibi dusunmek daha mantikli olur. 60 kgye 150 gr protein de fazladir, iyi ayarlamak lazim olcuyu. Ben bugun 1 ile basliyorum mesela. Neden fazla olmadigina gelirsek, unideyim tum gun hareket ve insan icindeyim. Gaz tankeri gibi dolasamam bu bir neden :) diger nedense zaten suan supplementle vucuduma bir yuk uyguluyorum sutu de asiriya kacirirsam bu da bir yuk olucak. Kabataslak hesabima gore bana en uygumu 1 lt suan. Ki gunde vucuda giren 1 kg besin demek, 100 gr bile kalsa iyi ihtimalle ayda 3 kg eder. Bu da harika benim icin :)
     
  11. Leopara
    Offline

    Leopara Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanıldigi kadar fazla gaz yapmiyo ben her ogunde iciyorum bazen yemek yapamadigimda 1 litre alip iciyorum hatta icinede 1 kaşık nesquik tamamdır :D:D
     
  12. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yalniz deneyecek olan suna dikkat etsin. Eger testo artisi icin cinko kullaniyorsaniz sutu yatarken almayin. Cinko emilimi kalsiyum fazlaliginda azalir. Cinko emilimini artirmak icin c vitaminiyle beraber tuketebilirsiniz.
     
  13. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Mark Rippetoe bunu sıska ergenlere tavsiye eder ama çok sıska olmayanlar ve ergen olmayanlar miktarı düşürebilirler. Yaklaşık 2500 kaloriden bahsediyoruz çünkü.
    Ne zararı var?
    Zayıflatır mı? Nasıl yani, proteinin fazlası zayıflatıyor mu?
     
  14. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bobrek taslari kalsiyum kristalleri sonucta, kalsiyumu abartirsak uzun vadede birikme ihtimali yuksek.
    Protein sindirilirken karbonhidrata gerek yok mu? Zayif insan zaten yakiyor karboyu, proteini yakmak icin gereken eberjiyi saglayamazsa mecbur biseyleri parcalayacak. Ben kendi diyetimde yuksek proteinde hep zayifladim.
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İki sorun var. Birincisi besinlerden yüksek kalsiyum alımının böbrek taşına yol açtığını gösteren herhangi bir veri yok. İkincisi, böyle bir veri olsaydı bile GOMADı bağlamazdı çünkü kimseye hayatı boyunca veya uzun süreler GOMAD yapması tavsiye edilmez. Rüzgardan uçacak gibidir adam, kilosu normale dönene kadar geçici bir süre yapılır. Birkaç ay biraz yüksek kalsiyum aldı diye kimseye bir şey olmaz.

    Protein konusu, yiyeceklerin termik etkisinden bahsediyorsun sanırım. Proteinlerin termik etkisi %20-35 arasıdır. Geri kalan %80-65 hala +kalori olarak vücuda girer. Yani yüksek protein alınca vücuda zayıflatacak kadar bir tüketim yok. Proteinin sindirimi için yani karbonhidrata değil, enerjiye ihtiyaç var. Aynı şey karbonhidrat ve yağlar için de geçerli ama daha az enerji gerekiyor. Ama hiçbir durumda fazladan yemek zayıflamaya yol açmaz. Kendi diyetinde yüksek proteinde zayıflamanın sebebi düşük kalori almandı.
     
  16. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ondan bahsediyorum ben de, aktivasyon enerjisi. Karboyu ona gore ayarlamak zor oluyor zayifken cunku yiyemiyordum o kadar.
     
  17. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben sahsen salonu tuvalete tasimak zorunda kalirim..buna dayanicak insan varmidir?
     
    mkaya bunu beğendi.
  18. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Dun fazladan 1 lt ictim, bugun tartida 1 kg az ciktim ilginc :)
     

Sayfayı Paylaş