Gogus ve sirt haftada 2 gun

Calismak istiyorum arkadaslar bunun icinde soyle bir program hazirladim kendimce bu konuda iyi bilgi sahibi olanlar yardimci olursa sevinirim ben amatorum 5 aydir yapiyorum henuz.
Pzts - gogus , triceps 5er hareket
Sali - sirt , biceps 5er hareket
Cars. - omuz , bacak
Persembe - OFF
Cuma - gogus , triceps 3er hareket
C.tesi - sirt , biceps 3er hareket
Pazar - OFF

Arkadaslar sizce guzel bir programmi yarari olurmu zararlimi olur ne dersniz

 

Mükemmel besleme ve kusursuz dinlenme ile randıman alınabilir. Tabi bu durumda kişiden kişiye değişim gösterir.

 

Bunun yerine hergun 1 bolge calistirip 5 gun gitsen yine bence daha iyi olabilir orn pzt gous sali kol cars omuz cmt sirt pazar bacak.

 

Onu yaptim haftada 5-6 gun gittim simdi gogus ve kol daha cok agirlik vermek istiyorum o yuzden boyle bie program dusundum

 

Anladim peki verim alabildinmi 5 gun gitmekle ben suan onu uyguluyorum ve benim soyle bir sorunum var zayif ve yagliyim ozellikle gouslerde

 

5 ay için ağır bir program.Ayrıca böyle 2 gün göğüs,sırt giriyorsan bacağada 2 gün gir .Ama ağır bir program bence gözden geçir derim.