selam arkadaslar. 27 yasındayım 186 boyunda 105 kıloyum. hayatımın uzun bolumunu spor yaparak gecırdım [kıckbox yuzme futbol voleybol}. herkes kılomu 90 95 tahmın edıyor.105 kılo olmama ragmen vucudumdan sıkayetcı degılım[tabıkı 10 15 kılo fazlam oldugunu bılıyorum]. tek sorunum goguslerımdekı sarkmalar. ne yaptıysam bunun onune gecemıyorum. son 2 senedır yıne kıck box a baslamıstım hafıften sekıllenmeye baslamıslardı. ancak box salonu kapanınca devam edemedım. bende spor salonuna kayıt oldum. 3 aydır duzenlı olarak haftada 3 4 gun gıdıyorum. her gıttıgım gun 2 sırt 2 omuz 2 gogus 2 kol 2 karın 1 bacak antrenmanı yapıyorum. ben vucudumu kucultıp sıkılastırayım derken vucudum dahada buyuyor. herkes kılo aldıgımı soyluyor benım sorum gogus antrenmanında 70 80 kılo takıp 10 carpı 3 set yapıcagıma 30 40 kılo takıp 30 carpı 3 4 set yapsam goguslerım sıkılasıp kuculur mu. yoksa bos bır sorumu sordum tesekkur ederım
