gogus programim

Arkadaslar 4 ayimin icerisindeyim. Yeni bir gogus programi hazirladim. Degerlendirmenizi sebepleri ile birlikte yazarsaniz daha faydali olacaktir. Haftada 2 gun calismayi planliyorum
1. Dumbell fly
2. Dumbell press
3. Ust gogus dumbell press
4. Cable cross( ortada )
5. Cable cross ( asagida ) ust gogus icin

1. Dumbell press
2. Cable cross ( yukarida )
3. Dumbell fly
4. Cable cross ( asagida )
5. Butterfly

 

Bence haftada 1 yapmalısın. Yalnız bu program hafif. Yaklaşık 8-9 hareket ile sadece göğüs çalışıp göğüslerini hissedebilirsin. Ben omuzları ısıtıp genellikle benchpress nadiren de üst göğüs (dumbell) ile giriyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Ben gogus ve biceps yapiyorum o yuzden 5 hareket sectim. Iyimi?

 

Artık 4 ay olmuş bence sadece göğüs çalış en azından 2 ay böyle yap daha sonra değiştirirsin. Bicepsi haftanın son günü yada bacak günü Triceps + Biceps şeklinde (zaman yok ise süper set) giriyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk