gogus programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tolgabaris tarafından 26 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar 4 ayimin icerisindeyim. Yeni bir gogus programi hazirladim. Degerlendirmenizi sebepleri ile birlikte yazarsaniz daha faydali olacaktir. Haftada 2 gun calismayi planliyorum
    1. Dumbell fly
    2. Dumbell press
    3. Ust gogus dumbell press
    4. Cable cross( ortada )
    5. Cable cross ( asagida ) ust gogus icin

    1. Dumbell press
    2. Cable cross ( yukarida )
    3. Dumbell fly
    4. Cable cross ( asagida )
    5. Butterfly
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Bence haftada 1 yapmalısın. Yalnız bu program hafif. Yaklaşık 8-9 hareket ile sadece göğüs çalışıp göğüslerini hissedebilirsin. Ben omuzları ısıtıp genellikle benchpress nadiren de üst göğüs (dumbell) ile giriyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. tolgabaris
    Offline

    tolgabaris Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben gogus ve biceps yapiyorum o yuzden 5 hareket sectim. Iyimi?
     
  4. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Artık 4 ay olmuş bence sadece göğüs çalış en azından 2 ay böyle yap daha sonra değiştirirsin. Bicepsi haftanın son günü yada bacak günü Triceps + Biceps şeklinde (zaman yok ise süper set) giriyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş