Gogus programi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HuseyinUykun tarafından 13 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 3. Ayim salondaki 1 yillik evde düzenli bi geçmişim var vücudum iyi yani. 1.85-78 göğüs hacimli fakat tam kesik değil. Hocadan program istedim parçalamak için dedim bunu yazddi uygunmu bi bakin ;
    Üst göğüs dumbell press
    Dumbell Fly
    Üst gogus bar
    Dumbell benc presss
    Alt göğüs dumbell press
     
  2. fatihch
    Offline

    fatihch Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    GELİR UZMANI
    Yer:
    İSTANBUL
    Bence dumbbell pullovers da olmalı.

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Peki o program uygunmu ? Ve setleri 3x12 yazdi benc presste yok ya içime sinmedi pek :D
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    bench press varya yazmissin iste db ile o_O o ust gogus hareketinden birini silip en sona cable crossover ya da dips ekleyebilirsin ust te kesecek bisey yok alt tarafi kes bence
     
    fatihch bunu beğendi.
  5. fatihch
    Offline

    fatihch Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2010
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    GELİR UZMANI
    Yer:
    İSTANBUL
    Oncelikle yanlis birsey soyleyip seni yanlis yonlendirmek istemem fakat programda gogusun uc bolgesi icin press hareketi konulmus. Oysaki amacinin parcalamak oldugunu soylemissin bence presslerden biri cikarilip yerine pullovers yapilsa parcalamak icin daha uygun olacagini dusunuyorum.

    GT-S5660 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. mecnun12
    Offline

    mecnun12 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2012
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    parçalamak istediğini yazmışsın en önemli olan uygun bir diyet daha sonra geneli izole olan bir program fakat press ağırlıklı bir çalışma yapıyorsun
    şunu bir incele :

    üst göğüs press
    üst göğüs yana açış(bir hafta bench yana açış)
    bench press
    cable cross over veya butterfly
    pullover veya dips
    4x piramit uygulayabilirsin
    presslere de 4 x 8 veya 10
    negatiflere dikkat et
     
  7. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Üst göğüs bari cikarip caibel cross over, pullover,butter fly dan birini ekleyeyim diyorum ama hangisi sizce ? Birde setleri 4x10 seklinde mi yapayim parçalamak için çok set gerek dimi
     

Sayfayı Paylaş