Gogus Programım Hakkında Yardım..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve omrbrk tarafından 5 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar arkadaşlar;
    Ben ara verdiğim dönemleri saymassak 4-5 ay gibi bir süredir bu sporu yapmaktayım; öncesinde bir klüpte basketbol oynadığımdan vücudum spora yatkın bir durumdaydı. 3-4 aylık gelişmeden genel itibariyle memnun olmadığım söylenemez fakat göğüslerimdeki gelişim beni hiç tatmin etmiyor malesef..

    Programım (Haftada 1 veya 2 gün)

    1 - Incline Bench Press 12-10-8-6 (2 hafta öncesine kadar Flat Bench'ten sonra yapmaktaydım.)
    2 - Flat Bench Press 12-10-8-6
    3 - Flat Dumble Fly 3x10
    4 - Cable Crossover 12-10-8-6
    5 - Pullower 3x10


    Memnuniyetsizliğimin Öncelik Sırasına Göre Sebepleri:

    1 - Yanlara doğru çok dar; genişletmek istiyorum.
    2 - Üst göğüs neredeyse sıfır.
    3 - Orta bölge çok boş duruyor.
    4 - Hacim olarak yeterli değil.

    Evet arkadaşlar yardımlarınızı acilen bekliyorum; ona göre yarın yeni bir program hazırlayacağım. Bir de bunları yazarken kafama şu takıldı ki acaba 3-4 aylık birisi için çok mu fazla hareket yapıyorum??
     
  2. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Göğüs gelişi için göğüs dışındaki kaslar da önemlidir. Mesela triceps leriniz zayıf ise göğüste ağır kilolara giremezsiniz bu da gelişiminizi engeller. Vücudu komple ele almak lazım. Sırt ve bel de işin içine girer. Programa daha tecrübeli arkadaşlar yorum yapabilir ama bu yönü de unutmamak lazım.
     
    omrbrk bunu beğendi.
  3. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bence göğüse 5 hareket biraz fazla gibi.
    incline bench press
    butterfly
    bench press
    incline dumbell fly
    bence buna benzer bişeler yapmalısın
     
    omrbrk bunu beğendi.
  4. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    kesinlikle fazla yaptığın egzersiz sayısı...3 egzersizden fazlasını yapmamanı öneririm..yanlara doğru göğüsü açmak için dumbell fly,butterfly hareketlerini devamlı tutmalısın..bu iki hareketi zamanla birbirinin yerine yapmalısın...üst göğüsü doldurmak uzun zaman alır hemen pes etme...orta bölgeyi doldurmak için dar tutuş bench yapman gerekmektedir...ama göğüs bölgeni kıvama getirmeden ona geçme derim...hacim almak istiyorsan sabretmelisin,bıkmamalısın,gereğinden ağır girmelisin,çok çok iyi beslenmelisin..son olarakta 4-5 ayda zaten dev gibi olamazsın...4-5 ayı 4-5 sene olarak hedefle....kolay gelsin..
     
    omrbrk bunu beğendi.
  5. omrbrk
    Offline

    omrbrk Üye

    Katılım:
    29 Mart 2009
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Çok önemli konulara değinmişsiniz ama bu dedikleriniz bir mühendislik öğrencisi olan benim için malesef pek kolay olmuyor :( örnek vermek gerekirse haftaya finallerim başlıo ve 1-2 hafta gibi bi süre ara vermek zorunda kalıcam bu aralar da cidden çok büyük gerilemelere sebep oluyor.. 2 vize 1 final sistemi hiç hoş değil bence.. 1 vize kime yetmio ki :D
     
  6. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    1,2 ve 4 nolu memnuniyetsizliklerini zamanla çözeceksin ama 3 çözülemeyebilir. kalıtsal bir özellik çünkü. elitlerde bile ayrık göğüs kaslarına rastlayabilirsin. hepimiz kare kare isteriz yoksa...

    pullover ya da cable cross dan birini programdan çıkarabilirsin. presslerde de iyi yüklenmelisin.
     
    omrbrk bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş