Gogus icin set tekrar yardımı

Gogus icin
bench press
ust gogus yana acis
butterfly
ust gogus press yapiyorum sizce gogus eksiksiz tum bölgeler calisiyor mu?

bir de 12-10-8-6 calisiyorum. ilk iki set normal son iki set daha agir calisiiyorum. Bir de bunun hakkinda ne dusunuyorsunuz? sizce 3 set mi 4 set mi gitmeliyim gogus icin

 

Destek olursaniz iyi olur dostlar

 

Ben geçen gün 2 tane 12 kilo dambıl ile bench press yaparken tek set 20 tekrar yaptım, sağ kolum incindi ama sol kolumda hiçbir şey yok. Niye böyle oldu anlamadım. Ben tek set çok tekrar yapıyorum. Tek setde geberene kadar kendimi zorluyorum. Bu kötü müymüş? Sağ kolum incinmeseydi daha devam ederdim, 20'den daha fazla yapardım ama korktum, devam edersem kolumda daha ciddi incinmelerin yaşanmasından tedirgin oldum. 2 gündür o harekete çalışmıyorum ama biceps ve triceps çalışırken de sağ kolum acıyor gene. Dambıl press'de tek set 20 tekrar yaptıktan sonra oldu bu. Sağ kol incindi. Hangi hareketi yapsam hemen acıyor.