gogus icin en fazla kac set

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve destan30 tarafından 21 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. destan30
    Online

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    selamlar.haftada 2 gun gogus calisiyorum.hizli gelisim icin toplam kac set calismaliyim.
     
  2. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hızlı gelisimden kastin ne ne istiyorsun
     
  3. destan30
    Online

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    hacim.gogus 102 cm.120 olsun istiyorum.
     
  4. zeze_17
    Offline

    zeze_17 Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ozmn 3 set ve basabildigin kadar fazla basacaksin
     
  5. destan30
    Online

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    tek hareket 3 set mi
     
  6. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    totalde 6-7 set press 6-7 sette izolasyon hareketi işinizi görür
    mesela incline press-4set
    incline fly-3set
    bench press-4set
    son hareket olarak da 2-3 set cable cross girebilirsin, ama 3 harekette anabolik gelişme için yeterli olacaktır
     
  7. destan30
    Online

    destan30 Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    12 set yeterli o zaman 8 set biceps girince tamamdir.
     
  8. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs büyük kas grubu, verimli çalıştırıldığı taktirde haftada 2 kez çalıştırılmayı tolore edemeyecektir, aynı zamanda göğüsü haftada 2 çalıştıran bir program, arka koluda / omuzuda minimum haftada 2 kez çalıştıracaktır. Üst bedenin itici kas grupları bu programla yeterli gelişimi gösteremez arkadaşlar. Ağır bir steroid kürü + günlük minimum 200 gr. protein / 500 gr. kaqrbonhidrat + her türlü supplement kombinesi ( glutamin, bcaa, kreatin vs..) tüketebildiğiniz özel bir dönemde değilseniz, bana göre bu çalışma düzeni fazladır.
     
    egemennn bunu beğendi.
  9. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    Büyük kas grupları 48-72 saat dinlenme sonrasında tekrar calıstırılabilir. İzole hareketler hariç tüm hareketler -ki bu da aslında hareketlerin %90 üzeri bir çoğunluğunu oluşturur, diğer bölgelerden yardım alarak çalışırlar. Bacak harici diger bölgelerin haftada 2 kere calıstırılabilecegine inanıyorum, bacak kısmı vücuttaki en büyük kas grubunu oluşturduğu ve okkalı bir çalışma sonucu toparlanmasının yaklaşık 3 gün olduğunu hesap ederek söylüyorum, haftada 1 defa çalışmak yeterlidir.
     
  10. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    böyle kesin konuşmayın bence : pazartesi(göğüs-omuz) salı(sırt-biceps) perşembe(göğüs-omuz) cuma(sırt-biceps) den gayet güzel ölçü aldım yani, (bacak-tricepsim diğerleninin fazla önünde olduğu için es geçmiştim birkaç ay). supplementte kullanmadım, tek dikkat ettiğim yeterli kalori ve alabildiğim kadar proteini almaktı.
     
  11. Erkan90
    Offline

    Erkan90 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2013
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    28
    bence gögüs biceps, sırt omuz seklinde yapsaydın daha iyi olabilirdi cünkü gögüs omuz ikisi de itis ama sırt omuz biri cekis digeri itis daha randımanlı calısılır ayrıca gögüs omuz tricepsleri cok yoruyor sırt bicepste bicepsleri. benimde programımda su an gögüs omuz var haftada bir ama bu iki bölgeyi haftada 2 kere calıstırmam ve baska bir kombinasyon yapamamamdan kaynaklı zzorunlu birsey :)
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  12. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    abi itiş kasları dinlenirken çekiş kasları çalışıyor ve dinlenme maksimuma çıkıyor, ayrıca sinerjik idman sistemi hacim için en ideal sistemlerden biridir. mesela göğüs-triceps sırt-biceps vs.
     

Sayfayı Paylaş