Gogus hareketi hakkinda

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 3nes tarafından 17 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaslar,
    Bestmodele katilan arkadaslarin gogus tiplerine dikkat ediyorumda genelde 1. Olanlarin gogusleri hep ayni tip bu adamlar gogus icin hangi hareketleri calisiyor ki gogusleri levha gibi yayiliyor? Mesela benim gogus programimda bench press, cable curl ve incline dumbell curl var bu hareketler 1 ay yaparsam dovusculer gibi bir gogus elde etmem umarim? Amacim o kisiler gibi gogus yapmakta onlar nasil bir program izliyorlar bilmiyorum?
     
  2. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs kafesinin genişliğini ve göğüs kaslarının şeklini genetiklerin belirler. Kasların tendonlarının eklenme yerlerini değiştiremezsin.

    Tabi ki kaslarını daha fazla büyütebilirsin. Ancak ne yaparsan yap genetiğinde o tip bir göğüs şekli "kodlanmamışsa" değiştirmek için yapabileceğin fazla birşey yok.

    Cable Curl ve Incline Dumbbell Curl kollar (biceps) içindir. Göğüs bölgesi için itme hareketleri olan Press' ler kullanılır.
     
    Son düzenleme: 18 Ekim 2012
    StormBlast ve rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Genetik faktoru birinci planda.

    Bu birinci olanlarin gizli sakli yaptigi hareketler yok normalde ne yapiliyorsa onlarda onu yapiyor, pressler, flyler, pulloverlar cable crosslar.
     
  4. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Peki genetikte bir problemim yoksa cable curl ve dumbell incline yapmak yanlis mi? Bende en iyi alt gogus ve ust gogus hareketleri bunlar diye bilihordum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:44 ----------

    Birde cable curl gogus ucundan baslayarak omuza dogru bir capraz duz bir cizgi cekersen aynen oyle. BIr gorunum veriyor acaba anlismiyim?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:47 ----------

    Arkadaslar cable curl diye yazdigim seyin cable crossover oldugu farkina vardim :D onu o sekil degerlendirip tekrar. Bir yorum yazarsaniz :) ayrica digeride incline dumbell press :/ buda ust gogus degil mi ya?
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yeni basladiysan goguse genel hacim kazandirmak icin 3 hareket yap, ayrintilara sonra ki zaman eksiklerine gor sekillenecek.

    Ornegin:

    Incline press
    Bench press
    Dumbell flies

    yeterli olacaktir. Hacim kazandiktan sonra decline pressler, cable crosslar, pulloverlar ile eksikler gideilir sekillendirilir. Genel itibariyle actigin konulardan ana hedeften cok takintili hale geldigini seziyorum ne yazik ki.
     
  6. 3nes
    Offline

    3nes Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bak takintiliyim diyebilirim cunku yasadiklarimi bir bilseniz ooo... En basiti soyle anlatiyim 4 ay spora gittim 2 cm gogus 1 cm kol 1 cm omuz gelistirdim acaba niye ? Spor salonumda ki o bilgisiz insan ve kendisini egitmen sanan cahilden dolayi o yuzden bu sefer kafaya koydum herseyi dogru yapip haftada 0.5cm kol buyutmeyi kafaya taktim eger deneyecegim herhangi bir programa vucud tepk vermesse ( 2 haftada) direk programi cope atip 2 parcali sisteme gecmeyi dusunuyorum ona cunku vucudum ii tepki veriyor oda olmadi artik max ot yapicam oda olmadi piramit falan
     
  7. Spartacus11
    Offline

    Spartacus11 Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer 4 ayda dediğin gibi bir gelişme olduysa , kuru kuruya gitsen bile daha fazla olması gerekirdi yeterli proteini almamışsın bence
     
  8. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Spor salonu sahipleri ya da çalışanlar kimseyle özel olarak ilgilenmiyor zaten. Sana özel zaman ayırsa herkes yardım etmesini ister.
     

Sayfayı Paylaş