Gogus Egzersizi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve batuhanyeni tarafından 10 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. batuhanyeni
    Offline

    batuhanyeni Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Baslayali 1 ay oldu heryeri calistiriyorum dambil sinav mekik ile ama.gogusun yetersiz oldugunu gordum. Evde.yapabilecegim dambilli ya da dambilsiz en iyi gogus egzersizi nedir
     
  2. Juanes
    Offline

    Juanes Üye

    Katılım:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınav 3x15
    Bench Press 3x10
    Bench Dumbell Press 3x10
    Incline Bench Fly 3x10
    Decline Dumbell Fly 3x10
    Bir ay icin bu hareketlerin setlerinin yeterli olacagini dusunuyorum kademe kademe arttirirsin
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.326
    Beğenileri:
    841
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Yanlış anlaşılmak istemem ama decline'a girmesi ve arka arkaya press verirken başında şınav olması kas kütlesi artışı için bir programın mantığına yanlış geliyor.
    Benim arkadaşa program öneri programım :

    -Maximum Şınav Tekrarınızın Yarsını (En fazla 40 şınav çekiyorsanız 20 yani) 20 Tekrar yaparak antremana başlayın.(Tek set)
    -Dumbell Bench Press 3x10
    -Dumbell Flyes 3x10
    -Incline Bench Press(yapma şansınız varsa yoksa) Incline Push Ups 3x10 dumbelları sırtınıza alarak.(Bu hareket bench sehpasında yapılır o yüzden evde yazmışsınız şınavın ıncline varyasyonunun ağırlıklı yapılmasını öneririm.
    -Pullover 3x10 Bitiş.
     
  4. Juanes
    Offline

    Juanes Üye

    Katılım:
    25 Mart 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınavı ısınması için yazdım setleri kademe kademe düşürebilirde arttırabilirde,şınav yerine tek set bench press te yapabilir
     

Sayfayı Paylaş