Gogus antremani

Arkadaslar oncelikle merhaba. Gogus antremani hakkinda bi kac soru sormka istiyorum kilom 61 boy 1.70 Gogus olcum 93.5 Simdi benim goguslerim yandan bakildiginda hic dolgun durmuyor dolgulungu gectim cikinti yok benchi genis tutuyorum indan olabilirmi? cunku gogusum baya genisledi yani kenarlari koltuk altima dogru acildi ?
Gogusume hacim almak istiyorum vg de 3.ayimin icindeyim programimi veriyorum eksik yada fazla varmi onerileriniz nelerdir tesekkurler simdiden
Flat bench press 10 10 8 6
Flat dumbell fly. 4x8
İnciline dumbell press 10 10 8 6
Peck deck (butterfly) 4x8

Benchi genis ve dar. Tutmanin farklarinida belirtiemisiniz ?

 

Geniş tutuş daha cok dış göğüse vurur. Normal tutuş yap derim ben. Göğsü hacim istiyosan barbell ile çalış daha etkilidir. Butterfly ve dumbbell fly ayni harekettir nerdeyse. Aynı hareketi 8 set yapmış oluyorsun. Butterfly yerine incline fly koyabilirsin. Ama en önemlisi kilo. Kilo alman lazim ki hacimli göģüs kaslarin olsun.

 

İnciline bench ile inciline dumbell press arasindaki fark belerdir ? Hacin icin hangisi daha uygun

 

Dumbbelin barbellde farkı ; daha derine indirebilmendir. Barda aģırlıği dengeleme işini bar üstlenir. Dumbbelde ise işin içine denge kaslarida girer. Daha derine işler dumbell. Daha iç taraflari doldurur. Fakat dengeleme işini de kaslar üstlendiği için kaldırılan aģırlık barbelle göre daha azdır. Barda daha aģır kaldirirsin. Bar hacimde daha iyi kasa dolgunluk verir definasyondaysa dumbelle çalışmak kası daha sıkı yapar .