Glutes (popo) kaslarınızı çalıştırıyor musunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve letsev tarafından 20 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

glutes (popo) bölgesini çalıştırıyor musunuz?

  1. Evet

    51,6%
  2. Hayır

    48,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. Serratus
    Offline

    Serratus Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2011
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Aydın
    Yakın zamanda aldığım kararla Gluteus Maximus, Medius ve Minimus kasları için ve ayrıca omuz, bacak ve koldaki rotator kaslar ve boyun için yapılan hareketleri idmanlarıma dahil ediyorum. İhmal edilen kaslar zayıf halka olabilir.
     
    Ocensers, StormBlast ve letsev bunu beğendi.
  2. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    542
    Beğenileri:
    459
    Ödül Puanları:
    73
    Herkez kizlar karin kaslarindan hoslaniyor diye karin kaslarina abaniyor halbuki kizlarin ilk bakdigi bölge kalcadir iyi sert ve giydiginiz jeani dolduran bir kalcaniz varsa her turlu gideriniz vardir:).
     
    Ocensers, khephnes, StormBlast ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  3. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Deadlift, squat hariç olarak sadece bı kaslar için bı hareket uygulamıyorum. Ama bu hareketleri yaparken o bölgeye de konsantre oluyorum.

    Ayrıca kızların en önem verdigi kas grubudur lafını ben, yiyip içip oralarını büyütmüş şişman adamların kendilerini kandırmaları olarak görüyorum.
     
  4. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.560
    Beğenileri:
    1.080
    Ödül Puanları:
    123
    sevgili bbacemi ; zaten kızlar büyük popo sever demediler. yanlış anlamışsınız sanırım. kızlar ilk popoya bakar dediler, buda doğrudur. ama iriliğine değil sanırım şekline olsa gerek ( yuvarlaklığı hoşlarına gidiyor herhalde), bayanlara sormak lazım bu konuyu ben tam bilemeyeceğim :).
     
  5. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    haftada 3 gün şundan :) Programımdan alıntı;
    Hamstring Glute Bridge 1x20 1.Grup (Pzt.- Çar.- Cuma)
    https://www.youtube.com/watch?v=SoQj0SaOGHI

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:34 ----------

    başımdan geçen bir anektodu da aktarayım :) 2008 yılında kds ameliyatı oldum, belden aşağısını uyuşturdular, bayan doktor 'o sarı şeyler ne' diye sordu yanındaki uzmana, tabi beni kesmişler uzman doktor onlar 'kas' dedi :) pek çok kez kds ameliyatına girmesine rağmen bu kadar belirgin kas görmemiş :lol:
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 29 Ekim 2012
    WaterCity, rockybalboa7 ve mr_dblue bunu beğendi.
  6. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Ameliyattan sonra doktorla biseyler yasadıysan yarından tezi yok popo çalışmalarını maksimuma getiriyorum.dumbelllls
     
    sthammer bunu beğendi.
  7. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    :) ameliyat zaten enteresandı, eski sevgililerdi ve beni kesip biçerken ilişkileri hakkında konuştular, ama hatun pek yüz vermedi uzman doktora :) hipokrat yemeninden ötürü olacak iş değil zaten, ayrıca kendi adıma utanç verici bir durumdu, neyse ki kas mevzusu biraz egomu tamir etti :D
     
    rockybalboa7 ve mr_dblue bunu beğendi.
  8. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.132
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Belkide senin popo kaslarını gördükten sonra yüz vermemiştir ona yarın abartı şekilde popo çalışıyorum kaçarı yok!
     
    sthammer bunu beğendi.
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.323
    Beğenileri:
    2.644
    Ödül Puanları:
    123
    Yorumu yeni gordum ve kesinlikle katiliyorum.

    Bunu okurken cevremdeki hatunlarin konusmalarini duyar gibi oldum. Gercekten benim cevremde de hatunlarin ilk baktigi yer kalca. Hafif disari cikik ve sert olmasina dikkat ediyorlar. :)

    Ayrica soruya gelirsek, quad'lara vuran tum hareketler gluteal kaslara da vurur. Squat'i bacaklari acarak ve ass to the grass squat seklinde yaparsaniz birincil olarak etkilenen kas grubu da yine glutes olur. Ayriyetten glute ham raise falan yapan oldugunu da sanmiyorum hic.
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2012
  10. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    :) O kadar emin olma khephnes :) Glute hareketlerim arasinda bacak gununde muhakka bir egzersiz olur, bu GLute machine , lunges, walking lunges, Tire push ve evet :) Sirasi geldiginde glute ham raise de yapiyorum, ayda bir bazae daha nadir olsa da yapiliyor, glutelarim hazinemdir :)
     
  11. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.323
    Beğenileri:
    2.644
    Ödül Puanları:
    123
    Lunges varyasyonlarinin tamami oncelikle quad'lara vuruyor, onlari haric tuttum ancak onun disinda primary olarak gluteal kaslara vuran hareketlerden en azindan birini -glute ham raise gibi- yapiyorsan takdir edilesi gercekten. :)

    Ben squat yaparken ayaklari biraz genis acip ass to the grass seklinde egildigim icin glute'lere fazlasiyla vuruyor, dolayisiyla direkt glutes'e vuran bir hareket yapmiyorum.
     
    letsev ve (silinen üye bunu beğendi.
  12. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Thigh Abduction makınesı var salonda ıc ve dıs ıcın popoyu calıstırıyormus onu ekdım bacak programıma. bırde sırt calısırken deadlift yapıyorum o da popomu kasıyor hıssedıyorum yanı. onun dısında yok .D ama sanırım yeterlıdır ???
     
    serkankull ve letsev bunu beğendi.
  13. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ayakta iken Biryere dayanın sonra topa şut çekerkenki hareketi yapın
    Yani bacağınızı geriye doğru kaldırıp indirin
    İlerde bu hareketi lastikle destekleyebilirsiniz
    Mümkün mertebe beli oynatmayın
    Kalçanızın yandığını hissedin
    Muhteşem şekilde kalça çalıştırırsınız
    Resmen iğne yemiş gibi olursunuz
     
    letsev bunu beğendi.
  14. 7barca7
    Offline

    7barca7 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaslar benim kalca kaslarim kucuk,zayifim yani...bu glutes hareketlerinden hangisini onerirsiniz
     
  15. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Tum konuyu okuduysan zaten ordan 1 yada 2 sini programina katabilirsin.
     
  16. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    şimdi düşününce o sarı şeylerin yağ olması gerekiyor, hay ben böyle doktorun a32 :)
     
  17. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Özel olarak popoyla ilgilenmedim ama Yaprıgım air Alert 3 programı popo bacak felan komple çalıştırıyo :D
     
  18. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Bu hareketi bugün programıma ekledim baya etkili

    [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=JQXgnA4606o[/YOUTUBE]

    Aşağıdaki gibi yapmak isterdim ama imkanı yok heralde :D


    [YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=xO5WVJGVJ2w[/YOUTUBE]
     
  19. WaterCity
    Offline

    WaterCity Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2012
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay


    hareket hoşuma gitti bunu ekleyeyim programıma

    bütün yorumları okudumda ilginç muhabbetler var ilk defa bir kızın ilk önce kalçaya baktıgını duyuyorum :)
     
  20. BurakS.
    Offline

    BurakS. Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    leg press ve squat sayılıyorsa evet :D
     

Sayfayı Paylaş