Glutes (popo) kaslarınızı çalıştırıyor musunuz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve letsev tarafından 20 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

glutes (popo) bölgesini çalıştırıyor musunuz?

  1. Evet

    51,6%
  2. Hayır

    48,4%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 25 üye.
  1. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    evet sevgili forum üyeleri kaç kişi ayrıca bir glutes idmanı yapıyor merak ediyorum. orasıda bir kas gurubu sonuçta.
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bacak idmanlarima walking lunges ve birkac glutes etkili hareket ekliyorum, kalcamin yapisi konusunda guzel feedbacklar aldim bayanlardan gecen kisin ektiklerimin meyvesini topluyorum.
     
  3. McNalcaci
    Offline

    McNalcaci Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Yeşilyurt/İstanbul
    Lunge ve Squat yaparken kalçamdada yanma oluyor, heralde geliştiriyordur :D
     
    Ocensers ve letsev bunu beğendi.
  4. Warprow
    Offline

    Warprow Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    kalça için özel hareket ekliyorum.
     
    letsev bunu beğendi.
  5. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Hayır, squat yaparken sonuçta kasılıyor o kadar yeterli :)
     
    Ocensers ve letsev bunu beğendi.
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  7. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    malesef yetkim yok brhmcr :), bilmeyenlerinde olduğu bir gerçek ama çoğu insanda aynı bacak idmanında olduğu gibi glutes kaslarının büyümesinden korkuyor. sanırım kadınsı bir görüntü olacak sanıyorlar bilemiyeceğim. oysaki ne alaka değil mi:)sadece bir bayan üye sormuştu en etkili hareketlerden birini önermiştim. gerekirse ayrı bir başlık açıp detaylı görüntü ve resim ile bilgi verilip alınabilinir.
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Erkeklerde genel kani glutelarin cok da onemli olmadigi (bayan persperktifinden), Absler omuz genisligi vs hep on planda gibi goruluyor.Ancak bayanlari etkileme konusunda erkek kalcasi cok onemlidir.Pek cok bayan kalcaya onem vermektedirler. Dolgun (en azindan jeansi dolduran) sert bir kalca ciddi anlamda artilar getirmektedir. Squat her ne kadar gluteslere vursada farkli duruslari cok daha vuracaktir. Orn deep squad, sumo squat, cok genis bacaklar acilarak yapilan squatlar :)
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

  10. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    ağır idman döneime başlayınca yüz dahil tüm kasları programa ekliyeceğim :) :)
     
    letsev bunu beğendi.
  11. Filipe
    Offline

    Filipe Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    hamdullah aykutlu bu konuda bir efsanedir mübarek karın kası sanki hyper_
    Kod:
    
    
    [​IMG]
     
    Reddie, bravehearts, Ocensers ve diğer 10 kişi bunu beğendi.
  12. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Glutesler önemlidir , çevrede cok var glutes kanseri olan badi severler veya löp löp savrulan glutesler.
    Glutes dedigin taş gibi olacak , extra calısılmalı önem verilmeli
    @brhmcr cok haklı bayanların bencede oncelık verdıgı bölgelerden biri.

    Glutesler için kısaca sevgili gs başkanımız "Ünal Aysal" tabiri ile pastanın çileği diyebilirz .Hani pasta olmadıktan sonra ne yapsınlar glutesleri.
     
  13. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Bacakları geniş açıp fullsquat yapınca direk kalçaya biniyor çok etkili bir hareket kalça için, bu hareketi ilk yaptığımda 3 gün popomun üzerine oturamamıştım :D
     
    letsgoheat96, Ocensers ve letsev bunu beğendi.
  14. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    güzele beziyor denemek lazım; hafif kilolarla tabi.
     
  15. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Programımdaki birkaç harekette dolaylı olarak çalışıyor.Bu hareketleri yeterli görüp özel egzersiz yapmıyorum glutes kasları için.
     
    letsev bunu beğendi.
  16. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sumo deadlift ve walking dumbell lunges güzel etkiliyor. Programda squat da varsa o bölge yeterince etkilenecektir.
     
    letsev bunu beğendi.
  17. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Lunge hareketinde sol kuyruk sokumunun orada inanılmaz bir ağrı oluyor bende kramp gibi,sebebi ne olabilir ? Sırf bu yüzden bacak programımda değişiklik aramama rağmen Lunge hareketini yapamıyorum ne bar ne dumbbell ile.
     
  18. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Formu düşündüm ama aklımda birşey canlanmadı. Yine de bir iki yorum yapabilirim sanırım...

    Bacağı tam öne atıp, aşağı inerken attığınız bacağın yere paralel olduğu anda diğer bacağın dizinin de yere değecekmiş gibi olduğundan emin olmak lazım. Ama dizi yere değdirmeyin. Bunu yaparken gövde dik olmalı.

    Belki walking lunges yaparken hani attığınız bacağın yanına diğer bacağı çekerken formu bozuyor olabilirsiniz. Eğer öyle birşey varsa veya vücutta dengesizlik oluyorsa walking değilde olduğunuz yerde bir sağ, bir sol bacağı atarak deneyin isterseniz?

    Bunlar haricinde şimdilik aklıma birşey gelmiyor gerçekten.
     
    technical1967 ve Berkay Türkkan bunu beğendi.
  19. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Durduğum yerde yapıyorum Lunge hareketini ama dediklerinize dikkat edeceğim bir sonraki denememde.Umarım halledebilirim sorunu.
     
  20. JackTyler
    Offline

    JackTyler Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Çanakkale
    Squat, deadlift ve walking dumbell lunges hareketlerini uyguluyorum.
     
    StormBlast bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş