Glutamine'in kısa dönemli yağ yakımında kas kaybı üzerindeki etkileri

Uzun uzun yazılınca insanların okumamayı tercih ettiği için özetleyerek yazdım.
Daha detaylı okumak isteyenler: http://www.jssm.org/vol2/n4/7/v2n4-7pdf.pdf



Deneyin amacı 12 günlük kilo verme programında glutamine’in kas kaybını engeleyip engelemediğini test etmekti. 18 kişi günlük yaklaşık 1000kalori ilk 5 gün içinde, sonraki kalan günlerde ise 2000 kalori yakacak şekilde egzersiz programı yapıldı. 9 kişiye kg başına 0.35g glutamine verildi. Diğerlerinde ise placebo etkisi gözlemlendi. İki grup büyük ölçüde kilo verdi. 2 grup arasında kas kaybı bakımında çok küçük bir fark gözlemlendi.
Deneklere gün içerisinde nitrojen dengelerini sağlamak için yüksek oranda proteinli besinler yedirildi.











Sonuç

2 grupta ciddi ölçüde kilo verdi. Ancak glutamine alımı kas kaybı korumasında ve yağ yakma konusunda önemli bir rol oynamadığı gözlemlendi
Oral glutamine alımı, plazmadaki glutamine seviyisini 30 dakikada zirveye, 2 saat içinde aynı noktaya döndüğü gözlemlenmiş. Kg başına 0.1 gram bunun için yeterli olacaktır. Ama etki alabilmek için sürekli kullanmak gerekiyor

 

Rajev bu durumda oral supplementasyonun glutamine degerlerini zirveye cikardigi icin duzenli kullanimda pozitif etki yaratacagini soyleyebilir miyiz?

 

Uzun vadeli ve yüksek dozda yapılan deneyde de bir işe yaramadığı ispatlanıyor. Zaten calorie deficit yaratılmış bir yağ yakma programında işe yaramıyorsa, caloric surplus varken nitrogen retention daha kolay. Orda işe yaraması imkan dahilinde değil (bulkta yani)

Tek yapılabilecek kısa süreli yüksek doz kullanım ile bağışıklık sistemini desteklemek. Başka bir fayda beklemek anlamsız.

Glutamine ve arginine hiç bir işe yaramadığı halde bu endüstrinin en güzel pompaladığı ürünler bence. Tam bir pazarlama harikası. Sıfır etki, muazzam sayıda satış. Tebrik etmek gerek.

 

Etki yaratacaktır ama asıl burada sorulması gereken ne konuda etki yaratacağı. Sadece bu deneyi göze alırsak yine kas kaybını koruma konusunda etki olmayacaktır.

Ama glutamine'in en büyük faydası olan bağışıklık sistemi için iyi olacağını söyleyebiliriz

Kesinlikle katılıyorum bu glutamine cidden çok abartılıyor

 

Bulk döneminde hacim artışına pek yararı olmayacak mı?

 

Hiç şaşırmadım bu sonuca nedense . .

 

supplement kürümün parçası olan glutamine i bitince tekrar almayıp bırakmıştım kullanmayı
içimdeki son acabayı da yok etti bu konu
whey + amino + creatine + bcaa neyime yetmiyor
gerçi creatine bitince deneme amaçlı onu da çıkartıcam, herkes çok övüyor kreatini ama ben bu küre sonradan ekledim creatine i ve hiç bir pozitif şeyini göremedim. kesince bakalım negatif bir şey hissetmezsem kullanmayacağım. whey + amino + bcaa devam ederim

 

Hocam kas kaybı ve yağ yakımı üzerinde etkisi olmaması, bu ürünlerin yararsız olduğu anlamına gelir mi? Ben hacim dönemi için kullanmak istiyorum.

 

bence glutaminin faydası diğer supplementlere göre daha fazla (göreceli bir durum tabi ki)...bağışıklık sistemimi güçlendirmesi beni ayda 2 defa hasta olup durmaktan kurtardı..bu kadar kesindi sonuçlar...glutamine basladığımın 2. haftasından itibaren grip bile olmadım şükür