Girya

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve zrb20 tarafından 29 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    Girya ile yapılacak 15 dakikalık antrenman diğer sporların 1,5 saatine bedel



    [​IMG]Murat Şinikçi (Uluslararası Girya Türkiye Baş Eğitmeni): İstanbul'da yaşadığım için eğitimleri de burada veriyorum. Ancak Ankara ve İzmir'de ekibim var. Oralara da sıklıkla gidiyorum. Erkeklerin yanı sıra bayanlara ve çocuklara da eğitim veriyoruz. 10 saatlik bir başlangıç eğitiminden sonra vücudun doğru açısal çalışmalarını öğretiyoruz. Girya ile vücuda estetik, esneklik ve kondisyon sağlayacak hareketler yapıyoruz. Bu eğitimler gün içerisinde ihtiyaç duyulan yürüme, koşma, yük taşıma, yokuş ve merdiven çıkmalarda gerekli olan dayanıklılığı sağlıyor. Girya ile yapacağınız 15 dakikalık antrenman diğer sporların 1 buçuk saatine bedel. Bu sporu herkesin yapabilmesi de önemli. Örneğin Rusya'da bayanlar 12-16, erkekler 24-32 kilolarda yarışırken, 90 yaşındaki sporcular 4 kiloluk girya ile yarışabiliyor

    Çağla Kubat da girya kullanıyor

    Girya şimdiden sporseverlerin gözdesi olmuş gibi görünüyor. Örneğin milli sörfçü Çağla Kubat, "Girya antrenmanlarından çok memnun kaldım. Şu anda kazandığım esneklik çok önemli." derken milli sutopu oyuncusu Rıdvan Pehlivan, "Beni hedefime ulaştıracak en iyi yolun girya olduğunu düşünüyorum." diyor. Güney Çin kökenli savaş sanatı wing chun ile ilgilenen Şahin Doğan ise yumruklarının ve tekmelerinin giryaya başladıktan sonra daha güçlü olduğunu, yorgunluğunun ise kalmadığını belirtiyor.

    Girya, kaslar arası uyumu hedefliyor, güçlü kaslara sahip olmanızı sağlıyor. Yani hareket kabiliyetini artırırken aynı zamanda zayıflamanızı sağlıyor. Sıradan egzersizlerden sıkılanlar için ideal bir spor.

    Murat Şinikçi, her yere taşınabilen ve kullanmak için sadece birkaç metrekarelik mekana ihtiyaç duyulan bu basit aleti tanıtmak için 12 yıldır çalışıyor.

    Taksim'deki Pera Müzesi'ne yolu düşenler, Anadolu'nun ağırlık ve ölçü birimlerini gösteren geniş koleksiyonu görmüştür. 8 binden fazla objenin yer aldığı koleksiyondaki 'kulplu gülle' dikkatinizi çekmiş midir bilmiyoruz, ama bir dönem Osmanlı sultanlarının vazgeçilmez spor aleti olduğu konusunda şüpheniz olmasın. Padişahların form tutmak için kullandığı bu alet şimdilerde pek bir kıymete bindi. Fitness salonlarında birazcık şekil değiştirdi ve girya ismiyle yeniden hayatımıza girdi.

    Giryayı Türkiye'ye yeniden tanıtan ise 12 yıldır bu sporla haşır neşir olan Murat Şinikçi. Şinikçi'nin bu spora dikkat kesilişinin ve kendi tabiriyle tutkuyla bağlanmasının nedeni, aslında çok eskilere dayanıyor. 1980 yılında karateye duyduğu ilgi girya ile tanışana kadar, juijutsu, muai thai, sambo, tai chi chuan, judo, aikido, katana ve kali gibi Uzakdoğu savaş sanatları ile devam etmiş. Osmanlı padişahlarının kulplu gülleyi savaşa hazırlanmak için kullandığını öğrenmesi ile girya eğitimlerine başlamış. Bakın kendisi girya ile ilgili neler söylüyor: "Tarihimizde çokça yer alan bu ata sporunu henüz Türkiye'de hak ettiği yere getiremedik maalesef. Hâlbuki IV. Murat, 102.5 kiloluk giryasını her sabah Harem'den Bağdat Köşkü'ne kadar taşırmış. Bağdat Seferi sırasında askerlerin gözü önünde yaptığı çalışmaları da biliyoruz. Ama bu sporun tarihini Türkiye'de kimse bilmiyor. Dünyada ise şampiyonaları yapılıyor."

    http://giryaturkiye.blogspot.com/

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:31 ----------

    Kettlebell / Girya
    Kettlebell / Girya egzersizlerinin faydaları
    Kettlebell / girya egzersizleri hemen hemen herkesin işine yarayacak sonuçlara sahip.
    • Koordinasyonuz gelişir ve çevikliğiniz artar.
    • Omurganız dik durmaya alışır ve duruşunuz düzelir.
    • Girya yaparak zamandan kazanmış olursunuz. Girya egzersizleri aynı anda kardiyo, güç, denge ve direnç egzersizi ihtiyaçlarınızı karşılar.
    • Girya ağırlık kullanılarak yapılan bir egzersiz olduğu için kemik yoğunluğunu artar ve kemik erimesi riskiniz azalır.
    • Girya yaparak diğer egzersiz ve sporlardaki performansınızı gözle görülür bir şekilde arttırabilirsiniz.
    • Güç ve dayanıklılığınız artar.
    • Doğru ağırlığı kullandığınız sürece sakatlanma riskiniz düşünktür ve egzersizler ve egzersizler basittir.
     
    efekan, kaka ve draft bunu beğendi.
  2. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Peki bunu nerden bulabilliriz?
    Kettlebell bulamadığımdan kettlebell swing gibi egzersizleri dumbell ile yapmaya çalışıyorum şimdilik ama ilerde 20,25-30kglik kettlebell almayı çok isterim:)
     
    efekan bunu beğendi.
  3. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    Valla usta bende bugün google da osmanli askerlerinin güç idmanlarina bakarken buldum bu giryayi ek bilgi olsun diye paylaştim. Bide bir video var onunda linkini atayim

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:45 ----------

    AŞAĞIDAKİ ADRESTE İDMAN VİDEOSU VAR...


    http://www.girya.com.tr/?p=9
     
  4. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Aslında girya dediğimiz ekipmanı en iyi kullananlar şu an Crossfit çiler. Youtube a Crossfit Kettlebell yazarsan çok güzel videolar çıkıyor. Birde girya ile bence yapılabilecek en iyi egzersizlerden biri de Turkish get up(Türk kalkışı) hareketidir.

    http://www.youtube.com/watch?v=vC7T--5RGes
     
  5. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53

    vg ve fitnes türü hareketlerin çoğu yabancı dil olduğundanhareketin adı türk olunca insanın yapası geliyor...
     
  6. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    eskıden bulgarıstanda aclıstıgım bır salonda kettlebell vardı . bır bulgar amca vardı bu turkısh get up hareketını yapardı . o 40kg ıle yaprdı bu hareketı. bı gun bende denedım kı guc konsuunda kendıne guvenn bırıyımdır ınanırmısınız 10kg ıle resmen yapamadım. tam olarak yapmaya calıstıgınızda gercekten cok cok zor bır hareket . ama sunu solım ınsan bunu yapınca hele yukske kıloyla yapıorsa kendını bole oldukca guclu hıssedıyor :)
     
  7. gülay
    Offline

    gülay Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2006
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bağımlılık yapan bir spor

    Ben de bir aydır antremanlarıma giryayı da dahil etmiş durumdayım hatta biraz daha geliştirdikten sonra ilgili birkaç konu açmayı düşünüyorum:) Girya herşeyden önce her yerde çalışılabilecek bir ekipman. Örneğin ben bayanların başlangıcı için tavsiye edilen 4 kg ile başladım (1 kg - 2kg - 3kg olanları da var). Şu an bir tanesi evde, biri işyerinde duran 2 adet dört kiloluk giryam var. Aynı dambıl mantığıyla size çok zor gelmeyecek bir kilodan başlıyıp giderek arttırabilirsiniz. Giryaların yer kaplamaması ve kulpundan tutup her yere taşınır olması büyük avantaj. Tatile giderken ağırlık sehpasını, dambılları ve halteri götüremezsiniz ama 10-15 kg.lik bir giryayı her yere sığdırabilirsinizbench_O

    Arkadaşların da dediği gibi internette araştırdığımda hep crossfit çalışmalarında rastladım ve youtube'da arattığınızda çok iyi videolar var. Aslında başlıbaşına yapılabilecek bir egzersiz ama dünya da çoğu kişi antremanının bir parçası olarak kullanıyor. Bende ciddi bir güç ve denge artışı sağladı, çalışırken de sıkılmanız gibi birşey düşünülemez. Türk Kalkışı'nı yurtdışındaki birçok vg.ci ve sporcu rutin çalışmasına almış ve bilinen bir isim olması gurur verici ve motive edici hakikaten. Diğer bir avantajı, yağ yakımı programına dahil edilebilecek en etkili egzersizlerden biri olması. Birkaç denediğinizde vücuden çok aşırı zorlanmıyorsunuz çünkü sallama, kaldırma hareketleri giryanın aerodinamiğinden ötürü vücuda uyum sağlıyor ama ne kadar efor sarfettiğinizi hissedebiliorsunuz. Sanırım bu yüzden konsantrasyon gerektiriyor ve hiç sıkılmıyorsunuz:) Şınav, mekik gibi hareketleri kan ter içinde giryayla tamamladıktan sonra sonuçtan memnun kalacağınıza garanti verebilirim kendi adıma.

    Tr.de satan birkaç yer var, ben kendiminkileri şuradan almıştım. Şu an stoklarında 16 ve 18 kg bulunuyor.

    http://www.pasificshop.com/?urun-675-YORK-10KG-ViNiL-KETTLEBELL.html

    Başlangıç olarak en ağırını seçmemenizi öneririm:)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 30 Temmuz 2011
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    modern "dambıl ve halter "setleri ortaya çıktıktan sonra "kettlebel" ler tarihin tozlu sahnelerine atılan aparatlardı..görünen o ki uyanık bi takkım kişiler bu olayı yeniden alıp "allayıp ,pullayıp" gündeme finansal anlamda sokma peşindeler...(((

    girya ile yapılabilecek hareketlerin % 85 i dambıl ile de yapılabilir...)
     
  9. gülay
    Offline

    gülay Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2006
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Çok da tozlu sahnelere atıldığını sanmıyorum çünkü bildiğim kadarıyla çok uzun müddettir dünya çapında, çeşitli kategorilerde müsabakaları yapılıyor. Tek başına kullanılmasına gerek yok ama kullandıktan sonra cidden insandan sempati kazanan bir alet işte bu yüzden zamanın bir kısmı rahatlıkla giryaya ayrılabiliyor. Örneğin bench press close, pullover ve squat gibi hareketleri çok daha efektif şekilde yapabiliyorum ve keyif alıyorum.
     
    marcos35 bunu beğendi.
  10. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    valla bende ilerde girya çalışmayı düşünüyorum.. kas ve güç için birebir .. şu an zayıflamaya çalışıyorum.
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    tüm saydığınız o hareketleri "gelişmiş ayarlanabilir dambıllar " ile daha effektif biçimde yapabilirsiniz...

    bu tamamen " yönlendirme" ...artık, insanoğlu ne yapacağını şaşırmış durumad ,spor da bundan nasibini alıyor..."geçmişe dönük aletler, kettlebel ,gürz, lobut vb" oratya yeniden bir sektör olarak gelebildiği gibi , diğer yanda "egzantrik makinalar " işe çeşitlilik katarak , para kazanma ortamları yaratabiliyor...

    girya çalışmasının dezavantaklı olduğu yönleri:

    ** ağırlığın sabit olması...bi sürü top almanız gerekliliği

    **pahalı oluşu...aslında son derece ucuz maliyeti olan bu alet "ürün çeşitlendirme kapsamı "kullanılarak "reklam vb" ile son derece astronomik rakamlarla satılıyor...((

    **performasn sporlarına fayda sağlayaması...
     
    zrb20 bunu beğendi.
  12. schumann
    Offline

    schumann Üye

    Katılım:
    9 Ekim 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba, foruma yeni üye oldum disiplin ve güç kazanmak için geçen hafta başladım spora.

    Tozlu sahneleri bilemem ancak internette yazılanlara göre 24 kg'lık ağırlık Rus ordusu için standart eğitim malzemesiymiş. Ordudan çıktığınız zaman bu ağırlıkla baş edebilecek durumda oluyormuşsunuz.

    Forumda örnek Girya (kettlebell) programı veya hocalardan VG gözüyle bir yorum var mıdır?
     
  13. marcos35
    Offline

    marcos35 Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2009
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    kaç kglık kettlebell ile başlamak gerek
     

Sayfayı Paylaş