Giderilemeyen BÜYÜK sorun: ÜST-ORTA göğüs

Selamlar;

Diğer konuları da okudum ve gerekli cevabı bulamadığım bu konuyu açıyorum. Bazı arkadaşlar bu konunun açıldığını ve eski konuları aramamı söyleyecek fakat daha önce onlarca hocanın söylediği şeyler yazılıp çizildiği için spesifik olarak kendi sorunumdan size bahsedip sizden yardımlarınızı istiyorum.

Belkide aranızdan birinin kendisinde veya tanıdığında aynı sorunla karşılaşmıştır ve püf noktasını söyleyebilir umarım.

Problem - edilen tavsiyeler - yaptıklarım olarak özetlemeye çalışacağım:

1- Problem: üst-orta göğüsteki kapanmak bilmeyen boşluk; göğsümün altına (özellikle antremandan sonra) 3 parmağım girecek kadar çıkıklar, yandan bakıldığında ise bol t-shirt bile giysem göğüs kasım resmen belli oluyor fakat üst orta boş.

2- Edilen tavsiyeler:

incline dumbbell gir
incline fly gir
serbest incline bench pres gir
incline sehpada becnh demirini ters tutarak bench yap (sakatlanıyodum)
düz sehpada yap onu
makinede fly yap
alt göğsü çalışırsan üste itilir kasların ,üst tarafın dolar
pull over yap
super set yap
presten sonra flyleri super set gir
aletli fly'da alçak otur üst göğsünün hizasına gelecek şekilde kapa
halter ağırlıklarını ellerinle sıkıştır ikisini birbine ayaktayken aşağıdan yukarı kaldır indir (bu iyi geldi gerçi)
cable cross yap
üstten cable cross yap
alttanda yap
incline sehpada cable croos yap


3-Yaptıklarım:

ilk yıllarda bench press
pull over
+ fly giriyordum

ortada açık gözükünce

sonra dumble bench
dumble incline bench
aletli fly

sonrlaları ise üst orta kapanmayınca

incline bench
incline dumbbell press
normal fly


baktık yine olmuyor artık süper setler cable crosslar
bi ara alt göğüs dumbell-bench-fly dips ve varsa bastım.

Hiç bir şekilde dolmadı.

supplement olarakta antremadan önce kreatin + amino (artık azalttım kreatini pek kullanmıyorum, aminıyu komple bıraktım bu yıl)

antremandan sonra whey protein
gece yatarken casein protein
sabah kalkınca whey protein vb.

Vucudumun göbeği saymazsak her yerini beğeniyorum (görenlerde beğeniyor)
tricepslerim zaten anatomik yatkın bassamda basmasamda şişiyo
omuz eksiksiz çalışıyorum özellikle bu aralar sıkıntım yok
sırt-bacak keza iyi
biceps'im bi ara orta-göğüs gibi eksikti yani dirseğim ile bicepsimin arasına şaka gibi 4 parmak giriyordu, gene oınlarca hocadan fikir aldımm kapanmak bilmedi sonra Name Ekin'in ablası Melek tesadüfen karşılaştığımızda ne şekilde çalışmak gerektiğini söyledi. ŞAK diye kapandı 2-3 haftada şimdi maşallahları var Görüşebilsek ona sorucam ama görüşemiyoruz onlada.

Demem o ki;

Ben bu göğüsü nasıl kapatacağım? Göğsümü kapatayım derken ön omzum kocaman oldu,göğsümün diğer yerleri kocaman oldu ama orası dolmadı.

son antreman olarak :

incline smith bench
incline cable fly
dumbbell press
ve halter ağırlıklarıyla ayakta sıkıştırma yapmaktayım
gücüm kalırsada dips hyper_

En son görüştüğüm hoca over train yaptığımı ve 1 ay dinlenmem gerektiğini söyledi, 10 gündür üst göğüs basmıyorum,20 gün sonra gene başlıyacağım ama demesine göre hafif çalışmalıymışım. Çok mantıklı değil ama herşeyi denedik bide bunu deneyelim,zaten çıkmıyo


Bana yardımcı olabilecek arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.Bu konudan muzdaripim,üzgünüm,üzülüyorum derdimi söyledim,umarım dermanımı bulurum

 

kardeşim aynı sorun bvende var ama bendeki anatomik huni göğüs denilen bir sorun var bende,göğsümün ortası taa en üst kısımlarda anca birleşyior,yani ortası boşluk direk kemik var kas tendomu yok ü
stlerde var üstelik üst göğüs olarak iç üst göğüs yok yani karşıdan baktığında huni şeklinde bir boşluk var
ama göğsüm güçlü 105 kg basıyorum benchte mesela.
:::::üstelik en önemlisi de benim de bicepslerimde dirsek ile bicepsler arasında boşluk var yani kasım yumurta gibi çıkıyor,bu sorunun sen nası giderdin biceps sorununu lütfen yardımcı olur musun?

 

gece uzunca cvp yazacağım
neleri yapınca biceps uzamadı
neleri yapınca uzadı
hepsini tek tek yazacağım..

eğer bicepsim düzelmeseydi 'anatomik' diğerek göğsüde boşverecektim,ama biceps düzeldiği için inat ettim göğüs için.

aynı şekilde bende göğüste 100 kg'ye kadar çıktım (kendim 74 kg'yim)

 

Çeşke bir resim koysaydın daha iyi anlardık problemi...

 

yüzümü bulanıklaştırıp koyarım ama göbeğime laf sölemeyin hyper_hyper_

 

üst genel bir sorundur..genetik kendini cok belli ediyor üst gögüste sıkı antrenman falan care degil ben sana simdiden söyleyim senin gibi ne yaptıysam ne uyguladıysam care olmadı..

 

Rvangt aynı sorun bendede var göğüsler yana dogru hacimli ama v yaka tshirt giyince üst ve içler hacimli olmadıgı için guzel olmuo şimdi göğüs için incline bench -incline dumbell bench-bench press daha dar ve dumbell bench press yapıyorum biraz hacim verdikten sonra dips yapıcam

 

biceps uzatma için;

bir çok alternatif program sonunda hakkaten işe yarayan programım şu şekilde:


ayakta Z bar ile biceps curl
makineli scott
(bu ikisi herkesin yaptığıdır zaten karganın gak dediği nokta aşağıdaki

manuel scott sehpasını en üste alıyoruz, ters kolumuzu sarkıtıp biceps çalışıyoruz dumbbell ile,
hareket sağ-sol ayrı ayrı yani tek kol çalışıyoruz, biter bitmez süper set olarak 1 hafif çift dumbbell ile hummer curl giriyoruz super set misali. 3 defa tekrarlıyoruz bunu sonra

yaptım oldu

ayrıca concentrating kesinlikle yasak.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:10 ----------

buda resmim:
saçma sapan paintbrush terk ile sansürledim




burada omuzlar biraz zayıf
tahminimce göğüs idmanımdı çünkü dolgun baya

 

Üst göğüs benimde sorunum malesef.

 

kimse bilmiyor

 

Ekleyeceğiniz fotoğraflar her zaman soğuk haliniz olmalı ki hareketlerden etkilenen kasların zayıf noktalarının dolgun gözükme ihtimali ortadan kalksın.

 

Göğüs ortası eğer boş işe ve cable cross , pullover , butterfly gibi hareketlerle dolduramıyorsanız eğer ne yaparsanız yapın dolduramazsınız cünkü orada kas tendonu olmayabiliyor genetik olarak kimi vücutlarda.Göğüsünüz hacimlendikçe azda olsa kapanacaktir.
Bicepse gelince concentration curll yapıyorsanız eğer bu hareketi bırakmalı alternatif curl veya hammer curl gibi hareketlere odaklanmalısınız.

---------- Post added at 19:26 ---------- Previous post was at 18:06 ----------

Göğüs ortası boşluğuna bulunabilecek en uygun örnek olarak :

http://imageshack.us/photo/my-images/717/00d35fee928441059a5d5c8.jpg/

 

ühüüüü hyper_hyper_hyper_hyper_hyper_hyper_

ben inşallah böyle değilimdir kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_

çok moralim bozuldu duhduhduh

 

başlığı yukarı taşıma mesajı.

 

son günlerde yeni bi arayış icine girdim ve sonuc verdi diyebilirm

incline bench press
incline dumbbell press
incline fly
incline şınav

bunu tavsye ederim

 

Güzel bir hareket tam o bölgeye yönelik ben cok verim aldm.
Birde şu var kendımden bılıyorum biraz bulk halimde göğüs şeklim aynı bu tarz oluyor yanı üst boş orta da büyük boşluk var gibi , define halimde tamamen düzeliyor durum birazda yağ oranı etkılıyor diye düşünüyorum.

 

Arkadaşlar bu sorun bende de var orta iç dolmuyor özellikle sağ göğüste daha çok belli orda kas tendonu yok gibi. Bunun çaresi var mi ?

 

Sağ göğüste sorun yaşıyorsan muhtemelen smith machine ve cable crossover yapıyorsundur.Serbest ağırlıklar ile benchpress ve dumbell fly yapmayı dene zamanla oturacaktır.

 

Yaa beyler benimde üst gösüm dolmuyorne yaptıysam dolmadı.ağlıyacam valla niye dolmuyor anlamıyorum

 

Eğer üst göğüsü çok kafaya takıp da 4 tane üst göğüs hareketi girerseniz hem göğsünüzün diğer kısımları az çalıştığı için gelişmez, hem de üst göğsünüz aşırı çalıştığı için gelişmez. Bu yüzden öncelik üst göğüsse ilk hareket olarak üst göğüs girip daha sonra göğse farklı açılardan vurabilirsiniz, bu daha verimli olur. Ne kadar o bölgeyi çalışırsam o kadar gelişir diye düşünmek çok büyük bir yanlıştır. Bu arada benim de deneyip sonuç aldığım orta göğsü doldurmak için çok iyi bir hareket var. Dumbbell squeeze press. Gerçekten orta göğüs için mükemmel bir hareket tavsiye ederim.