Giderilemeyen BÜYÜK sorun: ÜST-ORTA göğüs

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ryangt tarafından 23 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar;

    Diğer konuları da okudum ve gerekli cevabı bulamadığım bu konuyu açıyorum. Bazı arkadaşlar bu konunun açıldığını ve eski konuları aramamı söyleyecek fakat daha önce onlarca hocanın söylediği şeyler yazılıp çizildiği için spesifik olarak kendi sorunumdan size bahsedip sizden yardımlarınızı istiyorum.

    Belkide aranızdan birinin kendisinde veya tanıdığında aynı sorunla karşılaşmıştır ve püf noktasını söyleyebilir umarım.

    Problem - edilen tavsiyeler - yaptıklarım olarak özetlemeye çalışacağım:

    1- Problem: üst-orta göğüsteki kapanmak bilmeyen boşluk; göğsümün altına (özellikle antremandan sonra) 3 parmağım girecek kadar çıkıklar, yandan bakıldığında ise bol t-shirt bile giysem göğüs kasım resmen belli oluyor fakat üst orta boş.

    2- Edilen tavsiyeler:

    incline dumbbell gir
    incline fly gir
    serbest incline bench pres gir
    incline sehpada becnh demirini ters tutarak bench yap (sakatlanıyodum)
    düz sehpada yap onu
    makinede fly yap
    alt göğsü çalışırsan üste itilir kasların ,üst tarafın dolar
    pull over yap
    super set yap
    presten sonra flyleri super set gir
    aletli fly'da alçak otur üst göğsünün hizasına gelecek şekilde kapa
    halter ağırlıklarını ellerinle sıkıştır ikisini birbine ayaktayken aşağıdan yukarı kaldır indir (bu iyi geldi gerçi)
    cable cross yap
    üstten cable cross yap
    alttanda yap
    incline sehpada cable croos yap


    3-Yaptıklarım:

    ilk yıllarda bench press
    pull over
    + fly giriyordum

    ortada açık gözükünce

    sonra dumble bench
    dumble incline bench
    aletli fly

    sonrlaları ise üst orta kapanmayınca

    incline bench
    incline dumbbell press
    normal fly


    baktık yine olmuyor artık süper setler cable crosslar
    bi ara alt göğüs dumbell-bench-fly dips ve varsa bastım.

    Hiç bir şekilde dolmadı.

    supplement olarakta antremadan önce kreatin + amino (artık azalttım kreatini pek kullanmıyorum, aminıyu komple bıraktım bu yıl)

    antremandan sonra whey protein
    gece yatarken casein protein
    sabah kalkınca whey protein vb.

    Vucudumun göbeği saymazsak her yerini beğeniyorum (görenlerde beğeniyor)
    tricepslerim zaten anatomik yatkın bassamda basmasamda şişiyo
    omuz eksiksiz çalışıyorum özellikle bu aralar sıkıntım yok
    sırt-bacak keza iyi
    biceps'im bi ara orta-göğüs gibi eksikti yani dirseğim ile bicepsimin arasına şaka gibi 4 parmak giriyordu, gene oınlarca hocadan fikir aldımm kapanmak bilmedi sonra Name Ekin'in ablası Melek tesadüfen karşılaştığımızda ne şekilde çalışmak gerektiğini söyledi. ŞAK diye kapandı 2-3 haftada şimdi maşallahları var :D :D Görüşebilsek ona sorucam ama görüşemiyoruz onlada.

    Demem o ki;

    Ben bu göğüsü nasıl kapatacağım? Göğsümü kapatayım derken ön omzum kocaman oldu,göğsümün diğer yerleri kocaman oldu ama orası dolmadı.

    son antreman olarak :

    incline smith bench
    incline cable fly
    dumbbell press
    ve halter ağırlıklarıyla ayakta sıkıştırma yapmaktayım
    gücüm kalırsada dips hyper_

    En son görüştüğüm hoca over train yaptığımı ve 1 ay dinlenmem gerektiğini söyledi, 10 gündür üst göğüs basmıyorum,20 gün sonra gene başlıyacağım ama demesine göre hafif çalışmalıymışım. Çok mantıklı değil ama herşeyi denedik bide bunu deneyelim,zaten çıkmıyo :(


    Bana yardımcı olabilecek arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.Bu konudan muzdaripim,üzgünüm,üzülüyorum derdimi söyledim,umarım dermanımı bulurum :D
     
  2. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    kardeşim aynı sorun bvende var ama bendeki anatomik huni göğüs denilen bir sorun var bende,göğsümün ortası taa en üst kısımlarda anca birleşyior,yani ortası boşluk direk kemik var kas tendomu yok ü
    stlerde var üstelik üst göğüs olarak iç üst göğüs yok yani karşıdan baktığında huni şeklinde bir boşluk var
    ama göğsüm güçlü 105 kg basıyorum benchte mesela.
    :::::üstelik en önemlisi de benim de bicepslerimde dirsek ile bicepsler arasında boşluk var yani kasım yumurta gibi çıkıyor,bu sorunun sen nası giderdin biceps sorununu lütfen yardımcı olur musun?
     
  3. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    gece uzunca cvp yazacağım
    neleri yapınca biceps uzamadı
    neleri yapınca uzadı
    hepsini tek tek yazacağım..

    eğer bicepsim düzelmeseydi 'anatomik' diğerek göğsüde boşverecektim,ama biceps düzeldiği için inat ettim göğüs için.

    aynı şekilde bende göğüste 100 kg'ye kadar çıktım (kendim 74 kg'yim)
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Çeşke bir resim koysaydın daha iyi anlardık problemi...
     
  5. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    yüzümü bulanıklaştırıp koyarım ama göbeğime laf sölemeyin hyper_hyper_
     
  6. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    üst genel bir sorundur..genetik kendini cok belli ediyor üst gögüste sıkı antrenman falan care degil ben sana simdiden söyleyim senin gibi ne yaptıysam ne uyguladıysam care olmadı..
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Rvangt aynı sorun bendede var göğüsler yana dogru hacimli ama v yaka tshirt giyince üst ve içler hacimli olmadıgı için guzel olmuo şimdi göğüs için incline bench -incline dumbell bench-bench press daha dar ve dumbell bench press yapıyorum biraz hacim verdikten sonra dips yapıcam
     
  8. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    biceps uzatma için;

    bir çok alternatif program sonunda hakkaten işe yarayan programım şu şekilde:


    ayakta Z bar ile biceps curl
    makineli scott
    (bu ikisi herkesin yaptığıdır zaten karganın gak dediği nokta aşağıdaki:)

    manuel scott sehpasını en üste alıyoruz, ters kolumuzu sarkıtıp biceps çalışıyoruz dumbbell ile,
    hareket sağ-sol ayrı ayrı yani tek kol çalışıyoruz, biter bitmez süper set olarak 1 hafif çift dumbbell ile hummer curl giriyoruz super set misali. 3 defa tekrarlıyoruz bunu sonra

    yaptım oldu

    ayrıca concentrating kesinlikle yasak.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:10 ----------

    buda resmim:
    saçma sapan paintbrush terk ile sansürledim :p

    [​IMG]


    burada omuzlar biraz zayıf
    tahminimce göğüs idmanımdı çünkü dolgun baya
     
  9. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Üst göğüs benimde sorunum malesef.
     
  10. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    kimse bilmiyor :(
     
  11. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Ekleyeceğiniz fotoğraflar her zaman soğuk haliniz olmalı ki hareketlerden etkilenen kasların zayıf noktalarının dolgun gözükme ihtimali ortadan kalksın.
     
  12. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüs ortası eğer boş işe ve cable cross , pullover , butterfly gibi hareketlerle dolduramıyorsanız eğer ne yaparsanız yapın dolduramazsınız cünkü orada kas tendonu olmayabiliyor genetik olarak kimi vücutlarda.Göğüsünüz hacimlendikçe azda olsa kapanacaktir.
    Bicepse gelince concentration curll yapıyorsanız eğer bu hareketi bırakmalı alternatif curl veya hammer curl gibi hareketlere odaklanmalısınız.

    ---------- Post added at 19:26 ---------- Previous post was at 18:06 ----------

    Göğüs ortası boşluğuna bulunabilecek en uygun örnek olarak :

    http://imageshack.us/photo/my-images/717/00d35fee928441059a5d5c8.jpg/
     
  13. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    ühüüüü hyper_hyper_hyper_hyper_hyper_hyper_

    ben inşallah böyle değilimdir kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_kafa_

    çok moralim bozuldu duhduhduh:mad::mad::mad:
     
  14. ryangt
    Offline

    ryangt Yeni Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2011
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    başlığı yukarı taşıma mesajı.
     
  15. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    son günlerde yeni bi arayış icine girdim ve sonuc verdi diyebilirm

    incline bench press
    incline dumbbell press
    incline fly
    incline şınav

    bunu tavsye ederim
     
  16. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    [​IMG]

    Güzel bir hareket tam o bölgeye yönelik ben cok verim aldm.
    Birde şu var kendımden bılıyorum biraz bulk halimde göğüs şeklim aynı bu tarz oluyor yanı üst boş orta da büyük boşluk var gibi , define halimde tamamen düzeliyor durum birazda yağ oranı etkılıyor diye düşünüyorum.
     
  17. Kazakistanbul
    Offline

    Kazakistanbul Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bu sorun bende de var orta iç dolmuyor özellikle sağ göğüste daha çok belli orda kas tendonu yok gibi. Bunun çaresi var mi ?
     
  18. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağ göğüste sorun yaşıyorsan muhtemelen smith machine ve cable crossover yapıyorsundur.Serbest ağırlıklar ile benchpress ve dumbell fly yapmayı dene zamanla oturacaktır.
     

Sayfayı Paylaş