Herkeze hayirli geceler gecenlerde forumda gezerken gordum antrenman sonrasi kortizol hormonu salgilanir kas yikimina sebebiyet verir kortizol hormonun azaltmak icin insulin gerekir falan diyordu bir yazida bu acidan gi indeksi yuksek besinler tuketilmeli diyordu ancak gi indeksi yuksek besinler ayni zamanda yaglanmaya da sebebiyet veriyor sizce ne yapmali hangisi dogru antrenmandan sonra meyve suyu mu yoksa findik mi ?
