Gerekli Proteini alıyorum ama gerisi?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Core tarafından 24 Mart 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar aşağıda yazacağım beslenme programımda gerekli proteini aldığımı biliyorum ama sizce günde ne kadar karbo almam gerekli?

    Yaş:19
    Boy:198
    Kilo:92
    Yağ:%11

    Sabah:
    4 Tam yumurta
    Yoğurt
    2 Dilim kepek ekmeği
    İçebildiğim kadar su
    1 avuç badem
    2 muz

    Öğlen:
    1 tabak makarna
    1 Konserve ton balığı
    1 Dilim kepek ekmeği

    Spora gidiş 5:30 ya da 6:30

    Spordan gelir gelmez 2 ölçek whey protein
    1 muz

    10-15 dakika sonra akşam yemeği:

    350-400 gr tavuk göğüsü
    1 2 tabak makarna
    Yoğurt
    1 Elma
    Bol bol ceviz

    Gece yatmadan önce 1 ölcek casein

    Eksik yönlerini yazar mısınız programımın?
     
  2. CaglarYildiz
    Offline

    CaglarYildiz Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2011
    Mesajlar:
    427
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    benim önerim karatay diyetini araştırman olur yağ yakmak konusunda birebir beslenme bicimidir antreman yapmadığın günler karbonhidratı sebzelerden almanı öneririm antreman yaptığın gün antreman öncesi ve sonrasında bulgur pilavı yiyerek gerekli karb almış olursun tabiki karbonhidratı bu kadar azalttığın zaman yağ miktarını arttırman lazımki vücut proteinleri enerji kaynagı olarak kullanmasın yemeklerine tereyağı yada zeytin yağı eklersen etin yağlı bölgelerinden yersen cok fazla kardiyo yapmadan yağ yakıp fit bir vücuda sahip olabilirsin
     
  3. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle verdiğin öneriler için teşekkür ederim bunları dikkate alacağım. Ben zaten tavuk göğüsünü akşamları hafif zeytinyağlı olarak tüketiyorum. Sabah da çok hafif tereyağı kullanarak yumurtamı pişiriyorum. Bu aldığım protein miktarı kaslarımın gelişim için ihtiyaç duyduğu protein miktarını karşılar mı? Bir sorum daha olacak, ben eğer karbo almazsam ne gibi bir zararını görürüm vücudum için? Zaten gerekli yağı aldığımı düşünüyorum vücudumun enerji ihtiyacı için.
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş