Gerçekten mümkün mü ??

Arkadaşlar daha önce body salonuna gitmiştim 4 ay. Altyapım mevcut. Ancak şartlardan dolayı evde çalışcam. 2 adet 10 kg dumbell mevcut. Forumdaki yararlı bilgilerle kendime program oluşturdum. İstediğim vucut aşağıdaki gibi bi vucut. Evde düzenli antreman ve beslenme ile bu eldeki imkanlarla amacıma ulaşabilirmiyim ?

http://www.fitness.com/articles/uploaded/1196093282_hot_ryan.jpg

Teşekkürler.

 

İstedikten sonra herşey mümkün yeterki seni istediğin yere götürecek azmin olsun....

Ancak bu tip bir vucut için için 2 adet 1o kg dumbell yeterli olacağını zannetymiyorum.

 

Aynen bende böle bi vücut istiyorum.Bende ise şuanda 4 adet 10kg , 4 adet 5kg , 4 adet 2.5kg plaka var 2 adet videlı kısa bar, 1 adet düz bar var arkadaşın dediği gibi bu vücut evde çalışmaya başladım.mümkünmü benimkinide cvplarsanız sevinirim.

 

Ulaşılamıyacak diye birşey yoktur. Önemli olan bu vücuda ne kadar sürede ulaşabileceğinizi düşündüğünüz. Orta seviye bir vücuda sahip olup da bu vücudu 3-5 ay gibi ya da benzeri kısa sürelerde istemek boşa kürek çekmek olur. Kişiye göre değişse de ortalama 2-3 yıl arasında olabilecek bir vücut bence.

 

evet azim ile başarılmıycak şey yoktur. ancak 10 kg iki dumbell ile yapılcak hareketler(ağır giremiycem için yerine çok tekrar olur sanırım), şınav, mekik, vs. gibi evde yapılabilcek sınırlı imkanlarla olabilir mi ? asıl sormak istediğim buydu. sanırım yanlış sordum ilk başta

 

İyi motive olman lazım.Bu sporda çalışmak ön planda değildir en önemli olan beslenme ve daha sonra dinlenmektir.

 

10 kg başlangıç için yeter daha sonra arttırmak zorunda kalabailirsin kgyi
fotograftaki kişi karın,kollar ve gögüse ağırlık vermiş
sende o bölgeler üzerinde yoğunlaş

 

tekrarı artırsam etkisi olmaz mı ? yani hacim için. zorlayana kadar. birde ben asıl kanat geliştirmem lazım sanırım. evde barfiks çekcek demirde yok. :S

 

http://images.starpulse.com/Photos/Previews/Paul-Walker-itb01.jpg

bir örnek daha. bu şekile ulşaşmak evde mümkün mü ? illa salona gitmelimiyim ki gitcek durumda değilim o yüzden :S

 

Bu vücut tipi daha çok definasyonla elde edilmiş bir vücut diğeriyle kıyaslanınca. Bu vücuttan daha fazlasını elde edebilirsiniz. Üye fotoğraflarını gezerseniz eğer evde çalışan bazı forum üyelerinin ne kadar kaliteli vücut inşa ettiklerini görebilirsiniz.

 

ryan reynolds bu vücudu blade 3 filmi için yapmıştı..Kendi anlattığına göre sıkı bir gym çalışması ve günde bir kaç ölçek optimum whey proteinle kısa sürede bu vücudu elde etmiş..Ben kür de kullandığını düşünüyorum çünkü zaten iri yapılı bir adamın kısa sürede iyi hacim+süper definisyon ikilisine kürsüz ulaşması bana pek inandırıcı gelmiyor..Akla brad pitt'in truva filmi çalışmasını getiriyor..
konuya dönecek olursak, ev çalışmasıyla bu vücut elde edilebilir mi?Bence olabilir..Ama kısa sürede değil..Ayrıca vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler hakkında çok bilgili olmak lazım..Bir örnek vermek gerekirse, bu göğüsler için klasik şınav yetersiz kalacaktır..Direnci mutlaka arttırmak gerekir..Bunun için, farklı açış şekilleri ve süre olarak uzun(tekrar sayısı olarak değil) setler denenebilir..
Sıkı diyet ve cardio olmadan da bu definisyon yakalanamaz diyorum..zor..

 

Sadece vücut ağırlıyla yapılan egzersizlerle bu vücutlara ulaşmak imkansız. Evde yapıyorsanız dambıl seti, sehpa ve yay ile başlarsınız, ardından bar ve barfikse geçmelsiniz.
Eve yapan birkaç kişi biliyorum, çoğu sorunun üstesinden gelmişler. Sehpaları yok, fakat kitapları üst üste koyarak çalışıyorlar. İnlicne yapabilecekleri durumda sandalyeyi karyolaya dayıyorlar, gayet başarılı oluyor. Üstelik gayet ekonomik . Barfiksin üzerinden ip geçirmişler, ipe sepet bağlamışlar. Sepete 40 kilo ağırlık doldurmuşlar ve öyle sırt çalışıyorlar. İsteyen olursa arkadaşıma sorarak 1-2 vücut evde vücut fotosu koyabilirim.

 

İlk resimdeki kişinin 10kg lık dambıllarla bu vücuda sahip olmadığını düşünürsek 10 kg dambıllarla bu iş olmaz derim. Krın kası çıkablir ancak diğer gruplar için iddialı bir vücut beklemek beklentilerin hüsranla sonuçlanacağı sonucunu doğurabilir.Bende evde calısıyorum sırf bu yüzden kpss yi bile aksattım gidiş fena değil derli toplu bir vücut oldu şimdilik.Fazlasını bekleme makulu hedefle derim.Saygılar...

 

Ev de o dumbellar ile imkansız. hatta sadece dumbell ile imkansız.

 

benim yaş 24, boy 182, kilo 72

kol: 34
göğüs: 95
bel: 85

olması gerektiğini düşündüğüm ise:
kol: 37-40
göğüs: 102-105
bel: 78-80

uçurumda yok arada belki yapabilirim diye düşünüyorum. bakalım.

teşekkürler arkadaşlar.

 

10 kg senın ıcın ılk baslarda yeterlı gelır ancak daha sonra kasların bu agırlıga alısınca buyumemeye hatta kuculmeye baslayacak bunu onlemek ıcın yapabılecegın tek bır sey var oda agırlıgı arttırmak baska da bır yolu yok gogus ıcın sınav cekebılırsın daha sonra da ustune agırlık koyarak yada kucuk bır cocugu sırtına cıkarrak dırencı arttırabılırsın kollar ıcın ıse dambıllar yeterlı ancak agırlıklar yetersız kalır sırt ve kanat ıcın bır barfıks sart bunuda kapı barfıksı alarak cozebılırsın
ıyı calısmalar...

 

kardes 10 kglik dumbell hafif geliosa altına ustune 2,5 litrelik kola şişeleri bagla tabi ici su dolu hatta kum dolu olursa daha agır eder sana 15 20 kilo rahatca calısabilirsin

 

sen kendine inanıyorsan sorun yok dostum! elindeki ekipman tabiki yetersiz zamanla zenginleşecektir... ben de imkansızlıklar içinde başladım ancak yavaşa yavaş geliştiriyorum hem vücudumu hem de ekipmanımı, amacımız ortak... bilgilerimizi paylaşarak destek olarak hepimiz başarıya ulaşacağız mutlaka...

 

Ryan Reynolds gibi olmak kolay mı bu kadar. Bir defa adamın genetik özelliklerine, vücut yapısına dikkat eder misin... Oblikleri dar, beli ince, çatısı da fena değil. Gögüs kafesi de bence gelişmeye müsait. Senden de çok iyi bir vücutcu olabilir belki. Ya da çok fit bir vücut. Ama diğer vücut tiplerine bakarak aynısı yapmak imkansız gibi birşey. Belki bicepslerin ryan'ı gölgede bırakacak kadar hacimli olacaktır; ama aynısı da hiçbir zaman olmayacaktır...

 

tabiki hırs yapıp uğraştıktan sonra oLmayacak birşey yok ama aynı kiLo dumbeLLarLa bu öLçüLere uLamazsın çünkü kasLar bi süre sonra bu ağırLıkLara aLışır ve geLişimi durur.Bundan sonra da çaLışman sadece Laktik asite karşı dayanıkLıLığını arttırır.Ayrıca sadece dumbeLLa da oLmaz bence bi de bar aLman Lazım.ağırLıkLarı artırarak düzenLi çaLışarak ve iyi besLenerek uLaşırsın anca böyLe öLçüLere.