genis omuz catisi ama gelismeyen omuz baslari

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kratosanonys tarafından 19 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi gunler arkadaslar basliktaki dedigim cidden genis bir omzum var sirtim normal insanlara gore buyuk v tipi bir vucudum var tabiki calismalarimin onemi oldu 1 bucuk senedir bu spordayim her yerim gelisti ama su omuz baslarim gelismedi on omuzum ve ozellukle arka omzum gelsmiyoe omuzum genis ama iri basli degil nasil calismam gerek sizce her turlu denedim definasyona girdim omuz dahda kuculuyor olcu kaybetmiyorum ama kuculuyorlar kemik boyum cidden cok uzun sizce nasil bir program yapmaliyim
     
  2. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    her yerin hacim alıyor omuzların mı hacim almıyor ? bence hacim alamıyorsan diğer bölgelerde hacim alamıyordur bu da yeterince yemediğin anlamına gelir antreman programının düzgün oldugunu farz ediyorum. Omuz programını yazarsan iyi olur çok fazla antreman yapıyorda olabilirsin.
     
  3. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hayır cok iyi besleniyorum nasil beslencegimide biliyorum dedigim gibi omuzlarim buyuyor ama iri bas olmuyor omuz catim cok genis doldurmiyorim sizden bunun icin program istiyorum omuz catilarina gore ayri program oluyor
     
  4. FoReVeR_S.F
    Offline

    FoReVeR_S.F Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2011
    Mesajlar:
    284
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    omuz başları okadar kolay dolabilecek bir bölge değil senin çatının geniş olması birşeyi değiştirmez yan omuz bölgesine ağırlık vermen gerekir. programının başlangıcında press hareketi daha sonra lateral ve front raise yapabilirsin lateral bölgesine 2. farklı bir hareket girebilirsin ardından arka omuzla programını bitirirsin. Yaşın daha 17 oldugundan hormonların hızlı calısıyor hacim alman baya zor olabilir ama sabırlı davranırsan ve kendini zorlarsan kazanç saglayacaksın.
     
  5. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçülerin nasıl yoptagim
     
  6. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bel 81 omuz 128 gogus 111 kol 37.5 baldir 60
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Nisan 2015 ---
    bel 81 omuz 128 gogus 111 kol 37.5 baldir 60
     
  7. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benle ayni sayilir. Başladığında kaç kiloydum?
     
  8. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    88 kgydim
     
  9. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen o zaman hızlı kilo alabilen birisin. Ben 57 kilo yla başladım benm kol bi deri bi kemikti suan 38
     
  10. oezzer
    Offline

    oezzer Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Mehmet Güneş kardeşim ne kadar zamanda ne kadar geliştiğini de yazar mısın? Kaç kilo aldın kaç verdin? Ölçülerdeki değişiklilerin? Ne zamandan beri yapıyorsun sporu?


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  11. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Açıkçası ben 1 sene bilinçsiz hocası olmadan bi spor salonunda kendi başıma hep aynı program çerçevesinde yaptım. O zman 57 kiloyla basladim 80 kiloya kadar çıktım ama % 25 yağ oranıyla. Sonra hocası olan biyere yazıldım. 15 aydırda burada Bilinçli bi sekilde sekilde programli calisiyorum. Şuan 75 kilo yağ oranım % 20.
    ölcülerim : kol 38 Göğüs 108.5 omuz 124 bacak 57.bel 88
     
  12. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    yag oranın fazla ama
     
  13. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen ama şimdi günlük 2500 kalori almam gerek ben yağ yaksın diye 2000 kalori alıyorum son 1 aydır. Ama yağdan değil kastan gidiyor bunu anlamadım. Tmm bel bölgem biraz inceldi. Ama ust tarafta küçüldü. Halen yağlıyim. Bi türlü yağı atamiyorum
     
  14. gmrkmustafa
    Offline

    gmrkmustafa Üye

    Katılım:
    17 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    tv programında canan karataya sordular body yaparken kilo veremiyorum diye, oda veremezsiniz dedi sadece yürüyüş yapın, çünkü ağır çalışmak vücudun kortizon salgılamasına dolayısıyla yağlanmasına sebep oluyormuş, aynı sorunu yaşadığım için aklımda kaldı..
     
  15. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pki sadece yürüyüş yaptığın zaman yağ gitti mi?
     
  16. gmrkmustafa
    Offline

    gmrkmustafa Üye

    Katılım:
    17 Mart 2015
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    sporu bırakmadım yazın ara verdiğimde yürüyüşle eritmeye çalışacağım..
     
  17. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende sporu bırakmadı bırakmam da zaten ama yağsız sıkı bi vücut ins
     
  18. kratosanonys
    Offline

    kratosanonys Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    mumkunse canan karatay bu spordan uzak dursun o kadin protein tozu kalp buyutuyor diyor 2.si kortizon katabolik etkiye sokar seni yag yakimin dahada hizlanir
     
  19. hasanateş
    Online

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103

    Bu konuyu incelemenizi tavsiye ederim.http://www.bodyforumtr.com/threads/İri-omuz-başları-İçin-püf-noktalar.9119/
     

Sayfayı Paylaş