Geniş Tutuş Barfiks

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Berkay Türkkan tarafından 10 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Sırt antrenmanımda bir süredir 3*10 geniş tutuş göğüse ve 3*10 geniş tutuş enseye olacak şekilde barfiks çekiyorum.Yabancı forumları da araştırdım,enseye çekiş konusunda ortaklaşa bir fikir yok.Benim sorum enseye çekişin zararlı olup olmadığı değil.3 set enseye çekiş yerine 4-5 set göğüse çekiş yapsam daha mı faydalı olur ? Enseye çekişin göğüse çekişten farklı olarak çalıştırdığı bölge veya bölgeler neresidir ? Enseye çekişin ister istemez omuzları da harekete dahil ettiğini biliyorum,amacım sırta maksimum katkıyı sağlayabilmek.

    Sizlerin fikirlerini merak ediyorum bu konu hakkında.
     
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Konu güncel.
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Sende biliyorsunki enseye çekiş zararlı.

    Ben olsam göğüse çekerdim.kas yapıyorum derken vücuduna zarar verme.

    Ama enseye çekiş göğüse çekişden daha iyi.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hangi anlamda daha iyi ?

    Yabancı forumlarda enseye çekişin zararlı etkilerinin omuzların hareket kabiliyetiyle ters orantılı olduğu belirtilmiş.Kişiden kişiye değişir hareketin etkisi ama siz yaparken ters bir durum görmüyorsanız devam edin tarzında konuşulmuş.

    Göğüse çekişin kanatlara daha çok vurduğunu düşünüyorum ama enseye çekişin farklı olarak nereye vurduğunu bilmediğim için kararsızım programımdan çıkarıp çıkarmamakta.
     
  5. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Selam,

    Genis tutus goguse cekis elbette ki sirt gelisimi icin daha etkili. 5 set fazla yipratici olur fakat 4 set genis tutus gogusten sonra ikiser set dar tutus lat pulldown ve enseye lat uygulanabilir.

    Bir de su konuya goz atabilirsin, lat aletinin ve barfixin temelde ayni hareketler oldugu goz onunde tutulursa etki ettikleri bolge acisindan fikir verebilir;

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/lat-pulldown-hangi-tutu-hangi-t2634.html
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Enseye çekişi çıkarıp göğüse çekişin setini artırmak daha iyi olacak sanırım sırt için.3 setten bir hareket daha ekleyebilirim böylece sırt programına veya diğer hareketleri 4 sete çıkarabilirim :)
     
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Bir yerde okumuştum enseye çekiş göğüse çekişten daha zor.


    Şöyle bir örnek vereyim.

    20 kg'lik halterlemi daha hızlı gelişirsiniz,yoksa 50 kg'lik halterlemi
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Enseye çekişin daha zor olması hareketin formundan kaynaklanıyor.İkinci cümledeki gibi bir karşılaştırma bu durum için yapılamaz çünkü şartlar aynı değil.Burada fark ağırlığın farklı olması değil,hareketin formu.
     
  9. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Tabii pek de makul bir kiyaslama degil fakat bildigim kadariyla enseye lat ya da enseye barfiks profesyoneller tarafindan pek tercih edilmiyor. Bununla birlikte genis tutus goguse barfiksten sonra bir de uzerine front lat pulldown giren sporcular da var. Esasen etki bolgesi ayni olmali fakat nedenini tam olarak bilemiyorum.

    Programin epey guzel aslinda. Deadlift'ten once weighted hyperextension eklenebilir belki.

    Kolay gelsin. :)
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  10. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Hyperextension yapıyordum önceden,daha sonra kilolar ağırlaştığından mı formu oturttuğumdan mı bilmem gerek Barbell Row gerekse Deadlift'te hissedilir derecede alt sırtım daha fazla çalışmaya başladı.O yüzden çıkardım programımda hyperextensionu.

    Araştıra araştıra uzun sürede çıktı program ortaya,benim de çok hoşuma gidiyor,yapmaktan keyif alıyorum.Küçük değişiklikler yapmaya devam ederim zamanla ama biceps/triceps harici köklü değişiklik yapacağımı zannetmiyorum :)
     
  11. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Cable row yaparken kullanilan aparat ile lat pulldown yapmayi deneyebilirsin eğer farkli bir şeyler ariyorsan : ) Buna ek olarak enseye çekişin latissimusu uzattiği yönünde görüşler var ne kadar doğru bilemeyeceğim ama bana kalirsa enseye press ve enseye çekiş gibi ters hareketlerden kacınılmali.
     
    Berkay Türkkan ve (silinen üye bunu beğendi.
  12. bbacemi
    Offline

    bbacemi Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    28
    Bende daha onceden bu soruyu spor hocama sormuştum. Enseye cekis one cekisten daha fazla üst sırta vurduğunu. One çekişin ise daha iyi kanatlara vurduğunu söylemişti.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  13. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Bu örneği nerden verdin ama alakasız şeyler.Bench presste 50kg basıyorsun , incline bench presste 40kg basıyorsun diye bench daha çok geliştirir denir mi ? Farklı bölgelere vuran hareketleri karşılaştırmak mantıksız.Enseye çekiş daha çok sırtın üst kısmını çalıştırır göğüse çekiş kanat ağırlıklıdır.İkisini kullandığın ağırlıklarla kıyaslamak saçma.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  14. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    4-5 set göğüse çekiştense enseye çekmelisin bence. Yeteri kadar ısınırsan bir sıkıntı olmaz, ama çekerken ters giden bir şeyler hissediyorsan bırakırsın anında.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  15. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    3*10 göğüse ve 3*10 enseye geniş tutuş barfiksten çok verim aldım uyguladığım süre içinde.Değiştirmeden devam etmem iyi olacak.Yorumlarınız için teşekkür ediyorum tekrardan,kanattan ziyade üst sırtı çalıştırığını bilmiyordum enseye çekişin :)
     
  16. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    enseye çekiş Latissimus dorsinin ile - trapezius kasının aşağı bölümlerini çalıştırır.
    vucut ağırlığıyla yapılan barfikste çalışılabileceği kanısındayım
    ama makinada daha ağır girmek sakatlığa yol açabilir
    enseye çekişle göğse çekiş farklı yerleri vurur
    ikisindende faydalanmak gerekir
    tek düzelik iyi değildir.
     
    Berkay Türkkan bunu beğendi.
  17. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Barfiks dururken lat aletini bir türlü sevemedim ben.Zamanla lat aletinde çalıştığım bütün hareketleri barfiksin bir türüne çevirdim.Daha faydalı bana göre.
     
    boksbody bunu beğendi.
  18. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence birşey değiştirmez ensede ayrıca trapezde devreye girebilir onun dışında sanmıyorum barfiks bicepsleride aşırı çalıştıran birşey o yüzden biceps antrenmanıyla barfiks günü uzak olsun bence.
     
  19. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Programımı biceps-triceps çalışmasına göre ayarladım.

    Pazartesi :Göğüs(Triceps de çalışıyor) ve mide
    Salı : Sırt (Biceps de çalışıyor)
    Çarşamba : Bacak (Üst vücuda dinlenme fırsatı) ve mide
    Perşembe : Dinlenme
    Cuma : Triceps/Biceps/Ön Kol
    Cumartesi : Omuz ve mide
    Pazar : Dinlenme
     
  20. tayfun2161
    Offline

    tayfun2161 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    ben enseye çekince trapezler accayip ağrıyo benim sizdede öylemi acaba?
     

Sayfayı Paylaş