geniş tutuş barbell curl ve normal tutuş dumbbell curl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DarkNRoll tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    arkadaşlar yarından itibaren şöyle bir program deneyeceğim

    geniş tutuş barbell curl 3*8
    dumbbell curl 3*8
    hammer curls 3*8
    concentration curls 3*8

    fakat aklımda bir soru var geniş tutuş barbell curl ve dumbbell curl aynı noktaya vurmuyor değil mi? eğer benzer hareketlerse boşu boşuna programı mahvetmiş olmayayım.teşekkürler
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Barbell curl

    Hummer curl

    conc curl

    şeklinde yap programını
     
  3. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    o şekilde yaptım zaten 2 ay boyunca ama şimdi kolum 32 cm.ön kolumda şikayetçiyim yavaş gelişiyor bi de 12 set deneyeyim dedim
     
  4. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    biceps için 4 hareket fazla bana göre

    geniş tutuş barbel curl
    reverse barbel curl
    concentration daha yararlı olur bu programından
     

Sayfayı Paylaş