Genel supplement kullanim klavuzu

Arkadaşlar genel olarak hepimiz biliyoruz nasıl kullanılması gerektiğini, fakat özellikle yeni baslayan arkadaslar devamlı supplement kullanma hususunda soru sorup baslık acmakta.. Bende genel olarak tek bi başlıkta toplamak istedim tüm supplementleri...


Öncelikle şu bilinmelidir ki supplement kullanımına 6 aydan önce baslamak gereksizidr...Supplement kullanılacaksa antrenmanın hakkı verilmelidir...Kimse supplement kullanınca yag oranı anormal derecede düşüp sıx pack cıkartıp, devasa kollara sahip olmuyor...Supplement asla ögün yerine gecmez...Supplement ilac degildir evet kimyasaldır lakin ek besin takviyesidir...


HER SPORCU İÇİN: (ORTALAMA 80 KG SPORCU İÇİN)

-SABAH KAHVALTISINDA MULTİ VİTAMİN/MİNERAL KARIŞIMI

-İDMANDAN HEMEN SONRA 40-50 GR WHEY PROTEİNİ.WHEY PROTEİNİN ORANI NE KADAR SAF OLURSA KASLAR TARAFINDAN EMİLİMİ O ORANDA HIZLI OLUR...(Protein izolat)...GÜN İÇİNDE ARA ÖĞÜNLERDE 25-40 GR WHY PROTEİNİ KULLANILMALIDIR.WHEY PROTEİNİ VE KARBONHİDRAT ÜRÜNLERİ 400-500 ML LİTRE SÜTE KATILMALIDIR.SÜTÜN SİNDİRİM(AŞIRI GAZ VEYA İSHAL VS) SORUNLARINA YOL AÇMASI DURUMUNDA BU ÜRÜNLER SU İLE KARIŞTIRILIP ALINMALIDIR....

ENERJİ SORUNU OLANLAR İDMANDAN ½ SAAT EVVEL VE İDMANDAN HEMEN SONRA CREATIN MONOHYRATE KULLANMALIDIRLAR.ORTA VE İLERİ SEVİYEDEKİ SPORCULAR CREATIN MONOHYDRATE YERİNE NOX ÜRÜNLERİ KULLANABİLİRLER.İKİ CİNS ÜRÜNDE ÜZÜM SUYUYLA ALINIRSA DAHA ETKİLİ OLURLAR.(ÜZÜM SUYUNDA DOĞAL ŞEKER ORANI ÇOK YÜKSEKTİR)

BCAA ÜRÜNLERİ İDMANDAN EVVEL VE SONRA ALINIRSA KAS GELİŞİMİ VE ONARIMI MAKSİMUM SEVİYEDE OLUR.ALINACAK DOZ İDMAN ÖNCESİ VE SONRASI 8-10 GR OLMALIDIR...

DOĞAL OLARAK ANABOLİK CİNSİ BİR ÜRÜN İSTEYENLERİN TERCİHİ TRİBULUS TERRESTİRİS OLMALIDIR.8 SAATTE BİR 500-750 MG UYGUN DOZDUR.ÇİNKOYLA TAKVİYE EDİLİRSE DAHA ETKİLİ OLUR....

KILO VERMEK İSTEYENLERİN İLK TERCİHİ L-CARNITHINE OLMALIDIR.SIVI OLANLAR KANA DAHA ÇABUK KARIŞTIĞINDAN TERCİH EDİLMELİDİR.L-CARNITHINE CLA İLE DESTEKLENİRSE ÇOK İYİ SONUÇLAR ALINIR.L-CARNITHINE ALINIRKEN 5 GR ŞEKER ALINMASI BU ÜRÜNÜN VÜCUTÇA EMİLİMİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR....

L GLUTAMINE KASLARIN TOPARLANMASI VE İDMANA HAZIR HALE GELMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR.İDMAN SONRASI VE GECE YATARKEN 5 ER GRAM KULLANILMALIDIR...

KİLO ALMAK İSTEYENLER İÇİN ÖRNEK SUPPLEMENT KOMBİNASYONU:

SABAH KAHVALTI SONRASI MULTI VITAMIN/MINERAL TABLETI


SABAH-ÖĞLE ARASI 80-100 GR KARBONHİDRAT AGIRLIKLI BİR ÜRÜN


ÖĞLE-AKŞAM ARASI 80-100 GR KARBONHİDRAT AGIRLIKLI BİR ÜRÜN


İDMANDAN HEMEN SONRA 40-50 GR WHEY PROTEİNİ


GECE YATARKEN 80-100 GR KARBONHİDRAT AGIRLIKLI BİR ÜRÜN


ENERJİ SORUNU İÇİN İDMAN ÖNCESİ VE SONRASI 5 ER GRAM CREATINE MONOHYDRATE KULLANILABİLİR.






ORTA SEVİYE SUPPLEMENT KOMBİNASYONU :




-SABAH KAHVALTI SONRASI MULTI VITAMIN/MINERAL TABLETI


-SABAH-ÖĞLE ARASI 25-40 GR WHEY PROTEİNİ AGIRLIKLI BİR ÜRÜN


-ÖĞLE-AKŞAM ARASI 25-40 GR WHEY PROTEİNİ AGIRLIKLI BİR ÜRÜN


-İDMANDAN ½ SAAT ÖNCE 5 GR CREATİN MONOHYDRATE+ÜZÜMSUYU


-İDMANDAN HEMEN SONRA 40-50 GR WHEY PROTEİNİ+5 GR CREATİN

MONOHYDRATE+ÜZÜMSUYU



KİLO VERMEK İÇİN;

-SABAH AÇ KARNINA 2000 MG SIVI KARNITHINE
-SABAH KAHVALTI SONRASI 1000 MG CLA


-ÖĞLE YEMEĞİ SONRASI 1000 MG CLA


-İDMANDAN ½ SAAT ÖNCE 2000 MG SIVI KARNITHINE


-İDMANDAN HEMEN SONRA 10 GR BCAA VE/VEYA 25-40 GR WHEY PROTEİNİ ALINABİLİR.


-AKŞAM YEMEĞİ SONRASI İÇİN 1000 MG CLA






Bunlar benim naçizane fikirlerimdir sadece tek sayfada toplayarak örnek programlar oluşturdum; baglayıcı degildir


Tek tek supplementler hakkında forumda çok çok doyurucu bilgi mevcut; yeterki ögrenmek istenilsin...