Genel durum ve sorular

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve theBard tarafından 12 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. theBard
    Offline

    theBard Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar.

    Öncelikle, bu konuyu açmadan önce; forumda uzun zamandır 'gözlemci' sıfatıyla bulunduğumu bilmenizi isterim. Bir süredir foruma üyeyim fakat post atmaktan çok; gözlem yapmayı tercih ettim.

    Yazıma başlamadan önce, forumda, beni ilgilendirebilecek her türlü konuya göz attığımı bilmenizi isterim.

    Şimdi, konumuza dönmek gerekirse...

    Burada, söz konusu sporu profesyonelce ve isteklice yapan bir sürü arkadaş görüyorum. Bana yardımı dokunabileceğini düşündüğüm bir çok insan var. Umarım yardımlarını esirgemezler.

    Genel durumuma geçeyim...

    18 yaşındayım, bundan yaklaşık bir sene önce toplam 4-5 ay vücut geliştirme sporuyla ilgilendim. 1.83 boyundayım, şuan kilom 90 civarında. Doğuştan iri bir vücuda sahibim. Dıştan bakıldığında kesinlikle sıkıntılı bir görüntüm yok, fakat ben vücudumun fit bir görünüm kazanmasını; hatta ve hatta karın kaslarımın belirginleşmesini istiyorum. Bu doğrultuda, bir sene sonra yeniden spora başlamaya karar verdim.

    Kendime şöyle bir diyet programı hazırladım:

    SABAH

    6 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA (BİR TANESİ TAM, BEŞ TANESİ BEYAZIYLA)
    YAĞSIZ PEYNİR
    DOMATES
    BİBER
    SALATALIK
    YEŞİL ÇAY

    ÖĞLEN(OKUL)

    ELMA,MANDALİNA YA DA ARMUT
    İKİ ADET SALATALIK

    ya da

    TAVUK GÖĞSÜ
    SALATA

    ÖĞLEDEN SONRA(EVE DÖNÜŞ/SPORDAN ÖNCEKİ SON BESLENME)

    YAĞSIZ TUZSUZ MAKARNA

    ya da

    PİRİNÇ LAPASI

    ya da

    TON BALIĞI

    ya da

    IZGARA BALIK, TAVUK GÖĞSÜ

    AKŞAM

    Tavuk göğsü ve salata


    En geç saat 19.00'a kadar akşam yemeği bitirilmeli. Yağ,tuz,un kesinlikle yok. Asitli içecekler yok.

    Spora indiğimde yaklaşık bir saat kardio yapmayı düşünüyorum. Kardiodan sonra ise şu programı yapmayı düşünüyorum:

    Pazartesi:

    CHEST & BICEPS (Göğüs ve Pazu)
    Bench Press (4×12) Göğüse Pres
    Dumbell Fly (4×12) Yatarak Yana Açış
    Incline Press (4×12) Üst Göğüs Pres
    Incline Fly (4×12) Eğik Yana Açış
    Dumbell Pullover (4×12) Tek Dambıl Arkaya
    +
    Barbell Curl (4×12) Ayakta Barla
    Hammer Curl (4×12) Ayakta Dambıl Yan Tutuş
    Konsantre Curl (4×12) Oturarak Dambıl Tutuş

    Çarşamba:

    LEGS & SHOULDERS (Bacak ve Omuz)
    Squat (4×12)
    Leg Extension (4×12)
    Leg Curl (4×12)
    Calf (5×15)
    +
    Military Press (4×12) Barla göğüse iniş
    Dumbell Press (4×12) Oturarak Dambıl
    Lateral Raises (4×12) Yana Açış
    Bent-Over Dumbell Lateral Raises (4×12) Eğilerek Yana Açış

    Cuma:

    BACK & BACK ARM (Sırt ve Arka Kol)
    Barbell Rowing (4×12) Barla eğilerek karna çekiş
    Machine Rowing (4×12) Lat karna çekiş
    Lat Pull Down (4×12) Geniş tutuş göğüse
    Lat Pull Down (4×12) Dar tutuş göğüse
    Lat Pull Down (4×12) Geniş tutuş enseye
    +
    Dips Max Tekrar
    Triceps Extension Barbell (4×15) Yatarak Alna pres
    Triceps Push Down (4×15) Halat Çekiş



    Aynı zamanda WEIDER L-Carnitine Liquid 1800 mg. ürününü aldım, bu ürünü de beslennme programıma uygulayacağım. İşler yolunda giderse 2. aydan sonra protein ve aminoya da başlamayı düşünüyorum.

    İş bu durumda bana yardımı dokunabileceğini düşündüğünüz önerilerinizi bekliyorum. Her türlü öneri ve görüş benim için çok önemli olacaktır.

    Şimdiden çok teşekkürler. thums:
     
    Son düzenleme: 12 Kasım 2012
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
  3. yiğit1357
    Offline

    yiğit1357 Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    505
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    28
    1 saat kardio çok gibi antremanda yorgun düşe bilirsin
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeni başlayan birisi temel hareketleri yapmalıdır
    her nekadar daha önce bu sporu yapmışta olsan kasların artık bıraktığın sevyede değiller
    kas hafızası vardır tamam ama bu demek değilki çok kısa sürede eski haline geleceksin
    bence sen yeni başlayanlar için uygulanacak hareketlerle başlamalısın
    yazdığın programı hakkıyla yapmana imkan yok
    çok yapıp hakkını verememektense az ve düzgün yapıp fayda görmek daha iyidir
     
  5. theBard
    Offline

    theBard Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cardio derken, koşu bandında koşu dışında başka hareketlerden mi bahsediyorsunuz? Öğle yemeğini BİR ADET KONSERVE LIGHT TON BALIĞI,BİR ADET MANDALİNA,İKİ ADET SALATALIK olarak düzenledim. Yeterli midir? Sizce ne eklenebilir?

    45 dakika Hiit Training olarak düzenledim.

    Söylediğinizi dikkate alıyorum. Programımı hafifleştiriyorum. Zaten bir-iki aylık bir süreçten sonra p90x programına geçmeyi düşünüyorum.

    Görüşleriniz ve destekleriniz için çok teşekkürler. Programımı daha etkili kılabilecek; erken sonuca varabileceğim tavsiyeleriniz varsa dinlemeye hazırım.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:48 ----------

    Aklıma takılan bir soru daha var, unutmadan sorayım. Sporun yanında yüzebilme imkanına da sahibim. Sizce daha hızlı yağ yakmak için yüzmeden yararlanmalı mıyım? Şimdiden teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş