Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve wrestler tarafından 31 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 136 üye.
  1. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    [​IMG]

    Uzun, incecik kollar, üstünde kocaman bir kafanın bulunduğu dar omuzlar, pantolonun tutunacak bel ve kalça bulamadığı bir alt vücut.. Bunlar, kimsenin hayalini süsleyen şeyler değildir. Bunu forumda açılan ve konusu ‘nasıl kilo alınır’ olan onlarca başlıktan da anlayabilirsiniz.

    Bu yazıda, kişinin sağlıklı kilo alabilmesi için gerekli püf noktalar belirtilecek. Sabahtan yatağa girene kadar hangi besinin, ne zaman yenilmesi gerektiğinden ve bunların nedenlerinden bahsedilecek.

    Lafı fazla uzatmadan Çöp Şiş Recai’nin bir günlük örnek beslenme programını inceleyelim (‘Çöp Şiş Recai’ bu yazı için bizim konu mankenimiz olacak. Bu arada bu yazıyı okuyan ve ismi ‘Recai’ olan üyelerimizi tenzih ederiz. )

    Recai’nin mesaiye yetişebilmek için ayarladığı çalar saati sabah 7.00 de çaldı. İlk işi mutfağa gidip taze sıkılmış portakal suyunu hazırlayıp, içmek oldu. Bunun nedeni, gece boyunca tükettiği enerji rezervlerini derhal doldurmak. Eğer bu şekilde yapmazsa, vücut gereken enerjiyi kaslardaki proteinlerden sağlayacak ve Recai’nin bin bir uğraşla yaptığı kasların ölçüsü azalacak.

    Burada ‘Neden taze sıkılmış portakal suyu?’ sorusu gelen akıllara şunu belirteyim; Recai bilinçli bir insan. Ne kadar doğal beslenebiliyorsa o kadar sağlıklı olacağının farkında. Ama markette sıkmak için portakal (elma, armut vs.) bulamıyorsa, şeker ilavesiz, katkısız meyve sularını tüketiyor. Ve Recai neden meyvenin kendisini yemiyor da, suyunu içiyor? Bunun sebebi de şu; meyvenin posası sindirimi uzatacak, gerekli enerjinin vücuda aktarılma süresi artacak. Ama O’nun amacı, bir an önce enerji tedarik etmek. Bunun için meyveyi sıkarak posasını uzaklaştırıyor.

    [​IMG]

    Daha sonra Recai, tıraşını oluyor, takım elbisesini giyiyor (tabi elbisenin yarısını giyebiliyor, diğer yarısı boşta ) . Mutfağa yönelen Recai’nin kahvaltı masasının en önemli müdavimleri; yumurta, peynir, esmer ekmek. Recai, kahvaltıda, gece boyunca besleyemediği ve aç olan vücuduna bir an önce protein göndermek için hızlı sindirilen protein içeren yumurta yiyor. Ana öğün olan öğle yemeğine kadar kanında sürekli aminoasit (proteini oluşturan yapı) dolaşması için de yavaş sindirilen kazein proteinlerini barındıran peynir (beyaz, köy, kaşar peyniri vs.) tüketiyor. Burada yumurta hakkında detaya inmek gerekiyor. Yapılan son bilimsel çalışmalar yumurtanın sarısının masum olduğunu ortaya koydu. Yumurtaya karşı alerjiniz ya da herhangi bir hassasiyetiniz yoksa 1-2 hatta sıkıntı yaşamayacağınızı düşünüyorsanız 3 adet tam yumurta yiyebilir, geri kalanının sadece beyazını yiyebilirsiniz (arta kalan sarılar için kuşlar size severek yardımcı olacaklardır). Bu besin deposunun sarı kısmını, kayısı kıvamına gelene kadar haşlayın. Daha fazla haşlamak (un haline gelmiş kıvamı) içerdiği yağın tehlikeli forma dönüşmesine sebep olur.

    [​IMG]

    Enerji kazanmak için kahvaltıda kullanılabilecek en uygun karbonhidrat (K.H.) kaynağı olan ekmeği (kepek, çavdar, tam buğday vs.) tercih ediyor. Dikkat ederseniz parantez içinde beyaz ekmek yok. Beyaz ekmek yemeyin! Ekmeğin rengi ne kadar koyu olursa, sindirimi o kadar yavaş olur. K.H. ne kadar yavaş sindiriliyorsa o kadar sağlıklı ve faydalıdır (kilo almak ya da vermek için). Ancak bir uyarıda bulunalım; ekmeğinizi güvendiğiniz yerlerden alın. Zira insan sağlığından ziyade cebini düşünen bazı kişilerin, ekmeğin rengi koyulaşsın diye boya kullanma ihtimalini unutmayın.

    İş yerinde, saat 10.00 gibi, daha önce hazırlayıp, beslenme çantasına koyduğu (Evet. Beslenme çantası.. Başkalarının ne düşündüğü önemli değil. İri görünmek, üçgen olmak istiyorsanız, göbekli ya da kürdan gibi insanlardan farklı şeyler yapmalısınız. Bu arada beslenme çantası derken ilkokuldaki beslenme çantasından bahsetmiyoruz) esmer ekmek arasında fıstık ezmesi ve bal bulunan sandviçini yiyor. Bu, başka bir gün ton balıklı da olabilir. Recai’nin amacı hiçbir zaman aç kalmamak. Vücuduna sürekli kaliteli ve gerekli besinleri vererek, onun gelişimini sağlıyor.

    Saat 12.00. Recai, öğle yemeğinde hamburger, patates kızartması yerine sebze yemeklerini tercih ediyor. Bunun yanında pirinç (mümkünse esmer pirinç) ya da bulgur pilavı, makarna (mümkünse esmer olanı) tüketiyor. Ve olmazsa olmazı protein içeren kırmızı ya da beyaz et veya balık..

    [​IMG]

    Sebze yemekleri (taze ya da kuru fasulye, nohut, bamya vs.) içerdikleri lifler sayesinde sindirim sistemini rahatlatır. Nohut, kuru fasulye, mercimek gibi bakliyatlar enerji açısından önemlidir. Çarşıda yediğiniz yemeklerde ne kadar mümkün olur emin değiliz ama en azından evde kendi yaptığınız yemeklerde sızma (riviera vs. değil!) zeytinyağını tercih edin. Ayçiçeği ya da mısırözü yağı kullanmayın. Yağdan konu açılmışken pilavlar için tereyağını tercih edin, margarin kesinlikle tüketmeyin!

    Bulgur pilavı, besin değeri ve sindirilme süresinin uzunluğu bakımından pirinç pilavına kıyasla daha değerlidir. Yabancı dergilerdeki vücut geliştiricilerin diyet programlarında bulgur pilavına rastlayamazsınız. Bunun nedeni, kültürlerinde bu nimetin bulunmaması olabilir. Eğer bilselerdi, belki de bir daha pirinç yemezlerdi. Pirincin ve makarnanın esmeri de yine beyazlarına oranla daha yavaş sindirilirler.

    İki de bir yavaş sindirimden bahsediyoruz. Hazır Recai öğle yemeğini yerken, biz de bunun nedeninden bahsedelim. K.H. (yani yediğiniz ekmek, pilav, makarna) ne kadar yavaş sindirilirse, sindirimi sırasında açığa çıkan enerji kanınıza o kadar yavaş aktarılır. Sizin ihtiyacınız olduğu kadar, gıdım gıdım.. Eğer beyaz ekmekte olduğu gibi hızlı sindirilseydi, enerji birden kanınıza gönderilecek, ihtiyacınız kadarı tüketilecek, artanı da yağ olmak üzere en başta bel ve göbek bölgenize yollanacaktı. Ardından kendinizi yine aç hissedecektiniz, tekrar yiyecektiniz. Bu durum, zayıf olanlar için çok da önemli görünmeyebilir. Ama siz, kaliteli kütle ve sağlıklı vücut istiyorsunuz. Bunun için uyarılarımıza kulak verin.

    [​IMG]
    Saat 15.00 civarında, ceviz, yer fıstığı, fındık karışımından atıştırıyor. Kuruyemişler içerdikleri kaliteli yağlar ve verdikleri enerji açısından çok gereklidir. Ayrıca ulaşması, bulundurması ve tüketilmesi de oldukça kolaydır.
    Antrenman öncesi öğünde (saat 17.00 gibi, yani antrenmandan 90-120 dk önce..) Recai, K.H. ağırlıklı besleniyor, tabi ki protein alımını da ihmal etmeden..

    Antrenmandan önce yüksek miktarda K.H. almak, daha sıkı idman çıkarmayı ve daha ağır kilolar kullanmayı mümkün kılar.

    Salonda cengâver edası içinde demirlerle çarpışan ve sonunda galip çıkan Recai, antrenman biter bitmez hazırladığı meyve suyu-protein tozu karışımını kafaya dikiyor. Fark ettiyseniz, gıda takviyesini sadece burada alıyor. Sebebine gelince; antrenmanda kaslar gelişmez, aksine yıkılır. Gelişim antrenmandan sonra başlar. Biran önce gelişim aşamasına geçebilmek için, kanınızda bol miktarda aminoasit dolaşmalıdır. Soyunma odasında tavukgöğsü yiyemezsiniz. Diyelim psikopatsınız ve yediniz. Bunun sindirilmesi için saatler gerekir. Bu nedenle sindirimi sadece 15 ila 45 dk. süren protein tozu kullanımı elzemdir. Meyve suyu kullanmasının amacı sabahkiyle aynıdır. Kısaca mantık şudur; proteini tuğlaya, basit şekerden sağlanan enerjiyi de iş gücüne (ustaya) benzetirsek, ustalar çabucak gelecek, tuğlaları dizecek ve kocaman bir duvar şekillenecek, yani kaslarımız büyüyecek.

    [​IMG]

    Antrenman sonrası öğünde (antrenmandan 45-60 dk sonra..) protein ağırlıklı beslenen Recai, iki istisna (sabah kalkar kalkmaz ve antrenmandan çıkar çıkmaz aldığı basit şekerler) dışında sürekli yaptığı gibi bu öğünde de yavaş sindirilen K.H. kaynaklı besinler tüketiyor.

    Yorucu bir günün sonunda Recai’nin gözü yatakta.. Ancak yatağa yatmadan önce buzdolabına gidip, oradan aldığı lor peynirini mideye indirmesi gerektiğinin farkında. Bunun illa lor peyniri olması gerekmez. Süzme peynir, süzme ya da normal yoğurt ve ya süt de olabilir. Tüm bu sayılanlar yavaş sindirilen kazein proteini içerirler. Yavaş sindirildikleri için de aminoasitler siz uyurken, kanınıza yavaş yavaş gönderilir. Böylece tüm gece boyunca gelişmeye devam edersiniz. Unutmadan, lor peynirine zeytinyağı eklerseniz sindirimi daha da yavaşlatır. Yağ, besinlerin sindirim süresini uzatır.

    Recai, sonunda yatağa girmeyi başardı.

    [​IMG]

    Gün boyunca geçiştirme öğünler yerine, onca iş-güç arasında zaman harcadı, emek verdi, sağlıklı ve üçgen vücut için olması gerektiği gibi beslendi. Tüm bunları yaparken belki çok uğraştı ama yolun sonundaki mükâfatın büyüklüğünü biliyor; zamanında bilinçsiz şekilde ve sağlıksız besinlerle beslenen insanlar hastanede muayene sırası beklerken, Recai yolda, okulda ya da herhangi bir yerde, onlarca göbekli ya da sıska adamın arasında, tüm gözlerin üzerinde toplandığı üçgen ve kocaman vücuduyla boy gösterecek.

    [​IMG]

    Yukarıdaki tüm yazılan şeyler sadece Recai için değil, O’nun durumunda olan herkes için geçerlidir. Yazının başlığından anlaşılacağı gibi sadece nasıl beslenilmesi gerektiğinin mantığı üzerinde durulmuştur. Miktarlardan hiç bahsedilmemiştir. Miktarları kendiniz deneyerek bulacaksınız. Eğer yedikleriniz kilo almanıza yardımcı olmuyorsa miktarı daha da artırın. Ya da hacim kazanıyorsunuz, ölçüleriniz olumlu yönde artıyor, bunun yanında hafiften yağlanmaya başlıyorsanız K.H. ve yağ alımınızı dengeyi sağlayana kadar yavaş yavaş azaltın. Tüm bunları ayarlamaya çalışırken rakamlarla sizlere yardımcı olacak, linki aşağıda bulunan başka bir yazıyı incelemenizi öneriyoruz.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenmeye-giri-t58540.html

    ‘Kilo almak’ ucu açık bir deyimdir. Burada kastedilen ‘kilo’ ne tür alınacaktır? Tabi ki kimse yağ olarak kilo almak istemez. "Yağlanalım, n'olacak ki? Hem tartıda daha fazla çıkarım hem de daha iri gözükürüm." şeklinde düşünüyor olabilirsiniz ki yağlanmak zor değildir.. Fakat hızlı sindirilen basit karbonhidratlı yiyecek ve içeceklerin yol açacağı yağlanma neticesinde karaciğer ve pankreasınız da yağlanacaktır. Çok genç yaşta tip2 diyabet, kalp ve damar hastalıkları, hormonal bozukluklar, uyku bozuklukları, bağışıklığın düşmesi yani hastalıklara özellikle de kansere karşı savunmasız olma, eklem ağrıları, yüksek tansiyon, erken yaşlanma, astım gibi bir çok hastalığa yakalanma riskiniz artacaktır. Kas kazanarak ağırlığınızı artırmak hem sağlıklı yaşam sürmenize imkan verir hem de sizi istediğiniz vücuda kavuşturur. Bunun için abur-cuburlardan uzak durun, besin değeri yüksek gıdaları (yukarıda bizim yemenizi tavsiye ettiklerimizi) tüketin.

    İlginçtir, sizden yazıyı okuduktan hemen sonra bunları uygulamanızı istemeyeceğiz. Daha önce bir doktora gitmenizi tavsiye ediyoruz. Kamyon gibi adamlardan bile fazla yiyor, yine de kilo alamıyorsanız, hormonlarınızda bir dengesizlik olabilir ya da sindirim sisteminizdeki parazitler sizin yediklerinizi kendileri için kullanıyor olabilirler. Tüm kontrolleri yaptırdıktan sonra (eğer bir problem varsa gerekli tedaviye başladıktan sonra) Recai’nin beslenme programından kopya çekmeye başlayabilirsiniz.

    Yazan: wrestler

    [​IMG]

    Aşağıda verilenler, konuyla ilgili ve işinize yarayacak olan linklerdir. İncelemenizde fayda vardır.

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinlerin-erikleri-100-graminda-t42.html
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 31 Ağustos 2012
    DrumCode, Hyounen, Air-Quantum ve diğer 124 kişi bunu beğendi.
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    Aslında yeni başlayan arkadaşların başlık açmadan önce okuması gereken konu. Okuduktan sonra başlık açmaya gerek kalmayacaktır zaten.

    Fakat link çalışmıyor
     
    Bodyyci ve magicbaris bunu beğendi.
  3. Flex34
    Offline

    Flex34 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    stratejinin geneli doğru ancak vücudun pozitif azot dengesini koruyabilirsen antreman çıkışı hemen whey iytiyacı diye durum söz konusu değil .
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Aralık 2012
    Bodyyci bunu beğendi.
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Belki haklısın ama bu yazı daha çok yeni başlayanlara hitap ediyor. Ve kilo almayı garantilemek için uygulamadan kaçınmak gereksiz olur.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Super bir makale, herkes okumali yeni baslayan eski baslayan ayrimi olmadan :)
     
  6. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Azil sabah erken 5:30 gibi kalkıp güne atılırken Recai miskin miskin uyusun.
    Recai rahat, bütün gün yiyor içiyor. Beslenmekte bir engel yok, bir zorluk yaşamıyor.
    Azil kahvaltı yapmıyor akşamdan yedikleri anca sindiriliyor zaten.
    Azil 'in midesi boşken daha atik ve daha mücadeleci oluyor. Yediğinde rehavet hissi uykusu geliyor çünkü.
    mide sindirmek için enerji harcıyor. O bu enerjiyi işine antremanına saklıyor.
    Bilinmesi gereken vücut dayanıklılığı, zorlukla, zihinsel, iradeyle gelişir.
    Bilgi sadece bilgi olursa hiçbir işe yaramaz, onu kavrayabilmek, yorumlayabilmek gerek.
     
    kasmıodane? ve cihadd13 bunu beğendi.
  7. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Sen bu bilgileri doğru yorumlayabildiğini mi zannediyorsun?

    Bence yararlı ve katkı sağlayabilecek bilgiler içeren iletiler gerekli foruma..
     
  8. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    forumdaki en gerekli ve en ince tüyoların yer aldığı yazılardan biri olmuş,yapılması gerekenler gerekçeleriyle belirtilmiş,eleştirmek değil teşekkür etmek gerekir
     
    shahrukh, Bodyyci ve wrestler bunu beğendi.
  9. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Kime göre neye göre yorum yapıyorsun ki? Burada kilo almak isteyen insanlar için yapılmış bir beslenme planıdır. Senin yaptığını akıl ve mantığı olan insan yapmaz ki yapanda kilo ile vermek için kafayı sıyırması gerek.
    Kahvaltı gibi önemli bir öğünü atlamak kafa_
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  10. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Recai tiplemisi güzel olmuş. Değişik güzel düşünmüşsünüz.
    Yiyecekleri vücut üzerindeki etkilerini iyi açıklamışsınız.

    Ancak ruh yok, zihinsel olarak birşey katmıyor.
    devamlı yiyen biri. 2 saat yemeden duramayan bir Recai.
    kolay yiyeceğe ulaşan antrenmanda ne beklenebilir, ne irade, ne dayanıklık, ne sabır.
    Vurgu yanlış yerde.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:20 ----------

    Önerilen telkin; Dinlen>çalış>ye

    dinlen>ye>çalış bilinen şekil, yani önce rahatlık öneriliyor.
     
    Son düzenleme: 6 Eylül 2012
    kasmıodane? ve Bodyyci bunu beğendi.
  11. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Ne iradesi ne dayanıklılığı yahu sen neyden bahsediyosun?Neye karşı irademiz dayanıklılığımız olacak?Vücut geliştiriyoruz burda kg kazanmak için yüksek kalori almamız lazım buda çok yiyerek olur senin amacın ne anlamadım kendi zamanın yoksa yiyemiyosan bizim yapacak bişeyimiz yok.
     
    Son düzenleme: 6 Eylül 2012
    Bodyyci bunu beğendi.
  12. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    yiyin kardeşim...ben size yemeyin demedim ki...
    sadece yemeye zamanınız var, antrenmana yok.
    bunu düzenlemeye dikkat çektim.
     
    pavik94 ve Bodyyci bunu beğendi.
  13. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Kimin antrenmana zamanı yok?Benim dediklerinden anladığım tek şey çok yemeyin açlığa dayanın 3 öğün yiyin yeter gibisinden bişey ama vücut geliştirmeyle tezat böyle bişey yapmayada gerek yok.
     
    Bodyyci ve magicbaris bunu beğendi.
  14. iamnotafraid
    Offline

    iamnotafraid Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    eline sağlık ancak bu kadar açıklayıcı olabilirdi.
     
    Bodyyci bunu beğendi.
  15. Lodric
    Offline

    Lodric Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Şuan bu programı uyluyorum tıpa tıpa aynısı sadece fıstık ezmesini hiç kullanmadım onun yerine kahvaltıdan sonraki öğünümde ya ton balığı yada 3-4 ceviz ve kuru kayısı tüketiyorum 1 haftam bitti yavaş yavaş gözle görünen kemiklerim kapandı.Mesela ara öğünde 1 haşlama patates ve 100gr ton yiyebilirmiyim ? Yalnız tek kafama takılan soru her ana öğünlerde nekadar yemek yemem gerektiği klasik 1 tabak karbo. 150 gr kadar tavuk ana öğünlerde 500-600 kaloriyi geçmemeye çalışıyorum.Wrestler ana öğünlerdeki miktarlar konusun birazcık yardımcı olursan çok sevinirim fazlada abartmamak lazım (2 tabak karbo mesela) 9 aylık yazıldım çünki bb'e acelem yok yağsız hacimlenmek istiyorum şimdiden teşekkürler forumdaki makaleleri çok arastırdım bu beslenme tarzı fazlasıyla başarılı bir planlama.Sormak istediğim ana öğünlerde nekadar yemek yemem gerektiği. BOY 1.74 KİLO:56
     
    Son düzenleme: 9 Eylül 2012
    Bodyyci bunu beğendi.
  16. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Ben kendimden örnek vermek istiyorum. Protein dışındakileri hesaplamıyorum. İşte yumurtada 6 gr, 100 gr ette ortalama 20 gr. peynirde 20 gr, yarım litre sütte 15 gr gibi.. yekünde topluyorum. kilo başına 2 gr civarı alıyorum.

    K.h. meselesini aynada çözümlüyorum.. Eğer ölçüyü kaçımışşam karın hatlarım kaybolmaya başlıyor, yandan hafif simitler beliriyor vs. K.h. yi azaltıyorum. Bakıyorum ölçülerim değişmiyor, kendimi hafiften halsiz hissediyorum. Bu sefer de k.h. alımını artırıyorum.

    Sen illaki bire bir yapmak istiyorum diyorsan besin değerleri tablosundan verileri alabilir ve yazıdaki linkte bulunan makaledeki yazılanlara göre amacın ne ise ona göre öğün miktarlarını belirleyebilirsin.
     
    veaN ve Lodric bunu beğendi.
  17. Zer0
    Offline

    Zer0 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Gerçekten çok faydalı bir yazı beslenme hakkında kafamdaki soruları,ucu açık olan yerleri kapattı.Herkesin okuması gerek.
     
    wrestler bunu beğendi.
  18. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    Yersen kilo alırsın, tamam.
    Ancak kas yapmaksa, enerjini zamanını yiyerek içerek değil...
    antrenmana harcamanı tavsiye ederim.
    Vücut geliştiriyorum deyip yağ bağlarsınız.
    Nasıl olsa ilerlede bu işlere zaman bulamıyabilirsiniz, zor gelir, sıkılıp bırakınca, göbek büyür.
    Kası korumak için devamlı antreman yapmak lazım.
     
  19. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Tamamda biz zaten antrenman yapıp limitlerimizi sonuna kadar zorlamaya çalışıyoruz.Birde yerken vücut nasıl bir enerji harcıyor bilgilendirir misin?Ben şahsen hiç yemek yedikten sonra bitkin düştüğümü hatırlamıyorum aksini yaparsam yorgun olurum.
     
  20. azil_zinde
    Offline

    azil_zinde Yeni Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    0
    yemek yedikten sonra hiç rehavet uykun geldiği olmadı mı?
    hatta öğlen uykusu diye birşey vardır.
    Sindirim sistemi, böbrekler çalışır bunlar epey bir enerji harcar.
    Hayvanlar yedikten sonra en savunmasız zamanlarıdır. Hantallaşırlar.
    Bu enerjiyi antrenmanda kullanılırsa limitleri dahada öteler.

    Devamlı ara öğünlerle mideyi sindirime uyarmak yerine,
    öğünde kolay sindirilir yiyecekler yemek gerek. Daha çok meyva salata biraz ekmek gibi.
    Et çok tok tutar ve sindirimi zordur.
     

Sayfayı Paylaş