GENİŞ OMUZLAR

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BmwBody tarafından 16 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkese hayırlı ramazanlar uzatmadan sorumu sorayım
    Shoulder press(barla) 4x8
    Yana açış 3x10
    Upright row 4x8 (omuz hizasında tutarak yan omuzlara vurmasını sağlıyorum)
    Sizce 4 hareket için shrug eklemeli miyim yoksa şuanda program iyi mi
     
  2. erentak
    Offline

    erentak Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    arka omuz hareketi ekle 1 tanede
     
  3. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamdır sağol peki upright row dışında güzel bi yan omuz hareketi söyler misin
     
  4. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    sen cal o soylesin o_O yan omuz icin lateral rise diye bisey duymustum bi arastir dene istersen o_O omuz basinin yani icinde upright kullanilir mi onu bilemedim
     
  5. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla dar tutup çene altı çekersen trapezlere omuz genişliğinde tutup meme ucuna kadar çekince yan omuza diye duymuştum uyguladım cidden yanlara vuruyor
     
  6. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    Ben sana kendi shoulder programımı yazayım belki yararı olur.
    shoulder press

    lateral raise
    upright row

    ez bar underhand press
    1,1,2 front raise
    Rear Delt Raise

    standing Dumbbell shrug
    Dumbbell Scap Trap

    sagi six-way
    tuck and roll

    beraber yazdıklarımı süperset şeklinde yapıyorum.15 12 8 8 tekrar sadece en sondakiler 12 8 tekrar

    Bu pro antrenman programıdır eksiğin varsa tamamlayabilirsin
     

Sayfayı Paylaş