GENİŞ OMUZLAR

Öncelikle herkese hayırlı ramazanlar uzatmadan sorumu sorayım
Shoulder press(barla) 4x8
Yana açış 3x10
Upright row 4x8 (omuz hizasında tutarak yan omuzlara vurmasını sağlıyorum)
Sizce 4 hareket için shrug eklemeli miyim yoksa şuanda program iyi mi

 

arka omuz hareketi ekle 1 tanede

 

Tamamdır sağol peki upright row dışında güzel bi yan omuz hareketi söyler misin

 

sen cal o soylesin yan omuz icin lateral rise diye bisey duymustum bi arastir dene istersen omuz basinin yani icinde upright kullanilir mi onu bilemedim

 

Valla dar tutup çene altı çekersen trapezlere omuz genişliğinde tutup meme ucuna kadar çekince yan omuza diye duymuştum uyguladım cidden yanlara vuruyor

 

Ben sana kendi shoulder programımı yazayım belki yararı olur.
shoulder press

lateral raise
upright row

ez bar underhand press
1,1,2 front raise
Rear Delt Raise

standing Dumbbell shrug
Dumbbell Scap Trap

sagi six-way
tuck and roll

beraber yazdıklarımı süperset şeklinde yapıyorum.15 12 8 8 tekrar sadece en sondakiler 12 8 tekrar

Bu pro antrenman programıdır eksiğin varsa tamamlayabilirsin