gemanf4 antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gemanf4 tarafından 30 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gemanf4
    Offline

    gemanf4 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Pazartesi-göğüs biceps
    bench press 4x8
    inciline bench press 4x8
    dumbell fly 3x10

    1. dumbell curl 10 8 8 6 2. dumbel curl 4x8
    scott curl 10 8 8 6 alternative dumbell curl 4x8
    incline dumbel curl 4x8 hummer curl 4x8
    concentraion curl 4x8

    SALI OFF


    Çarşamba-omuz triceps
    Neck dumbell press 4x8
    Latarel 4x8
    Arnold press 10 8 8 6
    dumbell lateral raises 10 8 6 4
    dumbell shrug 10 8 6 4


    Lying dumbell extensions 4x8
    Dumbell French 4x8
    dumbbell tricep extension 8 6 4
    Şınav 8 6 6 4

    PERŞEMBE OFF


    Cuma-sırt bacak
    geniş tutuş barfiks 4x4
    dar tutuş barfiks 4x4
    One-arm dumbell rows 4x8
    bent over 3x8
    yüz üstü yatıp yanlara açış 4x8
    upright rowing 4x8


    dumbell squats 4x8
    dumbell sumo deadlift 4x8
    dumbell lunges (ön) 8 6 4 4
    stiff legged deadlifts (arka) 8 6 4 4
    Calf (Bilek) 10 8 8 6 6

    CUMARTESİ Bilek
    Üst bilek 4x15
    Alt 4x15
    mekik düz 2x30
    ayak kaldırma 2x10
    şınav vaziyeti bekleme 2 kere
    PAZAR OFF

    20 kg dumbell set alıcam sizce programım nasıl daha önceden vücut ağırlıyla çalışan hareketleri uyguladım bide kendi yaptığım halterim vardı 1 1buçuk senedir çalışıyorum fit bir vücud elde ettim şimdi ise hacimli bir vücud için çalışacağım her türlü yoruma açığım teşekkürler:)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:13 ----------

    biceps programı biraz karışmış
    1. hafta dumbell curl 10 8 8 6
    scott curl 10 8 8 6
    inciline dumbell curl 4x8

    2. hafta dumbell curl 10 8 8 6
    alternative curl 10 8 8 6
    hummer curl 10 8 8 6
    concentration curl 10 8 8 6
    isimleri yanlış yazmış olabilirim yorum larınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş