Gelisemiyorum

Merhaba arkadaslar.
Yas 28
Boy 185
Kilo 91
Biceps 37
Omuz 127
Bel 100

Benim sorunum belirli araliklarla yaklasik 3-4 yildir bu sporu yapiyorum son 1 yildir araliksiz devam
Ediyorum ama bir gelisim
Goremiyorum yani bir body ci gibi vucudum yok.
Antraman programin gecen ay full body calistim bu ay
Gogus biceps
Sirt triceps
Omuz bacak sistemine gectim genellikle 4*12-10-8-8
Veya 5-5 seklinde giriyorum haftada 3-4 gun gidiyorum salona benc preste toplam 70 kilo nizami yapabiliyorum.
Beslenme konusuna gelince
10.00 Whey+ elma
10.30 100 gr yulaf+ 4 yumurta peynir domates biber
11.30 Nox + bcaa
Spordan sonra
13.00 2 olcek whey + creAtin 200 ml uzum sulu ile beraber
13.30 Tavuk gogsu 150 gr + cig hali 180 gr olan princ pilavi
16.00.otelde calistigimdan dolayi otelde atistirmalik biseyler yiyorum
19.00 100 gr tavuklu tam tahilli ekmek arasi sandwic
24.30 100 gr et tavuk veya et 100 gr princ

02.00 yogurt lor yada suzme yogurt
Elimden geldigince 180
Gr protein fln alip herseyi yapmaya calisiyorum disiplinli sekilde ama gelisim
Goremiyorum.spora gittigim
Belli degil yani ayrica gobek sorunum var biraz kilo alinca
Gobek alip basini gidiyor nasil bir yol izlemem gerekiyor bu spora gonul vermis abimlerinden kardeslerimden yardim bekliyorum

 

wheyi çok fazla kullanıyorsun.
10 liraya 1 kg gögüs alıp pişir sabahları whey iyi ama günde 3 scoop içersen hem maddi olarak yorulursun hemde karaciğer için pek sağlıklı degil.
Mademki göbeginden şikayetin var yağ oranını düşür ondan sonra tekrar bulk yaparsın.Temiz bulk yaparsın kalori sayarsın nekadar yedigini hesapla 180 gr çiğ vardır heralde bir 600 kcal ama sen biliyorsun

 

boyun uzun bende 190 ım ve bizim kas liflerimiz çok uzun muhtemelen geniş omuzlusundur göğüslerimiz zor dolar bicepslerimiz zor uzar ama bunları yapınca da çok da güzel durur bence supplement deilde biraz daha karbonhidrata yüklenmelisin gelişemiyorum demek kilo alamıyorum demek daha fazla karbonhidrat daha fazla kas kütlesi demektir.

 

çok fazla prtoein tüketiyorsunuz gibi geldi.Bu kadarına gerek yok.Karşılaştırma aıdna söylüyorum yanlış anlamayın ama ben 1 yıl vg yapmama rağmen aynı kg da bench yapıyoruz(tabi benim boyumun kısa olma avantajı da var)Beslenme çok önemli ancak protein hariç diğerlerine çok dikkat etmiyor gibisiniz.Bence full body'ye geri dönün full body splitten her zaman iyidir.

 

Tesekkurler yorumlar icin.beslenmede sorun oldugunu dusunmeye basladim.
Kac kolari aldigimi hesaplamadim ama 3.000 kalori fln aldimi dusunuyordum.3.500-4000 kalori ye cikmayi dusunuyorum

180 gr protein
500 gr kaliteli karbo
90-100 gr kaliteli yag
Surekli ayakta calistigim icin 8 saat boyunca biraz yuksek tutmayi planliyorum yarindan itibaren boyle devam ediyim.

 

ayakta çalısıyosan eğer dahada yükseltebilirsin ayakta durduğunda yürüdüğünde çok fazla karbonhidrat yakıyosun

 

Dostum ben sana goruntundeki problemi soyliyim,1.85 sin belin 100 cm ve omzun 127 , oran cok dusuk (omuz/bel) beli 90 yapip omzu 140 yap bak ne kadar farkediyo..

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads...-nerede-yanlış-yapıyorum.125187/#post-1073933

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi