Gelisemiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve sertac50 tarafından 2 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. sertac50
    Offline

    sertac50 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Barmen
    Yer:
    Antalya
    Merhaba arkadaslar.
    Yas 28
    Boy 185
    Kilo 91
    Biceps 37
    Omuz 127
    Bel 100

    Benim sorunum belirli araliklarla yaklasik 3-4 yildir bu sporu yapiyorum son 1 yildir araliksiz devam
    Ediyorum ama bir gelisim
    Goremiyorum yani bir body ci gibi vucudum yok.
    Antraman programin gecen ay full body calistim bu ay
    Gogus biceps
    Sirt triceps
    Omuz bacak sistemine gectim genellikle 4*12-10-8-8
    Veya 5-5 seklinde giriyorum haftada 3-4 gun gidiyorum salona benc preste toplam 70 kilo nizami yapabiliyorum.
    Beslenme konusuna gelince
    10.00 Whey+ elma
    10.30 100 gr yulaf+ 4 yumurta peynir domates biber
    11.30 Nox + bcaa
    Spordan sonra
    13.00 2 olcek whey + creAtin 200 ml uzum sulu ile beraber
    13.30 Tavuk gogsu 150 gr + cig hali 180 gr olan princ pilavi
    16.00.otelde calistigimdan dolayi otelde atistirmalik biseyler yiyorum
    19.00 100 gr tavuklu tam tahilli ekmek arasi sandwic
    24.30 100 gr et tavuk veya et 100 gr princ

    02.00 yogurt lor yada suzme yogurt
    Elimden geldigince 180
    Gr protein fln alip herseyi yapmaya calisiyorum disiplinli sekilde ama gelisim
    Goremiyorum.spora gittigim
    Belli degil yani ayrica gobek sorunum var biraz kilo alinca
    Gobek alip basini gidiyor nasil bir yol izlemem gerekiyor bu spora gonul vermis abimlerinden kardeslerimden yardim bekliyorum
     
  2. mustafa polat
    Offline

    mustafa polat Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    wheyi çok fazla kullanıyorsun.
    10 liraya 1 kg gögüs alıp pişir sabahları whey iyi ama günde 3 scoop içersen hem maddi olarak yorulursun hemde karaciğer için pek sağlıklı degil.
    Mademki göbeginden şikayetin var yağ oranını düşür ondan sonra tekrar bulk yaparsın.Temiz bulk yaparsın kalori sayarsın nekadar yedigini hesapla 180 gr çiğ vardır heralde bir 600 kcal ama sen biliyorsun
     
  3. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    boyun uzun bende 190 ım ve bizim kas liflerimiz çok uzun muhtemelen geniş omuzlusundur göğüslerimiz zor dolar bicepslerimiz zor uzar ama bunları yapınca da çok da güzel durur bence supplement deilde biraz daha karbonhidrata yüklenmelisin gelişemiyorum demek kilo alamıyorum demek daha fazla karbonhidrat daha fazla kas kütlesi demektir.
     
  4. Ömer Alken
    Offline

    Ömer Alken Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2014
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok fazla prtoein tüketiyorsunuz gibi geldi.Bu kadarına gerek yok.Karşılaştırma aıdna söylüyorum yanlış anlamayın ama ben 1 yıl vg yapmama rağmen aynı kg da bench yapıyoruz(tabi benim boyumun kısa olma avantajı da var)Beslenme çok önemli ancak protein hariç diğerlerine çok dikkat etmiyor gibisiniz.Bence full body'ye geri dönün full body splitten her zaman iyidir.
     
  5. sertac50
    Offline

    sertac50 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Barmen
    Yer:
    Antalya
    Tesekkurler yorumlar icin.beslenmede sorun oldugunu dusunmeye basladim.
    Kac kolari aldigimi hesaplamadim ama 3.000 kalori fln aldimi dusunuyordum.3.500-4000 kalori ye cikmayi dusunuyorum

    180 gr protein
    500 gr kaliteli karbo
    90-100 gr kaliteli yag
    Surekli ayakta calistigim icin 8 saat boyunca biraz yuksek tutmayi planliyorum yarindan itibaren boyle devam ediyim.
     
  6. sinancan3671998
    Offline

    sinancan3671998 Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2015
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ayakta çalısıyosan eğer dahada yükseltebilirsin ayakta durduğunda yürüdüğünde çok fazla karbonhidrat yakıyosun
     
  7. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Dostum ben sana goruntundeki problemi soyliyim,1.85 sin belin 100 cm ve omzun 127 , oran cok dusuk (omuz/bel) beli 90 yapip omzu 140 yap bak ne kadar farkediyo..
     
    sertac50 bunu beğendi.
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
    Link : http://www.bodyforumtr.com/threads/kas-geliştiremiyorum-nerede-yanlış-yapıyorum.125187/#post-1073933

    Arama Kelimeleri :

    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş