Gelisemiyorum lutfen yardim im edin

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Osmndmrr tarafından 8 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Osmndmrr
    Offline

    Osmndmrr Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar ve hocalarim yaklasik 1 senedir yapiyorum bu sporu sadece ilk 2-3 ay gelişme oldu ve durdu kuzenimle beraber gidiyoruz onda baya gelişme var ayni antrenman programını yapıyoruz neredeyse ayni ağırlıkları giriyoruz ama bende gelişme yok. Günlük 120-140 gr protein 200-250 gr karbonhidrat ve 60 gr falan yağ alıyorum boyun 1.80 kg 88. Ne yapmalıyım kas yıkımı fazla olabilir falan dediler. Bcaa falan kullanda dediler sizce ne yapmalıyım simdide n teşekkürler.
     
  2. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Günlük +160gr protein +400gr da karbonhidrat olarak artır . Karbonhidratı artırdığında gücünün ve enerjininde arttığını hissedeceksin bundan faydalanarakta ağırlıklarını her antrenman birer ikişer kilo artırmalısın. Başarılar :)
     
  3. Kriyus
    Offline

    Kriyus Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2014
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    88 kgde 200 250 karbonhidratla gelişmeyi bırak gerilersin ortalama 350 450 arası alman lazım proteinide 170 gr ye çek yağıda zeytinyagından veya kruyemisten al oda 70 80 kg bası 1 gramda yapabılırsın 0.6 da yağ durumuna bağlı
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Protein miktarının yeterli olduğunu düşünüyorum.kh ve yağ miktarını dolayısıylada günlük kalori alımını artır.
     

Sayfayı Paylaş