gelinen durum içler acısı..

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve clownintears tarafından 8 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. clownintears
    Offline

    clownintears Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhabalar sewgili arkadaşlar. ben 26 yaşındayım . Boy : 1.74 kilom şu an : 75 ... yaklasık 1 senedir body ile iç içeyim. Supplement olarak yalnızca protein (whey) kullanıyorum. Spora ilk başladığımda kas anlamında tamamen yıkıma uğramış ama yağ oranı da % 9 10 larda gezen biriydim ve kilom 66 67 civarı idi. Spora başladıktan 4 5 ay kadar sonra yediklerime dikkat ederek kilo aldım ancak . Pek bir kas anlamında gelişme yaşamadım . Yağlanma da aşırılaşmadı. Ancak kardiyoyu eksik ederek fazlaca karbonhidrat ve protein aldığım bir 3 ay (yaz) sonrası kilom 74 75 lere ulaştı ..

    Şu an da gelinen noktada değerlerim ( 2 hafta öncesine kadar ) :
    580 inpedance ,
    19,5 yağ oranı,
    60,6 kas ve kemik

    Şimdi ricam şu .. Yağ oranımı tekrardan en azından 12 13 lere düşürürken , kas kaybı yaşatmayacak etkili bir program. Kas kaybını önlemek için diyetle birlikte ağırlık idmanı ve gerekli protein alımı olması gerektiğini biliyorum ancak tabiki bunu basarmak zor oluyor.. Bana iyi bir program önerebilirmisiniz. teşekkürler.
    ( şu sıralar 2 haftadır programım haftada 3 -4 gün olarak aralarına 5 'er dakika cardio sıkıştırılmış adale başı 2 hareket ve genelde 15-20 tekrar içeren fena sayılmayan bir cardio programı) ancak benm daha hızlı yağ yakımına ihtiyac duyduğum bir program lazım ...

    ÇOK teşekkürler...
     
  2. Beko1907
    Offline

    Beko1907 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Yağ yakıcı kullanabilirsin l-carnitine vs gibi bunların ufakda olsa bir yardımı oluyor düzgün bir diyet ve cardionun yanında onun dışında sana tavsiyem kas kaybını min. düzeyde tutman ıçın glutamine alabilirsin gece yatarken ve sabah kalkarken kesinlikle cardio günlerini idman günlerinden ayır ama ağırlık yaptığın günlerde 15-20dk kadar idmandan sonra eğimli yürüyüş yapabilirsin bu senin kas yıkımını en az etkiliyecek kardiyolardan birisidir obür kardiyo günleride hiit cardio yapmanı öneririm ben baya verim alıyorum ve protein alımını kilo başına 2 de sabit tut ama carbo alımı özellikle akşama doğru bitir yada mümkün olduğunca azalt
     
  3. AnkTıp92
    Offline

    AnkTıp92 Üye

    Katılım:
    24 Eylül 2010
    Mesajlar:
    395
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tıp Fakültesi Öğrencisi
    Yer:
    Ankara
    Benim programım tam aradığın şeye yönelik tıklayıp bakabilirsin imzamda mevcut.
     
  4. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Önceki Yer: Yağ Yakıcı Günlüğü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş