Gelin beraber bana uygun bir şeyler çıkaralım

Yaş 18 boy 185 kilo 68 (Atletizm ile uğraşırken 73 tü).

Evde çalışmak için 5 kiloluk iki dumbell var ve barfiks çubuğum var .

Şöyle düşünüyorum dumbell ile bicep triceps ön kol omuz bunları çalışırım.Barfiks çubuğu ile sırt ve karın çalışırım.Birazda vücut ağırlığı ile yapacağım egzersizler ve koşular ile bacaklarımı çalıştırmayı düşünüyorum.Kilom şöyle 73-78 arası bir şey olsa harika olur beslenmeyi bana bırakalım o konuda sıkıntım yok sadece uymam gereken bi program lazım.Yardımlarınızı bekliyorum kolay gelsin iyi forumlar.

edit: Bu akşam maksimum kaç şınav kaç mekik kaç barfiks çekebildiğimi editleyeceğim ortalama ve ortalama üstü şeyler olacak boy ve kilom açısından şimdiden önerilerde bulanacaklar için bilgi vermek açısından editliyorum.

 

Edit yapacaktım fakat buton ikinci kez açılmadı tek seferde 12 barfiks 36 şınav 100 squat (100 den sonra yeterli dedim) 80 mekik (tüm kasları hissediyordum ve fena bir yanma hissinden sonra durdum) yapabiliyorum . Bana uyabileceğim bir program hazırlamada yardım etmenizi istiyorum kolay gelsin iyi forumlar

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...bell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/

 

5kg dumbell az gelmez mi bunlar için ? ayrıca sürekli bu programı uygularsam 3 4 ay bi süre sonra bi anlam ifade etmeyecek o zaman ne yapıcam ?