Geliştirmekte En Çok Zorlandığınız Kas Grubu Hangisi?

biraz daha açarmısın anlayamadım da clavicular kas kütlesinin adı mı oluyor??

 

göğüste kütle kazanmak için bazı kaynaklar sadece pressler içeren antrenman şekli önerir. Bana mantıklı geliyor şuan alt göğüse hiç girmiyorum. şuanda yapmış olduğum antrenman

Dumbell Bench press x 5 set 12 12 10 8 6
Dumbell incline bench press x 5 set 10 8 8 6 6
incline dumbell flyes x 3 set 10 8 6

Evet sadece dumbell kullanıyorum. fakat hareketi çok iyi hissediyorum dumbell kullanmamın nedeni sadece bu. Ne arka kolu, ne omuzları, ne de başka bi bölgeme hiç hissettirmeden, cheating yapmadan, vücudu hareket ettirmeden, sadece göğüslerime konsantre olup sadece göğüslerimle kaldırıyorum ağırlıkları. Çok verim aldım denemenizi tavsiye ederim...

 

1- Push-Ups 3x8
2- İncline Dumbell Bench Press 4x8
3- İncline Dumbell Flyes 3x8
4- Bench Press 4x8
5- Dumbell Flyes 3x8
6- Butterfly 3x8

presserin set arasında fly ları giriyorum galiba süper set oluyormuş. Son 3 antremandır böyle yapıyorum aylardır gelişmeyen göğüslerim 90 cm oldu neredeyse.

 

Haklısın sana katılıyorumthums:
eğer gelişmiyorsa set sayılarında ,haraketlerde....vs. değişiklik yapmalısın.thums:

Haklısın bencethums:
sonuçta bu spor sabır işidir. Bazıları hemen gelişip çabuk sonuç elde etmek için kasa çok fazla yükleniyor..buda aşırı çalışmaya kaçınca gelişme hiç olmuyor belkide dahada gerilemesine sebep oluyor..Sabır sabır sabır.....bu sporun temel kuralıweightlifter

bence fazladan 1_2 set yapmalısın .Kanatlara daha fazla yüklenmelsin.thums:

biceps,göğüs ve calflarda Arnold hepsine tek geçer

İrilik bakımından ronnie daha iyi olmasına rağmen arnoldun yeri başka o vücut estetiği şimdiki vücutcuların hiçbirinde yoq

 

benim en zor gelişen bölgem sırt kanat...
Omuzlarım kollarım çok iyi gelişme gösteriyor fakat göğüs ise orta derece bi gelişim gösteriyor 7-7 buçuk aylık bi sporcuyum

 

Benimde göğüs gelişmiyordu.ama bu sene ilerleme kaydettim ilk defa.1 set artirdim göğüs hareketlerimi.ve en önemlisi bir arkadaş yardimiyla yapiorum.onun olmasi hem güven verior hemde maksimum ağirlik basabiliyorum.

 

alt sırt, alt karın, trıceps alt kısım, bacak arkası, boyun

işte benım problemlerım.

 

bende gogus diyorum en kolay gelisen omuz ve trapezler heralde gogus calısırken omuzlar bundan pay alıyor zaten bencte calısırken kendimi omuz calısıyor gibi hissediyorum

 

vucudum da en zor gelısen bolge kesınlıkle kanatlarım ... cok da sevmıyorum gercı kanat calısmayı ama sevmesem de yapıyorum ...ama gelısme dıger bolgelere gore yavas...

 

omuzlar konusunda sanirim genetik olarak şansli doğmuşum ne yaparsam yapayim trapezlerim herzaman çok rahat ve sağlam gelişme gösterdi göğüslerimde kendime göre fena değil fakat en zorlandiğim kas grubum karın kaslarım.yağli olmayan bir vucudum var hatta kilo olarak zayif bile sayilirim sürekli mekik çekip her antremanin yarim saatini mide hareketlerine ayirmama rağmen halen istediğim düzeyde değiller.

 

benim bicepsler çok çalışıyorum ama hiç şişmiyor ama göğüs omuz ve bacaklarım çok hıuzlı gelişiyor

 

kesinlikle kalflar. yıllardır calısıyorum bir gelisme kaydedemiyorum. intahar edecem bende kurtulacam kalflarımda...

 

kol kol kol kol kol... biceps bir nebzede triceps sadece kolları kasınca çıkıyor. adeta saklı bir hazine gibi, hayır en sonunda koltuğumun altına birşey yerleştircem ki tricepsim çıksın ..

neyse de ankette gördüğüm kadarıyla genelde göğüs en zor gelişen kısım. ki bende tam tersi göğüs birazda genetik sanırım, gayet güzel geliştiler. fakat şöyle bir olay da var ki en çok moralimi bozan budur; bench press te 60kg lık ağırlığı bile yardımla bitirebiliyorum, topu topu 8 tekrar. göğüste herhangi bir yanma oluşmadan bitiyor tekrarım çoğu zaman. çünkü omuzlarım direk iflas ediyor, resmen bırak diyor ağırlığı yeter.

aslında omuzlarımda yeteri kadar gelişmiş değil lakin trapez ve omuz başları ayrı görünüyorlar.

dediğim gibi kollarım çok büyük sorun. göğüslere oranla orantısız duruyor, bu yüzden tişört giydiğim zaman sürekli şu kollar özellikle triceps gelişmiş olsa diye iç geçiriyorum..

 

Kesinlikle Calf ulan 200 basıyorum leg press de banamısın demiyor

 

Katılıyorum size, benimde görüşüm bu şekilde. Bu takviye sporuna başlayalı daha 3 ay olmadı, fakat omuzlar iyice belirginleşmesine rağmen, göğüsler çok zor gelişiyor. Yada hala yağ olduğu için kendilerini belirtemiyorlar.

 

en zorlandığım omuz... triceps bile omuzdan daha dışarda duruyor yok böyle bi olay

aşağı triceps için ters tutarak pulldown/overhead press önerebilirim, bende faydalı oldu.

 

bu ne bicim is en zor gelistirdiginiz kas grubunda 1. gogus en kolay gelistirdiginiz kas grubunda yine gogus 1.

 

bn evde çalıştığım için barfiks fln giremiyorum...sırt için programımda tek hareket var...her ne kadar tekrar sayılarını arttırma yoluna gitsemde nafile :d :d