Geliştirmekte En Çok Zorlandığınız Kas Grubu Hangisi?

Benimde tam tersi genetik olarak önkollar iyi büyüyor, hatta 2 sene önce body e başlamadan önce ön kol çalıştıran şu sıksıklarla, (aletin tam ismini söyleyemedim heralde) çalışıyordum bilek güreşinde falan işe yarar düşüncesiyle evde çalışıyordum bunla zaten büyük önkollarla başlamıştım bodye birde çoğu haraketten etkileniyordu sonra pişman oldum temel reis gibi büyük önkolları tekrar ufaltmak için biceps çalışmalarında falan buna özen gösterdim ve artık düzeldi.

Aynı şey trapezler için de geçerli ilk 1 veya 1.5 ay olmuştu ben 40 kiloyla çeneye çekiş yapıyordum trapetler büyümüştü yaratık gibi olmaya başlamıştım, derken 4 seti 1-2 sete indirip 20-25 tekrarlarla kontrol altına aldım

Senin boyunda biraz uzun heralde karasan genelde uzun boyluların önkolları çok hacimli durmaz fakat yine de temel reis gibi büyük orantısız önkollarla dolaşmaktan iyidir daha estetik

iyi çalışmalar.

 

benim bisepsler halinden memnun heralde gelişmek istemiyolar resmen

 

omuzlarım aldı başını gidyor lakin bicepsler ben gitmem buraları sevdimm diyip olduğu yerde takılıyor))
göğüsde arada katılırım diyor.bacaklar ne zaman çalıştıracağımı bekliyorr onlar tehlikeli büyüyor sonra pantolonlar olmuyor)
şu bicepslere bir çözüm bulsam diğerlerini kandırırım da bicepslerim kanmiyorr bir türlü, iyi bir fikri olan varsa bicepsler içinn yok demem valla))

 

Ben bodye 2 aydır gıdıorum.Ama bıcepslerımı 5 6 aydır calısıorum.2 yıl calısnanla aynı durumda Omuzlarımda eskısıne gore genısledı.Goguslerımde cıktı snav ceksem acaıp sısıolar..Bana gore en zor sırt..Butun haraketlerde sırta guvenıoruz ya o gelısmemısse ? En zor cıkan karın kası katılıyorum..

 

Çok şükür 2. aya yaklaştığım şu günlerde herşey yolunda gidiyor.Omuz,göğüs,pazu hepsi de çalışmaya güzel tepki veriyor.Ama bence çoğu insan bacak çalışmadığı ya da fazla önem vermediği için aklına kalflar gelmemiş.Kalflar kadar inatçı bi kas grubu görmedim şimdiye kadar.Ben de sorun yok,zamanında dağ bisikleti süre süre iyi kaflar yaptım,ama salonda ve çevremde gözlemlediğim büyük bi çoğunluğun kalfları çok zayıf.Diğer kas grublarına nazaran çok tekrar ve izolasyon istemesi bunda etkili.Ben kalflar derim

 

aynen ben de kalflar diyorum.Şimdi heryer bitti de kalflar mı kaldı denilebilinir.Neden bilmiyorum ama kaslı bir kalf bence gerekli.Ayrıntıya verdiğimiz önemi gösteriyor.
Bacak ant. olan günlerde mutlaka çok takrarlı kalfları çalıştırırım.Son tekrarlardaki yanma hissi müthiş.Ama o acıya istediğin gelişim var mı dersen ne yazık ki hayır.

 

bencede kalflarda çok önemli ama omuz ve kollarda kafandakini oturtamadıysan kalflarüzerine yoğunlaşma 2. planda kalıyo kendi adıma konuşayim omuz ve kollar olana kadar kalfları kendi haline bırakdım.omuzmu daha zor gelişio kolmu dersek.az farkla omuz derim sanırım

 

bence göğüs çok zor gelişiyor hem üstü hem içi derken birde alt kısmında yağ varsa vay haline...

 

Ankette büyük cogunluk omuz ve göğüs demiş. Kalflardan yana hiç mi problem yaşayan yok acaba .Omuz ve göğüste hiç problem yaşamadım.Vucüt geliştirmeye başlamadan önce de geniş omuzlarım vardı zaten .Ama kalflarım öle değil kalflarda her zaman sıkıntı yaşadım .

 

Benimde omuzlar iyi gelişiyor fakat biceps sorunum var napacam bilmiyorum goğuste bir sorunum yok bacak ustune fazla dusmediğim için geri kaldı ama 2-3 ay duzenli çalıstığım zaman istediğim sonucu alabiliyorum

 

Benim trapez ve kalflar durduk yere hiç çalışmadan gelişiyor Omuzlarım ve medial deltoidlerim de rahat şekillendi ancak gögüslerim bi türlü istedigim gibi olmuyor

 

Resimdeki sen misin? Eğer öyleyse, açıkcası kalfların ince duruyor, gerçi pek belirgin bir resim değil, ama ne olursa olsun, daha çok gelişecek yolu var gibi duruyor, tabii kendi resmin ise.

 

Resimdeki benim karasan . Yani çok abartı bi kalfım yok ( 42 cm ) . Avatardaki resimde biraz ince çıkmış , kalf resmim olacakti onu koyayım

 

Tabikide göğüs

 

kalflara ölçü kazandırmakta genelde zorlanıyorum kalf antremanımlarım tam bir işkence .
1.kalf çalısmalarından iyi neticeler alan arkadaslar ne gibi çalısma teknikleri uygulanıdız kalf bölgesine
Konusu açılmısken sormak istedim.(Yanlıs yere sordugumsam konu tasınabilir sadece konusu açılmısken bir sorayım dedim)
2.Örneğin 50 cm bicepsleri olan birisinin 50 cm kaflarıda olmak zorunda mıdır?3.kalf la biceps ölçüsü hemen hemen aynı mı olmalıdır . ?

 

Soğuk kalf ölçüm 43 santimin biraz üzerinde, kollarımla aynı ölçüdeler, ancak kalfarım daha yağsız ve şekilli.
16-17 yaşıma kadar çok ince kalflarım vardı, üst bacaklarım ise kalın ve kuvvetliydi.
Kalfarımın gelişmesinde ben en büyük faydayı çok tekrarlı (15-25 tekrar) ve set aralarını kısa tutarak yaptığım idmanlarla sağladım.
İkinci hareket olarak muhakkak, oturarak calf raise yaptım, bunun kalf şekline, yandan verilen pozda oluşan çizgilenmeye büyük faydası olduğuna inanıyorum.
Hızlı tempo, yeri oyarak yürümekte, kalflarımda harika bir şişme oluşmasını sağlıyor.
Kalflar ile kolların aynı ölçüde olması durumu diye birşey yok, 50 santim kaflar için muazzam bir ölçü, ancak günümüzde 50 santim kol, profesyonel anlamda o kadar muazzam değil.
Bence kalflarda 40 santimin ve üzeri vasatın üzeri, 43 santim iyi sayılır, 45 santim iyi bir ölçü, 47 çok iyi bir ölçü, 49 ve üzeri profesyonel bir seviye.
Tabii bu ölçüler 1.80 civarı bir boy için geçerli.

 

1.80 boyum var ve kalflarımla kollarım aynı,ikisi de 40-41 cm arasında,kollar da kalflarda çok define.Ama kalflarımın üstüne nerdeyse düşmedim,Karasan'ın da dediği gibi kalf uzun tekrar,yüksek gerilim ve yanma istiyor.Kalflarımın temelinde bisiklet mazisi var yani yüksek gerilim uzun tekrar Ve merdivenleri standing calf raise hareketi gibi basamakları ayak uclarımla basarak çıkıyorum ve bu çocukluktan beri böyle,yani özellikle calflarım çalışsın diye yapmıyorum,basamak çıkma şeklim her zaman böyle Ama ne yalan söylüyüm,bütün vücuduma önem vermekle beraber her kas grubumun hiyerarşisi farklıdır benim için ve kalf ta bu hiyerarşide biraz altlarda,ölçü alıp almaması o kadar da etkilemez beni

 

Zafer sen çalışmaya dur, ama bir kız arkadaşım var, daha demin kalf ölçüsünü almasını rica ettim, boyu 1.70
Kilosu 70 civarında, alt bacaklarının çok dolu, uzun olması dikkatimi çekmişti, ölçüp bana söylemesini rica ettim, 40 cm. olduğunu söyledi.
Fazlası vardır eksiği yoktur, çünkü o kadar kalın mı diye üzüle üzüle ölçtü!
Kasmadığını tahmin edebilirsiniz! Yani kasılı olarak bence rahat 41 santim vardır, boyuna orantıladığımız zaman durum iyice vahim bir hal alıyor.
Nedense kızlarda kalf sorunu erkeklerden çok daha az, bu arkadaşımda kalflarının büyüklüğü ve doluluğu dikkat çeken o kızlardan.
Kıskandım vallahi!!! Kötü bir görüntü de değil, tamam büyük olması enteresan, ama kaba durmuyor, bilek ince olunca, ve kaslar yuvarlak hatlı olunca bence son derece çekici oluyor ölçü bu kadar büyük olsa bile, eee, bizede çok çalışmak düşüyor, ne yani kızlardan daha küçük alt bacaklı olmayı ben kendime yakıştıramam vallahi arkadaşlar!!!

 

Bayanlar topuklu ayakkabı giydiği için kalfleri güçlü oluyor

 

benim sorunumda ön kol kaslarrııı