geliştirme hakkında sorularım var

ben 4 aydır gidiyoprum hoca bana her ay program degiştiriyor.programım

ben haftada 4 gün gidiyorum

1.gün
benc dam
benc y.acıs
alt gogus press 12 10 8 6
alt gogus y.acıs
tel sıkıstırma
----------------------------------
scokt cur 12 10 8
45 sehpa
telde cekiş
-------------------------------------
2.gün

on omuz press 12 10 8 6
on omuz acış
dambıll press
yana acıs(oturarak)
uprit
---------------
frasız tirceps
pusdow halat
kick pek 12 10 8

3.gun

barfiks makine
let sırta cekiş
t bar rowing
migdeye cekiş
duz cekis halat

4.gun

heq suqat
on bacak
leg press
arka bacak
ters mekik

ekstra alt mekık ust mekıkde calısıyorum 3 er setten

bu programla hızlı gelişirmiyim

ben 18 yaşındayım 64 kiloyum 1.77-78 gibi boyum var herşeyi yediğim halde kilo alamıorum protein tozu kılo aldırıcılarda kullanmıyorum dogal besleniyorum beslenmemde hıc bı sıkıntı yok aslında ama kılo alamıorum ve dusunuorum kılo almadan ben nasıl vücut gosterıcek

1.sorum kılo sorununu nasıl cozerım
2.kilo almadan kas olurmu
3.cok ağırlık kaldırarak daha hızlı geliştirirmiyim

detaylı bılgı ıstıyorum teşekkğürler

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi