problemlerimi anlatmak ve öneri almak için doğru yeremi yazıyorum bilmiyorum ama anlatıcam artık yaş: 15 boy: 177 kilo: 80 yaklaşık 10 yaşından beridir 2-4 er kiloluk dumbellarla saçma sapan kol geliştirmeye çalıştım.geçen sene 8 kg aldım ve 28-29 dolaylarındaki çapa sahip kolum 33-34 e çıktı şu anda ama tabiiki yeterli değil.düzenli yapmama rağmen neredeyse hiç bir gelişim göremiyorum yani kondisyon bile olmuyor şu anda hiç bırakmadan 50 kere kaldırsam ve bunu hergün yapsam haftaya 51. yi yine kaldıramam böyle birşey. kaldırma işlemini normal şekilde yapıyorum dumbell eldeyken avuç içi karşıya bakacak şekilde..bir sette 12 tekrar-setler arası 30 sn dinlenme-5 set ve canım çıkıyor ama kas yine yok.yani görüntü bozuk.kolumu sıkıp kaldırınca kas dağınık yani tek bir yerde toplanıp şişmiyor fazla.ayrıca kas içe doğru çökük.yani sağ kolumun kasını sıkıp kaldırıp yukardan bakınca pazı sola yani vücuduma doğru taşıyor ayrıca omuzlarda çökme gibi bişey var yani omuzlarım boyundan uca doğru aşağı kayıyor ve uçlarını görmeden ortasına baksak omuz kası var diyebilecez ama uçları resmen aşağıda.herkesinde dikkatini çekiyor omuz için ne yapmalıyım ve kolumun gelişip-şekillenip kalınlaşması için evde ne yapabilirim?ayrıca şu pazının yukarı deilde vücuda doğru çıkması sorunu için ne yapılır?
Sadece kol çalışarak ne bekliyorsun ki, orantılı bir şekilde çalıştırmalısın vücudunun tüm bölgelerini. Başarılar.
haklısınızda benim işim omuzdan itibaren kol.haricinde mekik falanda yapıyorum tabii ama evdeyim yeterli alet-edevat-mühümmat yok.siz soruma cevap verirseniz yeterli olacaktır.öneriniz içinde teşekkür ederim ama elimden gelen bişey yok
Sana önerim git basketbol oyna voleybol oyna omurga sağlığın ve boy uzaması için faydalı olacaktır. Evde de yine şınav,barfiks ve mekik e devam et.
sana tek tavsiyem Bir Vg salonuna git bende senin gibi evde çalışıyodum pek bir gelişme olmuyordu salona başladığımda çok fark etti.
Beslenmen nasil? Bence bikac sene daha bekle öyle git salona onun yerine yüzmeye evde barfiks, sinav, mekik yaparsin yeterli