Gelişmeyen göğüs kasları

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve merttpl3 tarafından 30 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. merttpl3
    Offline

    merttpl3 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Spora 2 bucuk-3 ay önce başladım başta amacım kilo almaktı boyum 185 kilom 58 idi kilomu 65 e kadar yükselttım 3 ay içerisinde kollarım da omuzlarım da ve kilo olarak baya artış varken gögus kaslarım hala cok gücsüz hacımsiz.programım :
    Bench Press 4x12
    ıncline bench press 4x10
    cable crossover 4x10 veya 12
    Dumbell fly 4x10
    gogus calıstıgım gün ön kolda gırıyorum
    Acıkcası gogusum gelısmese bıle duz ve kuvvetsız olması canımı sıkıyor antreman mı yetersız yoksa yaptıgım bır hata mı var?
    önerilerinizi bekliyorum.
     
  2. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beslenmene dikkat etmiyor olabilirsin. En güçlü ihtimal olarak hareketleri düzgün formda yapmıyor olabilirsin diye düşünüyorum. Belki şuan yapıyosundur zaman uzun süre yapmamış boşa çalışmış olabilirsin. Ve son olarak genetiğin bu kadarına elverişli olabilir. ( bildiğim kadarıyla kişinin genetik yapısının da kas oluşumunda payı var ) Belkide biraz daha kilo almalısın. Ama asla pes etme kendini demoralize etme. Kolay gelsin :)

    Ayrıca 2,5 - 3 ay olmuş başlayalı , daha çok erken. Hemen kesme umudunu sabırlı ol
     
  3. merttpl3
    Offline

    merttpl3 Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2015
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumunuz için çok teşekkür ederim genetik olarak göğusum hacimsiz olsa bile sporla bu düzelir mi yani elinde sonunda düzelecek bisey degil mi? (17 yaşındayım bu arada)
     
  4. underworld.
    Offline

    underworld. Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    3 ayda göğüs beklemek hayal
     
  5. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.420
    Beğenileri:
    1.012
    Ödül Puanları:
    123
    aynen bu kadar aceleci olmayın 3 ay ne göğsü bu daha 1 yıl oldu göğsüm yeni şekle giriyor hacim kazanıyor ;)
     
    Sonsuzadogru bunu beğendi.
  6. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    haftada 2 kere sadece bench press ve pullover yapıp çıksan daha iyi gelişecekti :)
     
    Sonsuzadogru bunu beğendi.
  7. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.285
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    yillardir yapiyorum ve anca biraz toparladi. Tavsiyem az ama oz calis...
     
    Sonsuzadogru bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş