gelişmemi ve programımı değerlendirir misiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve b7 tarafından 25 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. b7
    Offline

    b7 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam!

    17 yaşındayım, boyum 176, kilom 68 ve vucüdumdaki yağ oranı %12.8.

    Sırt - 16.05.2007
    [​IMG]

    Sırt - 22.06.2007
    [​IMG]

    Ön - 26.05.2007
    [​IMG]

    Ön - 21.06.2007
    [​IMG]



    Program

    Gün 1

    Sırt
    Wide-Grip Lat Pulldown
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Seated (Cable) Row

    Biceps
    Dumbell Curls
    Hummer Curls
    Concentration Curls

    Karın
    30 Dk.

    Cardio
    30 Dk. Koşu

    ==================
    Gün 2

    Göğüs
    Dumbell Press
    Dumbell Flyes
    Dumbell Pullover
    Push Ups

    Omuz
    Lateral Raises
    Front Plate Raises
    Shrugs

    Triceps
    Dumbbell Kickbacks
    Dumbell French
    Triceps Pushdowns

    ==================
    Bacak
    Leg Press
    Leg Extention
    Leg Curl

    Pazartesi - Gün 1
    Salı - Gün 2
    Çarşamba - Off Day
    Perşembe- Gün 1 + Bacak Çalışması
    Cuma - Gün 2
    Cumartesi - Off Day
    Pazar - Karın + Cardio

    Yorumlarınızı bekliyorumm...bench_O[/FONT]
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Cardioları derhal bi kenara at ihtiyacın yok zaten zayıfsın .ısınma yap 5 dak yeter sana . antremanalarıını kısa ama öz yap 45 dak geçmesin.5-6 öğün beslen . forumuda araştır iyice sana göre programlar mevcut. ;)
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    yaptigin hareketler kac set,kac tekrar?
     
  4. b7
    Offline

    b7 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    burakula01, cardioları atamam yağ oranımı düşürüp karın kaslarımı görünür hale getirmeye çalışıyorum..

    saydam, sırt 8*3 biceps 8*5 triceps 8*5 göğüs 10*4 omuz 10*4
     
  5. b7
    Offline

    b7 Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2007
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saydam set ve tekrar sayılarını sormuşsun sanki öğrendikten sonra yorum yapacak gibi. Ben cevap verdim ama senden bi yorum alamadım???

    Yorumlarınızı esirgemeyin arkadaşlar..
     
  6. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    uslubuna dikkat et,ben sana yorum yapicam diye bir soz vermedim,sadece programina bakan birsey anlasin diye yazdim,ayrica forum kurallarini oku kimse cevap vermek zorunda degil.
     

Sayfayı Paylaş