Gelişmek için en iyi antreman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve croatan tarafından 13 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. croatan
    Offline

    croatan Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar merhaba yaklaşık 1 ila 1-5 yıldır vg yapıyorum fakat sanki programımda eksik bişeyler varmış gibi geliyor yada yanlış mı yapıyorum.benim haftalık programım şöyle:

    -Pazartesi: dinlenme
    -Salı:
    10 dk koşu,10-15 dk karın çalışması
    dumbell bench press 4x8
    Incline Dumbbell Bench Press 4x8
    Dumbbell Flyes 4x8
    Decline Bench Press 4x8
    Barbell Curl (Medium Grip) 4 set 12-10-8-6 tekrar
    Two Arm Dumbbell Curls 4x8
    Hammer Curl 4x8
    Single Arm Preacher Curls 4x8
    Karın çalışması 10-15 dk
    -Çarşamba: dinlenme
    Perşembe:
    10 dk. koşu 10-15 dk karın çalışması
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 4x8
    Wide-Grip Front Lat Pulldown 4x8
    One Arm Dumbbell Rowing 4x8
    Lying Triceps Extensions (Skull Crushers - Nose Breakers) 4x8
    Straight Bar Triceps Pushdowns 4x8
    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 4x8
    Bench Dips 3x12
    10-15 dk karın
    -Cuma: dinlenme
    -Cumartesi;
    10 dk koşu 10-15 dk karın çalışması
    Behind The Neck Press 4x8
    Machine Deltoid Military Presses 2x8
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 4x8
    Military Press 4x8
    Lateral Raises 4x8
    Front Barbell Raises 4x8
    Standing Low Cable Deltoid Raises 4x8
    Dumbbell Shrugs 4x8
    10-15 dk karın çalışması
    Pazar: dinlenme

    Koşuya yeni başladım çünkü karnımın üstü yağlı aslında daha çok karın kası istiyorum:).
    Bu programda eksiklikler ve fazlalıklar var mıdır?Aslında programı değiştirmeyi düşünüyorum daha iyi bir program verebilir misiniz?Forumu araştırdım ama bulamadım.Proteine başladım bu arada kilom hiç artmadı ama kas olarak geliştim bunu da proteinle destekliycem.

    Yaş:19
    Kilo:63
    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]
     
  2. croatan
    Offline

    croatan Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    edit:boy : 1.70
     
  3. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    omuzda tekrar sayılarını arttırmanı öneririm, 10 tekrarın altına düşmemelisin. buna ilişkin daha geniş kapsamlı bilgiyi iri omuz başları başlığından da okuyabilirsin.

    bu arada hiç bacak çalışmıyor musun?
     
  4. croatan
    Offline

    croatan Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet hiç bacak çaılışmıyorum bacak çalışırken çok sıkılıyorum ya:)
     
  5. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Vücuda en fazla proteini bacaklarda depolar sen o proteinleri tüm vücudunda gezdirmek istiyorsan bacak çalışmalısın.
    Ayrıyeten bacak = testentoron demek bacak çalışmazsan testestoron seviyen düşük olur testestoron seviyende düşük olursa hacimlenmen yavaş olur.
    Ben benim genetik yapıma uygun arkadaşları bile solladım hacim konusunda.
    Sırrımda bacak çalışmalarına diğer çalışmalar kadar önem vermektir.
     
    croatan bunu beğendi.
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Bacak çalışmayıp bu başlığı atmak gerçekten oldukça hayret verici.BACAK olmadan ne yazıkki bu başlıkta daha çok konu açarsın :)
     
  7. croatan
    Offline

    croatan Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bunu bilmiyordum programıma hemen ekliycem zararın nresinden dönersek kardır teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş