Gelişmek İçin Yardım

Hepinize merhaba arkadaşlar.
Ben 13 yaşındayım.Lise 1 e geçeceğim.1.70.1.75 arası boyum var ve 55 kiloyum. Fakat gercekten yaşıtlarıma gore çok ince duruyorum, ayak ve kol bileklerimde çok ince. Bileklerime genişletmek için ve yapılı olmak için (en azından bir tişörtü doldurmak için ) ne gibi şeyler yapmaliyim? Şimdiden yardımlarınız için teşekkürle. Kolay gelsin

 

Bilekler genişlemez çünkü bilekte kas yoktur tendonlar vardır fakat bileğin üstü olan ön kollarını geliştirebilirsin
Zayıf duruyosan sporla beraber kilo alman lazım bi salona yazılabilirsin veya evde vücut ağırliginla çalışabilirsin ama tişörtü doldurmak istiyosan kilo alman şart forumda beslenmeyle ilgili bir sürü konu var ordan bakabilirsin ve antrenman sistemini forumdan yeni başlayanlar dan bulabilirsin iyi çalışmalar

 

asiri zayifsan ya az yiyorsunudur yada duzensiz. yada ikisini birden yapiyorsundur.
celimsizsen bunu gelistirmek yine senin elinde.
kendi vucut agirliginla yapabilecegin egzersizleri youtubedan arastirip evde yada parkta yapabilirsin.
buyume caginda oldugun bu yaslarda boyle zayif ve celimsiz olman iyi degil.
kendine hemen duzenli bir sekilde takip edebilecegin beslenme ve antreman programi yap.

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/forums/yeni-başlayanlar-bölümü.53/

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi