gelişme yok

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve soppar tarafından 2 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    6 aydır vg yapıyorum ilk basladıgımda 63 kiloydum suplement kullanmadım yumurta süt yogurt yumurta vb. yiyerek kilo aldım suan 78 kiloyum ama hiç 78 gibi durmuyorum 6 aydır yaptıgım halde hala zayıfım kas yok acaba nerede yanlıslık yapıyorum yardımlarınızı bekliyorum
     
  2. Profisia
    Offline

    Profisia Üye

    Katılım:
    17 Ocak 2013
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yeterince dinlenmiyor olabilirsin yada antrenman da bir yanlışlık olabilir.
    Antrenman programını yazarsan daha çok yardımcı olabilirim,diye düşünüyorum.
     
  3. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    boy: 184
    kilo:78
    yaş:18

    kol:29/33
    göğüs:95
    omuz:120
    bel:82
    bacak:48

    haftada 5 gün antreman yapıyorum ( 3 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde )
    antremanlarda piramit sistemini kullanıyorum.

    1. gün göğüs + önkol + karın
    2. gün kanat + arka kol + karın
    3. gün omuz + bacak çalısıyorum.

    GÖĞÜS PROGRAMIM
    1) bench press 4*8
    2)dumbell press 3*10
    3)ıncline bench press 4*8
    4) butterfly 3*10
    5) pullower 3*10

    ÖN KOL PROGRAMIM
    1) barbell curl 4*8
    2)hummer curl 3*10
    3)alternate curl 3*10

    KANAT PROGRAMIM
    1)sırta çekiş 4*8
    2)göğse çekiş 4*8
    3)cable row 3*10
    4)dumbell row 3*10

    ARKA KOL PROGRAMIM
    1)dar bench 3*10
    2)push down 4*8
    3)lying triceps ext. 4*8

    OMUZ PROGRAMIM
    1)enseye press ( neck press) 4*8
    2)dumbell press 3*10
    3)military press 4*8
    4)lateral raise 3*10
    5)upright row 3*10

    BACAK PROGRAMIM
    1)leg ext. 4*8
    2)leg curl 4*8
    3)squat 3*8

    antremanım bu teşekkürler bu arada
     
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Omuz 5 hareket bacak 3 hareket olmaz. Büyük kasa daha fazla hareketle girilir. Sırt içinde aynı şey geçerli. 3 gün antreman 1 gün dinlenme haftada 6 gün yapar. 6 gün antreman yapmak çok iyi bir beslenme ve suplementasyon ister ve 1 yıl geçmişi olmayan kişilerin yapmaması gerektiğini düşünüyorum. Jay cutler der ki " Train smart, Eat right, Sleep 10 hours a day" " İyi antreman, Doğru beslenme ve günde 10 saat uyku" .. Forumu araştırırsan kafandaki soru işaretleri azalacaktır
     
    soppar bunu beğendi.
  5. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    yani omuz bacak sırt kaç hareket yapmam lazım. bide 3gün gidip 1 gün gitmeyince ilk hafta 6 gün diğer haftalar 5 gün gidilmiş oluyor.
     
  6. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    15 kilo alıp nasıl hala aynıyım diyebiliyorsunuz, mutlaka ciddi fark vardır bence sizin gözünüz alışmış veya beklentileriniz çok yüksek diye hevesiniz kırılıyor
    başladığınızda ölçülerinizi aldıysanız daha motive edici olurdu

    aynı demekte amacınız irileştim ama görüntü aynı kaslar parçalı değil belli olmuyor ise...
    6 ayda aldığınız kilo 15
    6 ayda max 2-4 kilo kas alınabilir diyorlar
    yani 10 kilodan fazla yağ-su aldınız...
    önümüzdeki 6 aylık süreçte sadece 2 kilo alıp 80 kiloya çıkarsanız görüntü olarak kasların belirginliği artar
     
  7. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    görüntü aynı derken zayıfken tişört giyince göğsüm şiş duruyordu çünkü karnım zayıftı. ama şimdi kilolar hep göbeğe gitti yani üst taraflar hiç şişmedi
     
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1- göğüste çok hareket var bu birinci yanlış
    2-ön koldan sonra bilekte çalış ve ön kol set sayın mümkünse 4 e çıkar
    3-2. günle 3. günün yerini değiştir
    4-omuzda 3 pres fazla gelir
    en fazla 2 presle antremanı bitir
    5- deadlifti bi gözden geçir ama sakatlanırsan kimseye suç bulma hareketi iice ezberle ve yavaştan başlayarak iyice güçlene güçlene git birden abanma
     
  9. soppar
    Offline

    soppar Yeni Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    deatlif dediğin ne işe yarıyor ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:12 ----------

    bide ayrıca benim kanat ve omuzda sorunum yok tek sorun göğüs
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş