Gelişme sürecim ve 1,2 soru

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve voth93 tarafından 20 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. voth93
    Offline

    voth93 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle herkeze iyi akşamlar 23 yaşındayım ve 6 haftadır aralıksız her gün spora gidiyorum.boyum 1.80 olup kilom 79 sorum şudur ki göğüs çalışıyorum ve baya iyi sonuç alıyorum fakat çok fazla şişmesindense daha cok yayılarak gelişmesini istiyorum hemen öyle çıksın peşinde degilim uzun vadede oturmus sekilde yağsız olmasını istiyorum.yardımcı olursanız sevinirim.

    ekstra olarakta çalışma planım şu şekilde tavsiyelerinize açığım

    1.gün
    GOHUS

    bench press 4x10
    Incline Press 4x10
    eğik bench press 4x10 (göğüs alt bölümü için)
    Pec Deck Fly 4x10
    dumbbell press 4x10
    BICEPS
    Barbell Curl 4x10
    Barbell Preacher Curls 4x10
    Dumbell Curls 4x10
    Hammer Curl 4x10
    2.gün
    SIRT

    Back Lat Pulldown 4x10
    Lat Pulldown 4x10
    Seated Rows 4x10
    One Arm Dumbbell Rows 4x10
    Barfiks 4x8
    TRICEPS
    Triceps Pushdowns 4x10
    Triceps Extension 4x10
    Triceps Dips(makinada) 4x10
    Triceps Dips 4x10
    3.gün
    OMUZ
    Back Press 4x10
    Front Press 4x10
    Lateral Raises 4x10
    Bent Over Lateral Raises 4x10
    Upright Rows 4x10
    Dumbbell trapez 4x10
    BACAK
    Standing Calf Raises 4x50
    Leg Press 4x10
    Squat 4x10
    Seated Leg Curls 4x10
    Lying Leg Curls 4x10
    Bunları haftada 2 yapıyorum son günde ağır kardiyo eklemeyi düşünüyorum
    YANİ (GÜN,2.GÜN,3.GÜN,1.GÜN,2.GÜN,3.GÜN,KARDİYO) şeklinde
    ve mide hiç çalışmıyorum şu an simdiden teşekkürler.hareketler internete yazınca resimli olarak cıkıyor resim ekliycektim ama reklam olur diye eklemedim
     
  2. berkay7743
    Offline

    berkay7743 Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    979
    Beğenileri:
    593
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyoya fazla yüklenme kardaş birde çok şişmek çok zor zaten şişeceğim diye korkma
     

Sayfayı Paylaş