Gelişme Sürecim.Güncellenecek

3.Aylık gelişimi burda paylaşmak istedim ilk 3 ay genellikle kilo verme üzerine çalıştım.
4.ayıma girmiş bulunmaktayım.Şimdi biraz daha kas'a yoğunluk verdim.
25 ağustos 2012 başlangıç.
http://d1211.hizliresim.com/13/x/gdhtl.jpg
http://d1211.hizliresim.com/13/x/gdhu5.jpg
http://d1211.hizliresim.com/13/x/gdhum.jpg
http://d1211.hizliresim.com/13/x/gdhv6.jpg
23 Eylül 2012 1.ay sonuçları:
http://d1211.hizliresim.com/13/x/gdhvq.jpg
http://d1211.hizliresim.com/13/x/gdhwb.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdhwy.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdhxp.jpg
23 Ekim 2012 2. sonuçları:
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdhz3.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj13.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj1w.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj2j.jpg
25 Kasım 2012:3.ay Sonuçlarım:
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj35.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj3x.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj4d.jpg
http://g1211.hizliresim.com/13/x/gdj51.jpg

 

Gerçekten güzel kilo vermişssin tebrik ederim arkadaşım

 

Oww süper ilk ay fotoğrafın ile son ay fotoğrafın ne öyle tamamen erimişsin mükemmel başarı kaydetmişsin.Şuan ki yağ oranını ve önceki yağ oranını biliyorsan yazsaydın keşke.Şimdi bence kas inşasına başlama zamanı hacimin dibine vurabilirsin diye düşünüyorum tabi amacın buysa...

 

güzel kılo verılmıs tebrıkler

 

iyi kilo vermişssin.şimdi başla yavaş yavaş kas yapımına

 

tebrik ederim kas yaparken de bu başarıyı göstermen dileğiyle..

 

Herkeze çok teşekkür ederim yorumları için. Yağ oranımı % olarak bilmiyorum.Öğrenci olduğum yerde makina yok.Analiz yaptırmayı bende istiyorum ancak malum.
Şimdi kas inşaatına başlıyacağım kendimi biraz daha zorluyorum.
Cardio'yu biraz azalttım.Net olarak 11 kg verdim 3 ayda .

 

3 aylık uyguladığınız programı yazarmısınız ? Diyet ile beraber..

 

3 aylık programım Flexor hocanın veridği programdır.
Diyete gelince ekmek,Şeker,Tuz Kullanmıyorsun.
Abur-Cubur,kola,gazoz vs.. Zaten tüketmiyeceksin.
Onun haricinde bol proteinli besleneceksin.
Cardio olayına gelirsek Her antremandan sonra 16 dk h.i.i.t cardio yaptım.Off günlerde ise 40 dk H.i.i.t Cardio yaptım.(2dk 7 hızında , 2 dk 11 hızında)
Not:40 dk H.i.i.t cardio'ya hemen başlama .İlk ay 25 dk 2.Ay 35 dk 3. ay ise 40 dk .
Beslenmede vazgeçilmez olarak tükettiğim şey ise yulaf ezmesidir.Sade şekli kötü içine kuru üzüm atarak sütle bir güzel yenebilir.Kişiyi tok tutar ilk aylarda biraz daha az zorlanırsın beslenme açısından

 

Güzel kilo verimi tebrikler

 

Tebrık ederım cok ıyı kılo vermıssın erımıssın ya resmen bravo . Suanda o eskı halınenle ılgılı neler dusundugunu tahmın edebılıyorum. Basarılar .

 

aynen güzel kilo vermişsin kardeşim

 

arkadaşlar konuyu düzenleyemiyorum.Yeni fotoğraflar ekleyeceğim ama düzenle seçeneği aktif değil.Ne yapmam lazım bilen varsa yazabilir mi ?

 

gerçekten iyi, devamını bekleriz

 

REsimleri gonder Pm yoluyla duzenleyeyim.


Ayrica tesekkur butonu kullan, tesekkur mesajlari yazmak yerine.