Gelişme durdu. Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve as55 tarafından 29 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    arkadaşlar yaklaşık 7,5 aydır bb yapıyorum. başladığımda 59 kiloydum şimdiyse 68 oldum. fakat yaklaşık 1,5 aydan beri kilo alımım ve kas gelişimim durdu sanki. hatta hacim kaybı bile yaşadım. ayrıyetten çalıştığım ağırlıklarda da düşme oldu hacim kaybı da eklenince boşa kürek çekiyomuşum hissine kapıldım :( başlangıçtan itibaren 5 ay sabit programla devam ettim. 2 ay önce yeni bir programa başladım. yanma + ağrı hepsi oluyo ama hacim yine yok. üstelik 1 aydır dikkatli beslenme + hardline %100 whey protein kullanıyorum. anlayabilmiş değilim. biliyorum hemen istedim olsun şeklinde bir şey olmuyor ama beni endişelendiren ilk 5 aydaki müthiş hacim artışından sonraki durgunluk oldu. hacim konusunda çok fazla takıntılı değilim ama uzun vadede (baya bi uzun :) ) scott adkins gibi bir vücuda sahip olmak istiyorum. sizlere sorum acaba programımda çok mu fazla hareket var ? daha iyi hacim kazanmak için programda ne gibi değişiklikler yapabilirim ?

    bu da yeni programım
    1. gün
    göğüs
    -bench press
    -incline bench press
    -dumbell bench press
    -incline dumbell bench
    -cable cross
    biceps
    -barbell curl
    -Concentration Curl
    -sehpada dumbell çekme(adını bulamadım)
    -sehpada z barla pazu
    -dumbell curl
    2.gün
    kanat
    -barfiks
    -lat pulldown behind neck
    -t bar rowing
    -lat pulldown dar tutuş
    triceps
    -z bar alna press
    -yatarak fransız press
    -push down
    -push down tek elle
    -iki sehpa arası triceps(adını bilmiyorum :))
    3.gün
    omuz
    -enseye bar press
    -öne bar press
    -dumbell lateral raise
    -dumbell front raise
    -arnold press
    bacak
    -squad
    -leg press
    -leg curl
    -calf raise
    4.gün
    göğüs
    -decline bench press
    -decline dumbell press
    -dumbell bench press
    -incline dumbell bench press
    -dar bench press
    biceps için aynı. 3 set çalışıyorum 10-8-6 tekrar şeklinde. bu son 2 aydır kullandığım program. ilk 5 ayda daha fazla hareket yapıyordum. ayrıca haftada 4 veya 5 kere salona gidiyorum.
    şu an omuz:114
    göğüs:92
    bel :74
    kol :32 (başladığımda 28 di, 1 ay önce 33 tü :( )
    boy: 174
    ayrıyetten her gittiğimde karın da çalışıyorum. kime sorduysam çok fazla hareket yapıyosun hacim kazanamazsın diyor. acaba gerçekten fazla mı hareket var. eğer fazlaysa önerebileceğiniz alternatif programlar var mı? ayrıca yan bel için önerebileceğiniz hareketler nelerdir ?
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2011
  2. Efe06
    Offline

    Efe06 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    bacak'ı fazla basmazsan üst vücutta büyümez diye bi tabir vardır ne kadar doğrudur bilmem ama bacagı çok az yapıyosun 2. olarak güğüs'ün üstüne veya kanat'ın üstüne max 4 hareket gir 5 çok fazla ondan gelişceğine aksine geriliyorda olabilir
     
  3. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Haftada 3 kere mi göğüs giriyorsunuz? Hiç off gününüz yok mu?
     
  4. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    haftada max 2 gün giriyorum göğüsü. haftada 2-3 gün dinleniyorum.
    göğüs-biceps 1 gün ara veriyorum, sonra kanat-triceps, 1 gün ara veriyorum sonra omuz-bacak. omuzdan sonra ertesi gün ya da 1 gün beklediktensonra göğüse geçiyorum tekrar. ama bir hafta alt göğüs ağırlıklı diğer hafta üst göğüs ağırlıklı çalışıyorum.
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2011
  5. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    benim ilk programın aynısı göğüsten sonra biceps girme zaten yorulmuş oluyor epey biceps antrenmanını iyi yapamassın örnek 10 kg ile çalışcağına 8 ile çalışırsın göğüs kanat , ön arka kol, omuz ve bacak olarak yapabilirsin boş günlerinde karın kası kardiyo vb. şeyler yap
     
  6. WarPoint
    Offline

    WarPoint Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    gelişim durduysa sunu düşün arabaya benzin alırsan ilerler sende kendine protein+karbonhidratlı takviye yaparsan devam edicektir.
     
  7. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    iyi de iki büyük kas grubunu aynı gün çalışmak doğru olurmu ki? ayrıca beslenmeme dikkat ediyorum. yeterli karbonhidrat ve protein desteği alıyorum protein tozu da kullanıyorum. ki yeterli olmasa bile benim merak ettiğim yazın olan hızlı gelişimin durmuş olması. üstelik yazın takviye olarak protein tozu kullanmıyordum ve haftada 4-5 kere gidiyordum o sıcakta.
     
    Son düzenleme: 29 Ekim 2011
  8. WarPoint
    Offline

    WarPoint Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    tabikide iki büyük kas grubu aynı gün çalışılmaz programını değiştirmen faydalı olucaktır.
     
  9. cumpas
    Offline

    cumpas Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    kardeş bir bölgeyi 4 hareketten toplam 12 setten fazla çalışıyorsun tabiki bu durumda bruce lee gibi olur çıkarsın programın tamamen yanlış yeni bir program yaptır vede piramit set sistemınde biraz devam et
     
  10. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Gücenmek yok. Gereksiz bir program olmuş. Haftalık program rutininin 3 günü aşmaması gerekir. Biceps ve Triceps gibi küçük kaslara 3 hareketten fazla girilmesi zararlı olabilirki senin programında 5 hareket var! Birde ''karında çalışırsan fazla hacim alamazsın'' mantığı 2 şeye dayanır. Birincisi kilo alımınıdı durdurur. İkincisi çalıştırdığın kas gruplarına karın kası gibi büyük bir kas grubu daha eklersen vücud kaslara göndereceği enerjiyi daha fazla bölmek zorunda kalacaktır. Bu da diğer bölgelerdeki ilerlemeyi azaltabilir hatta durdurabilir.

    Son olarak bende yaklaşık 7 aydır bu sporu yapıyorum. Sana fikir vermesi açısından programım şudur. Umarım yardımcı olur.

    1.Gün (Göğüs-Sırt):

    -Dumbell Bench Press(4x10)

    -Incline Bench Press(4x10)

    -Decline Bench Press(4x10)

    -Dips (3x8): Nizami yapamıyorsan başka bir hareket ekleyebilirsin.

    -Bar Pullower(4x12)

    10 DAKİKA ARA SONRA SIRTA BAŞLIYORUM

    -Behind Pulldown(3x12)

    -Front Pulldown(3x12)

    -Barfix : Yapamıyorsan. Karna çekme hareketini yapabilirsin (3x12)


    2.Gün (Biceps-Triceps)

    -Alternatif Dumbell Curl(4x8)

    -Dumbell Scott Curl(4x8)

    -Barbell Curl(4x8)

    10 DAKİKA ARA SONRA TRİCES'E BAŞLIYORUM

    -Push Down(4x8)

    -Barbell French Press(4x8)

    -Bench Dips(4x8)


    3.Gün (Omuz-Bacak)

    -Dumbell Shoulder Press(4x10)

    -Side Leteral(4x10)

    -Upringht Rowing(4x10

    -Shark (4x15)

    10 DAKİKA ARA SONRA BACAĞA BAŞLIYORUM.

    -Leg Press Machine(4x15)

    -Leg Extension Machine(4x15)

    -Leg Curll Machine(4x15)

    -Calf(4x15)
     
    Lonely Train bunu beğendi.
  11. WarPoint
    Offline

    WarPoint Üye

    Katılım:
    20 Haziran 2011
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    programlarımız asagı yukarı aynı 10 dk aralar iyi geliyor.
     
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    program v.s onlar hakkında bişey diyemem ancak ; 7,5 ay demşsin..ve ilk bşladığından beri iyi bir kilo almışsın.....ilk 3 ve 5-6 aylarda zaten hızlı gelişim yaşaman gerekirdi ve öylede olmuş...sonraki aylarda gelişmen zaten ilk aylardaki gibi olmyacaktır..bu konuda sıkıntı yapma...artık bu dönemden sonra bol protein ve karbonhidrat alımını arttırman gerekir..zaten birçok vg vi..bu aylardan sonra gelişme yavaşladığı için suplement kullanmaya başlar...

    Sana suplement kullan demiyorum.:ancak belli bir noktadan sonra gelişme yavaşlar..sen günlük protein ve karbo ihtiyacını karşılıyormusun...eğer karşılıyorsan gelişme yavaşta olsa devam edecektir..

    yemedikçe güçtendüşersin..buda ağırlıklardaki düşüşe neden oluyor...haliyle hacim kaybedersin...

    bunlara dikkat etmen gerek...


    kolay gelsin...
     
  13. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    beslenme programın var kılonun en az 1.5 katı proteın 6-7 katı karbonhıdrat alıyosunda mı gelısmen durdu yoksa ne bulsam yerın tarzı beslenıp mı gelısmen durdu
     
    sultanmehmed bunu beğendi.
  14. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    bu kadar kol hareketi yaparsan kol mol kalmaz. biceps haftada bir 3 hareket. triceps haftada bir 3 hareket yeter de artar bile.
     
    Lonely Train ve sultanmehmed bunu beğendi.
  15. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    krbonhidrata fazla dikkat etmiyorum ama proteini yeterince aldığımı düşünüyorum. daha çok ne bulsam yerim tarzı besleniyorum :) ama ilk aylar da aynı biçimde besleniyordum.
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S - Daha Fazla Gelişemiyorum ! Ne yapmalıyım ?
    C - Bu noktada öncelikle kontrol edilmesi gereken dört husus vardır:

    1. Çok fazla antrenman yapıyor olabilirsiniz. Bu durumda bir hafta dinlenmeyi deneyin ve yeniden başladığınızda ilk bir, iki hafta çalışmasını kolay tutun ve çalışmanızı değerlendirin.
    2. Yediklerinizin besleyici olduğundan emin olmalısınız. Eğer vücudunuza kendini yenileyecek kaynaklan vermezseniz, asla gelişemezsiniz.
    3. Vücudunuz her çalışmada aynı egzersizleri yapmaya alışmış olabilir. Egzersizleri ve uyguladığınız sistemi değiştirerek bunu engelleyebilirsiniz.
    4. Genetik zirvenize ulaşmış olabilirsiniz. Herkes 50 cm.lik kollara sahip olamaz veya dünya rekoru sayılacak bir atletizm derecesine erişemez.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html
     
    as55 bunu beğendi.
  17. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    once bır beslenme programı olustur normal bu sekılde beslenıp kılo alamaman

    ve forumdan ornek antrenman programlarını oku
     

Sayfayı Paylaş